אף אחד שהופך להורים לא מצפה ליהנות משנת לילה טובה למשך זמן מה. במיוחד מכיוון שישנו תנאי שלם של הורים סדיסטים ומנוסים שנראים כאילו הם מתענגים על האמת ההיא … משום מה. "לישון עכשיו, כי לא תישן שוב שנים!" עם זאת, הם לא יודעים ומעצבנים כמו אותם אנשים, הם יודעים משהו שהורים מצפים לא. מכיוון שידע שאתה תתעורר כל כמה שעות במשך חודשים לא יכול להכין אותך לעשות זאת בפועל. רבים מאיתנו ימצאו את עצמנו חושבים "איך אוכל להביא לתינוק שלי לישון במשך הלילה?" בתוך שבוע כמו.
כשאתה ישן במשך כל הלילה (STTN, במאגר לוחות המודעות של אמא), שבוע לכל העניין של ההורות הוא כנראה לא כל כך מציאותי, יש תקווה לילות רגועים יותר. רומפר שוחח עם ג'ניפר האוורד, מומחית שינה ויוצרת תוכנית MommySOS, על איך לעזור לתינוקך לישון ולהירדם.
הדבר הראשון שצריך לדעת הוא מה המשמעות של "שינה דרך הלילה" למעשה, מכיוון ששנת לילה מוצלחת לתינוק יכולה להיראות שונה מאוד מציר הזמן האידיאלי שלך. "בדרך כלל שינה לאורך הלילה נחשבת למתיחה של חמש עד שש שעות, " אומר האוורד. במילים אחרות, אם התינוק שלך יירד "ללילה" בשעה 7 בערב, אם הוא יתעורר באחת בלילה זו עדיין ריצה די טובה (אפילו אם ישנת רק שלוש שעות באותה נקודה).
החדשות הטובות, על פי האוורד, הן שאפשר להשיג מטרה זו עבור מרבית התינוקות עד גיל ארבעה חודשים. החדשות הרעות? המתיחות המפוארות שלפני התינוק, 11 עד 12 שעות, בדרך כלל ייקחו לרוב התינוקות הרבה יותר זמן, במיוחד כשאתה מחשיב שההתעוררות לאכילה היא נורמלית לחלוטין. "תינוקות יונקים רבים בפרט ימשיכו להזדקק להאכלה עד שישה עד תשעה חודשים", אומר האוורד.
אפילו שינויים קטנים בסביבתו של תינוקך יכולים לעזור בהכנתם להצלחה.
אז איך זה הולך לעבוד? כמו כל כך הרבה אתגרי הורות, אין פיתרון שינה "בגודל מתאים לכל אחד". (זה כמעט כאילו כל משפחה שונה! כל כך מוזר, נכון ?!) גם כשמדובר במה לצפות מבחינת שנת התינוק, יש המון וריאציה. "הטווח של" נורמלי "הוא כה רחב", אומר האוורד לרומפר. "תינוקות רבים ישנים טוב כילודים ואז ימשיכו לישון טוב … אבל אחרים מתקשים כבר מההתחלה. אלה תינוקות שהם בדרך כלל עזים יותר או מתמידים יותר, פחות מסתגלים או שמתמודדים עם ריפלוקס או קוליק."
אבל מקום טוב להתחיל, כך מייעץ האוורד, לא מעט קשור לתינוק שלך וכל מה שקשור למקום בו הוא ישן. אפילו שינויים קטנים בסביבתו של תינוקך יכולים לעזור בהכנתם להצלחה.
האם יש גורם שהתעלמו ממנו שעשוי להשאיר את ילדכם ער, או שהוא מעיר אותם ומונע מהם ליפול לישון? ניתן להסוות רעשים (מדירות אחרות, תנועת רחוב, אפילו דרך פתחי אוורור ותעלות) במכונת רעש לבנה. ניתן לחסום אור סביבתי (מהרחוב או אור שמש מוקדם בבוקר) באמצעות וילונות שחורים. ניתן להתאים את הטמפרטורה (חמה מדי? קרה מדי?) לאידיאל של התינוק (בין 68 ל 72 מעלות). בעוד שדברים אלה לא מצליחים כשלעצמם לגרום לתינוקך "STTN" (ואם כן, נהדר!) הם יכולים לעזור להפוך את המאמצים שלך למוצלחים יותר.
דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא אם סביבת השינה של תינוקך היא גם סביבת השינה שלך. בעוד שהאקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה על חלוקת חדרים עד גיל 6 חודשים על מנת למזער את הסיכון לתסמונת מוות תינוקות פתאומי (SIDS) ולמותות ופציעות הקשורות לשינה, הארגון גם מכיר בצורך במחקר נוסף בנושא. על פי מחקר משנת 2017, מחקרים מצאו כי שיתוף חדרים עם תינוקות בגילאי 4 חודשים ו -9 חודשים היה קשור לשינה פחות לילית ומתיחות שינה קצרות יותר. זה נולד מתוך הניסיון של הווארד כמומחה לשינה בתינוקות. "גיליתי שזה יכול להועיל ממש לאמהות מכיוון שזה מקל על האכלה", היא אומרת, "אבל למעשה יכולה לגרום להתעוררות תכופה יותר אם התינוק רגיש לרעשים או להיות קרוב לאמא."
אז מה עליכם לעשות? זהו, אולי מתסכל, חלק מההיבט "ללא גודל אחד מתאים לכולם" בהשבת תינוקך: זו תהיה שיחה אישית המבוססת על מה שעובד ומרגיש נכון עבורך ולתינוקך. אבל החדשות הטובות הן כי כך או כך, יש עדויות לגיבוי הבחירה שלך כצעד טוב. (היורה למדע!)
אוקיי, אז הבמה מוגדרת ואנחנו יודעים STTN אפשרי עבור מרבית התינוקות בסביבות אותו 4 חודשים. אבל מתי כדאי להתחיל אימוני שינה? (אם זה כמובן משהו שתבחר לעשות. שוב, האוורד אומר לרומפר אין תשובה מוחלטת, אבל סביר להניח שלא יהיה לך הרבה מזל לפני חודשיים. "ברגע שהם יתחילו 'להתעורר' לעולם - בדרך כלל בסביבות שמונה שבועות בערך - תוכל להתחיל להציע פחות ופחות עזרה שלך", היא אומרת.
המטרה הסופית של אימוני שינה, לדברי האוורד, אינה לחסל את הצורך של תינוקך בנוחות, ואפילו לא למנוע את ההתעוררות שלהם. "האם אתה ישן לאורך הלילה?" היא מציינת. כמונו, תינוקות וילדים מתעוררים פעמים רבות במהלך הלילה, וזה נורמלי לחלוטין. אז המטרה האמיתית היא לעזור להם להרדים את עצמם. "עזרה לתינוק ללמוד להרגיע את עצמי יכולה באמת להיעשות בעדינות ובאטיות או במהירות, תלוי באיזו שיטה ההורים בוחרים וכמה נוח להם לבכות", היא אומרת. עבור תינוקות, האוורד נוטה להעדיף לנוע מעט לאט יותר כדי לעזור להם לעבור משלב הילוד.
הצעד הגדול ביותר הוא ש'אבא 'או בן הזוג האחר ישתלט על עצמו לכמה לילות. לא רק זה מאפשר לאמא להתעדכן בשינה ולאפס, זה גם יכול להיות חיוני ביותר בסיוע לשבירת אסוציאציות שינה הקשורות למטפלת הראשית.
"למשל", היא אומרת, "אם בדרך כלל אתה מתנדנד למשך 30 דקות עד שהם ישנים לגמרי ומוחלטים, אולי תנסה להתנדנד רק 20 דקות ואז לאט לאט להפוך את זה פחות ופחות לאורך זמן."
האוורד גם מעודד הורים בעלי כוונות טובות לא למהר לעזרת התינוק ברגע הגחמה הראשונה. "היו מחקרים שהראו כי רק על ידי מתן מספר דקות לתינוק להתיישב בשינה בלילה, מבלי להתערב בפועל, מגדיל מאוד את ההסתברות שהם ישנים במהלך הלילה במשך 12 חודשים."
כמובן, שום דיון בשינה של תינוקות לא היה מושלם ללא דיון במונחים הנוראים ביותר: נסיגת השינה של ארבעה חודשים, סף ההורים בכל מקום. באופן אישי, אני מאמין שזה טריק אכזרי שמנגנים עלינו התינוקות הרשעים. אבל האוורד, מקצוען שממש יודע על הדברים האלה, רואה את זה אחרת. "ברגע שהם בסביבות שלושה עד ארבעה חודשים", היא מסבירה, "מחזורי השינה שלהם משתנים כך שהם יתחילו להסתובב פנימה מתוך שינה עמוקה יותר … מבחינה מדעית, לא הייתי קורא לזה רגרסיה, כי זה תקופת התפתחות אדירה לתינוק. אך לעיתים קרובות זה מוביל להתעוררות תכופה יותר, בעיות בהרגעה עצמית, ותנומות קצרות יותר בזמן שהוא עובד דרך ההתפתחות."
במילים אחרות, זו ככל הנראה הסיבה העיקרית להפסיק לנסות להגדיר יעד "שינה דרך הלילה" עד שתינוקך עבר את אבן הדרך ההתפתחותית הזו.
הורים עמיתים, זה קשה. יהיה קשה אם היינו עושים את זה נח וננוח, אבל אנחנו לא. אבל אל תתביישו או תתביישו לבקש עזרה כשתוכלו. "עבור הרבה מהמשפחות שאני עובדת איתן, " אומר האוורד, "הצעד הגדול ביותר הוא ש'אבא 'או בן הזוג השני ישתלטו על כמה לילות. לא רק זה מאפשר לאמא להיכנס לשינה ולאפס, זה גם יכול להיות חיוני ביותר בסיוע לשבירת אסוציאציות שינה הקשורות למטפל העיקרי."
יתכן שזה לא יקרה בדיוק בארבעה חודשים ואפילו 14 חודשים, אבל בסופו של דבר, בשלב מסוים, השינה תגיע. עד אז, הישאר שם.
