תוכן עניינים:
לחיות עם חרדה זה לא קל, אבל זה לא אומר שרבים מאיתנו לא יכולים למצוא דרכים להתמודד. החל מתרופות לטיפול, שימוש בקנאביס לטיולים יומיים, חי חיים פוריים, מאושרים ומשגשגים בחרדה. עם זאת, הריון יכול להפוך אותו למאתגר יותר, ואנשים רבים מגלים שהחרדה שלהם מקבלת תור לרעה כאשר הם מגדלים אדם בגופם. אז איך מתמודדים עם חרדת הריון? אין שני הריונות, או אנשים, זהים, אך לרוב לא מקשיבים לאמהות שהיו שם ועשויים להועיל במיוחד כאשר לומדים כיצד לטפל בחרדה משלך במהלך ההיריון.
סבלתי מחרדה בצורה כזו או אחרת רוב חיי. הייתי ילד חרד והתפתחתי לבני נוער חרדים הרבה יותר. בבגרותם הצעירה התמודדתי בעיקר עם שימוש באלכוהול, שכפי שאתה בטח יכול לנחש, לא היה בדיוק הבחירה הבריאה ביותר. אולם כשנכנסתי להיריון בפעם הראשונה, ידעתי מיד שאני צריך להפסיק לשתות או להתייבש (שהיה אחד ממנגנוני ההתמודדות האחרים שלי).
נאבקתי רבות בחרדה שלי במהלך ההיריון, אך גיליתי שיש כמה שיטות שעזרו לקרקע אותי, במיוחד בזמן התקפי חרדה. למשל, תרגלתי יוגה לפני הלידה באופן קבוע, והבנתי שהתמקדות בנשימה ובתינוק העתידי שלי עזרה לי לזכור שכל רגע חרדתי חולף בסופו של דבר. הייתי יוצא לטיולים כשהייתי צריך להרגיע את כל המחשבות המתרוצצות במוחי.
אז עם זה בחשבון, הנה כמה דוגמאות נוספות כיצד תוכלו לנהל חרדת הריון משלכם:
סנדרה, בת 34
ג'יפי"יש לי הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), שבאופן רגיל אני יכולה לווסת אותה לבד, אך נראה שהיא מפליקה את ראשה המכוער במהלך ההיריון. זה מוביל לטונה של חרדה בגלל ה"מה אם זה "שמתלווה להריון, חרדה הקשורה לאשמה באמה עם ילדיי האחרים, וסתם מתח יומיומי. אני בהריון כרגע ועושה מדהים בעזרת שמן CBD, מדיטציה, אמבטיות, פסק זמן לבדיקה עם עצמי ודיונים ארוכים עם בן זוגי."
אנונימי, 41
"אובחנתי עם הפרעת פאניקה בשנת 2008 ובעלי וקיבלנו את ההחלטה להשקיע בטיפול התנהגותי קוגניטיבי - שהיה יקר באותה תקופה מכיוון שהחרדה שלי הייתה כל כך קשה, חששתי שהיא ו / או תרופות יפגעו בתינוק. CBT בסופו של דבר הייתה החוויה וההחלטה הטובה ביותר, מכיוון שלא רק הייתי ללא פאניקה במהלך ההיריון והלידה, אלא שהיא הכחידה את החרדה שלי עד היום."
קריסטה, 37
ג'יפי"היו לי מפגשי טיפול קוגניטיבי שבועיים. עשיתי מדיטציה מודרכת אחת ליומיים. במבט לאחור הלוואי והייתי פשוט לוקח את התרופות שלי נגד חרדות!"
סטפני, 28
"הלכתי לטיפול קוגניטיבי התנהגותי שבועי בחרדה ודיכאון מאז הרבה לפני שנכנסתי להריון, ואני זוכה בכך שמחלות הנפש שלי ניתנות לטיפול ללא תרופות. בדרך כלל מנגנוני ההתמודדות שלי כוללים אקטיביזם וחברות, אבל מאז שאני בהריון שני אלה מרגישים הרבה יותר קשה לעשות זאת. המדינה הזו היא ממש לא ממש עכשיו, ואני מכניס לתוכה אדם אחר כשיש כל כך מעט שאני באמת יכול לעשות כדי להשפיע על שינוי. זה צריך להיות מהמם.
עשיתי שני דברים שיעזרו לי להתמודד במהלך ההיריון:
1. אני נמנע ככל האפשר מהחדשות באופן פעיל מכיוון שאני יודע שזה יגרום לחרדה. לקחתי הפסקה קצרה מהפייסבוק, וכעת כשחזרתי אני גולש על פני חדשות כל כך הרבה זמן שאני יכול.
2. כשאני מתחיל להתקף חרדה, אני מתאמנת בתודעה. אני מסתכל ישר קדימה ומתמקד בכל תחושה גופנית שיש לי באותו הרגע. אני מניח יד אחת על בטני ושואף נשימות עמוקות דרך האף, משתמשת בבטן שרירית שלי בכדי לכפות את כל האוויר החוצה. בכל פעם שהמחשבות שלי חולפות על פני תחושה גופנית ונשימה, אני נותן למחשבות האלה להחזיר את עצמי להווה.
אני גם מאוד נהנה מאפליקציית המדיטציה של H * nest, אבל זה בהחלט לא לכולם."
ניקי, בת 40
ג'יפי"טיפול שבועי, עבד עם הרופא שלי במטרה למצוא תוספי מזון בטוחים להריון, והעדיף טיולי הליכה. מצאתי הרבה נחמה בתפילה ובמקרא."
בריטני, 36
"התאמנתי במיינדפולנס לאורך כל ההיריון כדי לעזור בניהול מתח. היו לי מנטרות לחזור בתדירות גבוהה ככל שהייתי צריכה והן עזרו מאוד! המנטרה האהובה עליי הייתה 'יהיה לי הריון מאושר ותינוק בריא' ".
ג'יילן, 27
ג'יפי"נאמר לי על ידי רופא שזה קשור לבלוטת התריס שלי. הם מצאו תרופות שיעזרו בזה. אפילו במהלך ההיריון יש להם אפשרויות שבטוחות לך ולתינוק."
מישל בת 39
"מדיטציה היא הכלי היחיד בו השתמשתי והיה מציל חיים."
קאסי, 26
"הייתה לי חרדה קשה לפני ההיריון ועישנתי קנאביס לטיפול. לא יכולתי להמשיך ברגע שהייתי בהריון אז ניסיתי לעשות רק מדיטציה וזה לא עבד בכלל, אז הלכתי ל- OB שלי ושמתי כמה תרופות לחרדת מרשם. אז אני עושה תרופות בנוסף למדיטציה."
הקוראים צריכים לציין כי התקנות והנתונים סביב CBD עדיין מתפתחים. כיוון שכך, אין לפרש את המידע הכלול בפוסט זה כייעוץ רפואי או משפטי. התייעצו תמיד עם הרופא לפני שתנסו חומר או תוסף כלשהו.
