תמיד רציתי להביא שני ילדים, אבל לאחר שחוויתי חרדה לאחר הלידה עם הראשונה שלי, לקח הרבה זמן להחליט לנסות לשנייה. הדרך לאמהות נוחה הייתה קשה יותר מכפי שדמיינתי אי פעם, ובעלי ואני היינו מזועזעים מכך. אבל יום אחד פשוט התעוררתי וידעתי שלא סיימתי תינוקות להורות. הגוף והנפש שלי אמרו לי שאני רוצה ילד נוסף. המוח שלי? זה פחד.
ועם סיבה טובה. נשים (כמוני!) שסבלו ממצב רוח או הפרעת חרדה בלידה לידתית כמו דיכאון אחרי לידה או חרדה, נמצאות בסיכון מוגבר לחוות שוב אחת. לכן, אם עברת PMAD בעבר או שהייתה לך היסטוריה של הפרעות במצב הרוח או חרדה בזמנים אחרים בחייך, הגיוני שאולי אתה פוחד מאוד להביא ילד נוסף.
החדשות הטובות הן שאם אתה כן רוצה לנסות, אתה יכול להשתמש בפחד הזה כדי להכין אותך למה שעשוי - אך אולי לא - לפנינו.
"כשנשים אומרות לי שהן דואגות ללדת תינוק נוסף אחרי ראש ממשלת קודמים, אני אומרת, 'כמובן שאתה מודאג, זה טוב!', אומרת קארן קליימן, מייסדת מרכז הלחץ לאחר לידה ברוזמונט, פנסילבניה וסופרת המשרד ספר חדש, אמהות טובות מחשבות מפחידות: מדריך מרפא לחששות הסודיים של אמהות חדשות. "זה מציב אותך בעמדה הטובה ביותר לבצע את עבודות היסוד ולהתכונן להריון שלאחר מכן."
הייתי בטלפון עם הפסיכותרפיסט שלי וגם עם פסיכיאטר הרבייה מבית החולים כשהתחלתי לחוש חרדה מיד אחרי שילדתי את ילדתי השנייה.
קליימן עובדת עם לקוחותיה עם הצעת תוכנית להפחתת הסיכוי שהם יפתחו PMAD לאחר הלידה וכדי לעזור להם להסתדר ולהתאושש אם כן. זה בדיוק מה שעשיתי לפני שנולדה בתי השנייה, ובעוד שזה לא הפריע לי לפתח שוב חרדה אחרי לידה - זה אכן עזר לי להתאושש וליהנות מהאימהות הרבה יותר מהר.
זה היה כל כך מועיל, למעשה, שכעת אני ממליץ לכל אישה שמתכננת להכניס תינוק לביתה, בצע את הצעדים הקלים האלה בכדי להקים את ערכת העזרה הראשונה הרגשית שלה.
למד את הסימפטומים של PMADs ובקש מחבריך ובני משפחתך ללמוד אותם גם. אם יש לך היסטוריה של הפרעת מצב רוח, זה לא אומר שתחווה אותה שוב, אומר קליימן, אבל אם אתה עושה "זה יכול להיראות או להרגיש אחרת", אומר קליימן. לכן כדאי לבדוק את כל התסמינים האפשריים שעשויים לגרום לכך שתזדקקו לתמיכה מקצועית כלשהי בכדי להרגיש טוב יותר.
השותף עם הספקים שלך כולל המיילדת שלך או OB, רופא ילדים וסיעוד טיפול ראשוני כך שהם גם מחפשים את הבריאות הנפשית שלך לאחר הלידה. בקש שייבדקו איתך וידברו על איך אתה יכול להיות בקשר איתם אם אתה זקוק לתמיכה ואיזו פעולה הם יבצעו כדי להביא אותך לדרך להחלמה. הייתי בטלפון עם הפסיכותרפיסט שלי וגם עם פסיכיאטר הרבייה מבית החולים כשהתחלתי לחוש חרדה מיד אחרי שילדתי את ילדתי השנייה. הפסיכיאטר שלי הצליח לדבר עם רופא הילדים בכוננות ועם ה- OB שלי להמציא תרופות שיכולתי לקחת בבטחה בזמן ההנקה.
בחר אדם בטוח שאתה יכול לדבר איתו אם אתה לא מרגיש נכון . כשהייתי בהריון עם בתי הראשונה - ולפני שידעתי שיש דבר כזה חרדה אחרי לידה - בעלי ואני ערכנו ברית: יכולתי לומר לו כל דבר שאני מרגיש כאמא חדשה והוא לא ישפוט אותי, הוא פשוט יעזור לי.
מצא מישהו שאתה מרגיש בנוח איתו - בן זוגך, אמא שלך, חברה קרובה, נותנת שירותי בריאות - ובקש מהם לערוך איתך את אותו הסכם. בקש מהם להקשיב לכל דבר שאתה מרגיש ולא משנה כמה נשמע "משוגע" וכי במקום לשפוט אותך, הם יתחייבו להביא לך עזרה. קליימן יצר הסכם מפורט לאחר לידה הכולל תסמינים ותוכנית פעולה שתוכלו לבדוק ולהסכים יחד.
הכירו ארגונים המציעים עזרה מיומנת וסודית וסימניות אתרים שלהם. הנה רשימה טובה שתתחיל.
- תמיכה לאחר לידה בינלאומית
- מרכז הלחץ אחרי לידה
- מכון סליני
- קרן בלום
- מרכז האמהות של ניו יורק
תכנן שינה טובה (כן, אמרתי את זה). שבי עם בן / בת הזוג או מי שיתמוך בך בימים הראשונים בבית עם התינוק החדש שלך ותמצא תוכנית מוצקה לסחור בטיפול בתינוקות ליליים כך שתוכל לקבל מתיחות ללא הפרעה של שלוש שעות לפחות. זה יאפשר לך לעבור מחזור שינה מלא ולהגיע לשלבי השיקום היותר שיקומיים שהם קריטיים לבריאות הנפש. להלן טיפים נוספים ליצירת תוכנית שינה מוצקה.
תכנן להזיז את גופך ברגע שההחלמה הגופנית שלך תאפשר. הוכח כי פעילות גופנית מסייעת הן למניעה והן להקלת תסמיני דיכאון. אתה לא צריך להיות רץ או מתאמן קבוע כדי להתחייב להזיז את גופך כל יום. התחל בקטן עם הליכה לתיבת הדואר, ואז בנה לטיול סביב החסימה והלך משם. דרג את מצב הרוח שלך בסולם של 1 עד 10 לפני שאתה יוצא מהדלת ורושם אותה. כשאתה חוזר, עשה את אותו הדבר. תוכלו לראות במהירות את ההשפעה החיובית של לצאת החוצה ולנוע.
כשאתה מוכן, דרך נהדרת להשיג פעילות גופנית עקבית ואחווה היא באמצעות שיעורי כושר קבוצתיים לאמהות ותינוקות כמו:
- הו! כושר לתינוקות
- עגלות ילדים
- Fit4Mom
- ימק"א "אמא ואני"
אתה לא יכול לדאוג לאף אחד אחר טוב אם אתה לא מטפל בעצמך היטב.
נייד את הכפר שלך. האם ידעת כי חוסר תמיכה חברתית טובה מגדיל את הסיכוי שלך לפתח PMAD כמו דיכאון או חרדה אחרי לידה? אם יש לך רשת תמיכה טובה במקום, פנה אל האנשים שלך ובקש מהם להיות מוכנים להידרדר אליהם (להחזיק את התינוק כשאתה מתנמנם או מתקלח, מפעיל מטען כביסה, מביא ארוחה, מבלה את הלילה כך אתה יכול להשיג את נתחי השינה של שלוש שעות, או סתם לעצור בצ'אט). אם אתה צריך לבנות את הכפר שלך, חפש קבוצות של אמא חדשה באזור שלך. כמה מקומות נהדרים למצוא אותם:
- חנויות ילדים מקומיות
- בית החולים ללידה שלך או מרכז לידה
- Meetup.com
- MOPS.org (לאמהות נוצריות)
- Peps.org
- Mochamoms.org (לאמהות של צבע)
- ליגת לה לצ'ה (לאמהות מניקות)
- פייסבוק
- שיעורי כושר (במיוחד אמא ואני)
- הארגון הדתי / הרוחני שלך
תרגול טיפול עצמי אמיתי עכשיו. אני לא מדבר על להשיג מאני-פדי או לשתות עם החברים שלך. כשאתם מתכוננים לקבל את פניו של תינוק חדש לחייכם, חשבו לעומק על סוגי הפעילויות שמאדמות אתכם, מחזירים את עצמכם ומרגישים כמו כפתור איפוס ואז חיפשו דרכים לשלב אותם בחיי היומיום והשבועיים שלכם. הפוך אותם לחלק לא סחיר מחיים בריאים עכשיו, כך שיהיה להם הרבה יותר קשה לטאטא הצידה כשתינוק חדש ולוח הזמנים של הווקרדודל שלה יגיע למקום.
זקוקים לרעיונות? להלן רשימת המתנעים:
- קורא במיטה בזמן שמישהו אחר מטפל בתינוק
- הליכה בטבע
- תרגול דתי או רוחני
- באמצעות אפליקציית מדיטציה
- יוגה
- תרגיל
- ספרי צביעה למבוגרים
- אומנות ויצירה
- האזנה למוזיקה האהובה עליכם
- יוצא לרקוד
- רוקדים בסלון שלך
- הצטרף לקבוצת שירה
- סריגה או סרוגה
הכירו בכך שאתם האדם החשוב ביותר. אני יודע ששמעת את המטאפורה של מסכת החמצן יותר מדי פעמים לספור, אבל זה נכון. אתה לא יכול לדאוג לאף אחד אחר טוב אם אתה לא מטפל בעצמך היטב. הרווחה הרגשית שלך חשובה ביותר וזה אומר שאתה צריך לתעדף אותה. שלא כמו חלקים אחרים בהורות, זו העבודה היחידה שאינך יכול לסמוך עליה על אף אחד אחר.
