לפני שנולדתי ילדים גלגלתי את עיניי אל הורים שתכננו את הכל סביב התינוק שלהם צריך לנמנם. מדוע לתת לאדם בגודל ליטר לקרוא לצילומים? אבל עכשיו, כהורה לשני קטנים, אני יודע טוב יותר, טוב יותר. ההבדל בין תינוק שמנוקה היטב לתינוק מוגזם הוא מדהים, ולעתים מסמר שיער. אבל, כמו כל כך הרבה דברים על הורות חדשה, ניסיון להבין אילו זמני תנומות גיל הופכים להיות רגילים יכול להרגיש כמו תרגיל בתסכול.
אתה שומע הורים עמיתים אומרים לך שהתינוק שלהם היה בלוח זמנים של תנומה צפויה כמעט באופן מיידי, או להפך, שהתינוק שלהם פשוט "לא היה חיתול". נותרה לך לנסות לנווט בתנומות של תינוקך בתקווה עמומה שדברים, בסופו של דבר, ישקעו יותר בשגרה. אבל הנה החדשות הטובות: אמנם נכון שאף שני תינוקות אינם זהים, אך יש מסגרת זמן כללית בה הורים מרופטים יכולים לצפות לראות את שנת התינוק שלהם מקבלת צורה רבה יותר.
"לוח הזמנים של התנומה מתחיל להתפתח בסביבות 3-4 חודשים. … בדרך כלל עד 5 חודשים, לוח שינה מוצק קיים. אם לוח הזמנים עדיין אינו צפוי, כדאי לנסות לבסס אותו על ידי שמירה על תנומות זמנים ספציפיים ", מסבירה ג'נט קנדי, דוקטורנטית, פסיכולוגית קלינית ומחברת הספר " השינה הטובה ": המדריך החיוני לשינה לתינוקך (ולך), ומייסדת דוקטור השינה של ניו יורק, בראיון לרומפר.
אפילו אם אתה הקטן נראה עמיד במיוחד בפני תנומות, זה לא אומר שכל התקווה הולכת לאיבוד. "חלקם נופלים באופן טבעי לתבנית תנומה בעוד שאחרים זקוקים למעט עזרה בפיתוח לוח זמנים לתנומה", אומרת כריסטין סטיבנס, יועצת שינה מבוססת וושינגטון הבירה ומייסדת חברת Sleep Solutions מאת קריסטין.
אבל אם תינוק זקוק לעזרה בנמנום, איך בדיוק זה נראה? המעבר שלי היה תמיד לקפוץ על המנשא ולתפוס את הדירה שלי או לפגוע במדרכה. אבל, זו אולי לא הייתה האסטרטגיה הטובה ביותר בטווח הרחוק. "חשוב ליצור שגרה ועקביות שיעזרו בביסוס לוח הזמנים של התנומה. עד גיל 3 חודשים, תינוקות ישנו טוב יותר בבית, בעריסה, בחושך. קשה להם הרבה יותר להשיג את איכות השינה הם צריכים אם הם בדרכים או באמצע הפעולה, "מסביר ד"ר קנדי.
נושא נוסף שהתמודדתי איתו - ולכן רבים מחברי מאמי התלוננו גם עליו - היה שתינוק שלי יכול להירדם בקלות בזמן ההנקה, אך העברת אותה לעריסה הייתה עניין אחר. ד"ר קנדי מציין כי חשוב לאפשר לתינוקות ללמוד להירדם בעריסותיהם ולא בזרועותיך. "הירדמות בעריסה עוזרת לתינוקות להאריך תנומות מכיוון שהם לומדים לחזור לישון באופן עצמאי כשהם מסיימים מחזור שינה", אומר ד"ר קנדי.
זה גם רעיון טוב לנסות לתנומות במעלה הזרם על ידי הימצאות מחפשת אחר סימני עייפות מהתינוק שלך. "בין 3-6 חודשים, תינוקות צריכים להיות ערים רק כ -2-2.5 שעות לפני שהם זקוקים לתנומה נוספת. כשאתה מבחין ברמזים המנומנמים של תינוקך, כמו לשפשף את העיניים שלהם, להסתובב, להתרגז וכו ', קח בחשבון שזה יכול להיות הגיע הזמן לנמנם ", מסביר סטיבנס.
אם אתה כבר מתרגל טכניקות סולידיות והתינוק שלך נראה כמו ההפך מחוטף טוב, אז מה? בעוד שלכל אחד מההורים עמדה שונה באימוני שינה, ברגע שהתינוק שלך מבוגר מספיק (מומחים רבים אומרים שבין 4 ל- 6 חודשים), אימון מסוג כלשהו הוא אפשרות.
"תינוקות נלחמים לעתים קרובות בשינה, במיוחד במהלך היום, ככל שהם הופכים להיות יותר חברתיים ומודעים. תינוקות שלא יודעים להירדם בכוחות עצמם מתחילים להיאבק באמת מכיוון שמאמצי הרגיעה של ההורים והמטפלות הופכים להיות מגרים. התינוק משכנע ומרפה את מהומה או בוכה להתיישב לישון, ההורים יכולים ללמד את התינוק כיצד להרגיע את עצמו ולקבל את השינה שהיא צריכה ", מסביר ד"ר קנדי.
רק דעו לכם שלמרות שתזמון תנומה צפוי עשוי להיראות חמקמק כמו חד קרן כעת, הוא בר השגה לחלוטין. וגם, קח את זה ממני, ברגע שיש לך תינוק שמאכזב באופן עקבי, כל העולם באמת נראה כמו הצדפה שלך.
