11 טיפים כדי לעבור האכלות ליליות

אני לא אשאב אותך בכך שאציין את העובדה הברורה שאמהות חדשות הן כמעט תמיד מותשות. וזה, בשילוב עם שלל מאבקי אימהות טריים אחרים, האכלות ליליות יכולות להיות כאב עצום. אבל, למרות ההרגשה בשתיים בצהריים, אפשר למצוא טיפים לעבור האכלות ליליות עם התינוק שלך שיקלו על התהליך (אם כי לא קל. זה פשוט לא מציאותי).

במקרה שאתה מוצא את עצמך מייחל לך לדלג על ההזנות הליליות לגמרי, זכור שהן מכריעות הן לבריאות התינוק שלך והן לאספקת החלב שלך. על פי ההורה של היום, האכלות ליליות מקדמות את ייצור הפרולקטין, ההורמון שמעודד את גופך לייצר יותר חלב. כך שללא האכלות היקרות בלילה, האספקה ​​שלך לא תהיה מלאה במהלך היום. בסופו של דבר, כשתינוקך ישן מספיק בכדי לחתוך האכלות ליליות, תדעי. אבל כשהם קטנים הם חלק מכריע בהתפתחותם.

למרות התשישות שלך, איכשהו החודשים הראשונים של האימהות הם חלק מהזיכרונות שרוב האמהות מייחלות שיוכלו לחיות מחדש כשהתינוקות שלהם כבר לא תינוקות. אז תן לעצמך חן לילות הקשים שבהם כל מה שאתה רוצה זה לישון יותר מ -30 דקות בכל פעם, לאמץ את האימהות (תשישות והכל), אמור לעצמך שיש לך את זה ושילב כמה מהטיפים האלה בתוך שלך שגרה לילית.

1. ישן כאשר הם ישנים

במבט לאחור על הזמן עם בתי הראשונה, הלוואי והייתי משתמש בעצה זו לעתים קרובות יותר. בטח, כולם אומרים לך וזה יכול להזדקן אחרי זמן מה. אבל אם את אמא עם תינוק אחד בלבד, חבק את התנומות כי כשיש ילדים מרובים, החלונות האלה מעטים ורחוקים.

2. קבל נוחות

ההורה של היום מסביר כיצד תנוחת ההנקה בצד שוכבת עובדת טוב מאוד בלילה. סרטון זה מסביר כיצד להאכיל בבטחה במצב זה, וחוסך מכם את האנרגיה של כניסה ויציאה מהמיטה 100 פעמים בלילה.

3. השתמש ברעש לבן

אמזון

למרות שמחקרים עדכניים גילו שמכונות רעש לבנות עלולות לגרום לנזקי שמיעה אם משתמשים בהן בצורה לא נכונה, השימוש במכונת רעש לבן הציל את שעות שינה רבות בלילות רבים.

4. גייס את עזרת בן / בת הזוג

אם יש לך מישהו משמעותי שעובד איתך דרך ההורות, שאל אם הם היו מוכנים להשתלט על משמרת לילה כמה פעמים בשבוע. מדהים איך אפילו רק כמה שעות שינה נוספות יעזרו לכם להרגיש יותר אנרגטיים במהלך היום.

5. הזן קרוב או במיטה שלך

יעד

ללא קשר למחלוקת סביב שינה משותפת, אמהות רבות מגלות שזו הדרך היחידה לגרום לתינוק שלהם לישון בלילה. תינוקות אוהבים להרגיש קרובים לאמא שלהם, ושינה משותפת יכולה לחסוך גם לך וגם לתינוק שעות רבות של שינה אבודה. אם אתם חוששים לחלוק מיטה עם הקטנטנים שלכם, השקיעו בבסינת שינה משותפת.

6. אחות משני הצדדים

בטל את הניתוח

למרות שכל אמא עושה דברים אחרת, גיליתי שכשאני מניקה משני הצדדים בלילה, על ידי התינוק ישן יותר ומתעורר לאכול שוב פחות לעתים קרובות. מרכז התינוקות מסביר כי למרות שאין בהחלט שיטה אחת להניק בלילה, לוודא שהתינוק שלך מלא בכל האכלה יכול לעזור להפחית את כמות הפעמים שהוא מתעורר.

7. צור סביבה מרגיעה

מפתה ככל שיהיה כדי להדליק את האורות או לעשות משהו אחר כדי לעזור לך להישאר ער, זכור שכדי שהתינוק שלך יספר לילה מהיום צריך להיות הבדל בין ההמולה של שעת היום לרוגע, שקטה חשוכה של לילה. למה לצפות, ומומחים אחרים, התקשרו לאסוציאציות שינה חיוביות אלה, ותוכלו להתחיל לפתח אותן עכשיו.

8. קח חטיף בקרבת מקום

אמהות יניקות רעבות. מכיוון שלדברי בריאות האישה, הנקה בלעדית שורפת בין 300 ל 500 קלוריות ביום, חשוב לאכול מספיק, אפילו בלילה.

9. התמקדו בצרכים של התינוק

חשוב כמו לטפל בעצמך, אין שום דרך לעקוף את התשישות. אם אתה יכול לשנות את הלך הרוח שלך מאיחול שאתה יכול פשוט לישון כבר לאחד הפלאים מהעובדה שאתה מסוגל לספק לתינוקך, זה יעזור לך להעריך את התקופות המתוקות עם התינוק שלך.

10. היו גמישים

כל תינוק שונה. יש כאלה שידבקו באופן טבעי בלוח זמנים טוב יותר מאחרים, בעוד שיש תינוקות שאוהבים לאכול מזון. נסה לשמור בראש פתוח על האכלה בהתחלה. מומחים חלוקים בדעותיהם מתי להתחיל להוסיף שגרה ללוח הזמנים של תינוקכם (יש הסבורים כי תזמון הוא חסר טעם לחלוטין), אך מה שלא יהיה, כאשר התינוק שלכם הוא יילוד, הכי טוב רק להתמקד במילוי צרכיו. תזמון יכול לחכות.

11. זכור את העונה

מתיש ככל שהוא, שלב הילוד נמשך רק כמה חודשים. יום אחד התינוק שלך ישן לאורך הלילה וגם יום אחד גם אתה תעשה. נסו לחבק כל רגע, מכיוון שכאמור, תינוקות הם רק פעם אחת קטנה.