11 טיפים להישאר ערים ולמעשה להיות פרודוקטיביים

אולי התינוק שלך היה ער כל הלילה, אבל אתה עדיין צריך לשרוד יום שלם במשרד. או אולי אתה מנסה לאזן שיעורי לילה על בסיס לוח זמנים מלא כבר. מה שלא יהיה, כאשר חובות עבודה, בית ספר ומשפחה מתנגשות, שינה היא לרוב הקורבן הראשון. אבל כמה ימים אתה פשוט צריך לעשות הרבה על מעט מאוד שינה. אם אתה עומד בפני הדילמה הבלתי מעורערת, ישנם טיפים להישאר ערים ולמעשה להיות פרודוקטיביים כדי לעזור לך. כן, אתה יכול לעשות דברים אפילו כשהמוח שלך עדיין נמצא במרחק מיליון מיילים.

למרבה המזל, הצעדים שתוכלו לנקוט כדי לשפר את הפרודוקטיביות שלהם הם בדרך כלל די פשוטים. על ידי שתיית המון מים וקבלת לפחות כמה דקות של שמש, אתה יכול לנער את קורי העכביש מהראש שלך ולהתמקד בכל המשימה שתצטרך לבצע. כל עוד זה לא מחזור רגיל של חוסר שינה ומיקוד מתוח, בדרך כלל אתה יכול להסתדר עם יום או יומיים של מנוחה פחות מהמיטה ועדיין לשמור על כוח המוח למלא את תפקידך הבוגר. נסה את הטיפים האלה בפעם הבאה שאתה מרגיש שחוק אבל עדיין צריך לעשות דברים.

1. Walk It Out

בטח, ריצה קלה אחר הצהריים סביב הרחוב תחייה את כל מי. אבל אם אינך יכול לברוח מהעבודה שלך כל כך הרבה זמן, כל תנועה טובה יותר מאשר לשבת בשקט. כפי שצוין ב- Greatist, ניסיון לפגישת הליכה או אפילו סתם לצאת לחמש דקות ללכת ברחוב יכול לעזור להחיות את רמות האנרגיה המסמנות. צריך להיות לך ראש ברור יותר כשאתה מנסה לחזור לעבודה.

2. קח נאפ כוח

אם אינכם יכולים לנצח את הישנוניות, לפעמים עדיף להיכנע לרגע. על פי WebMD, נקיטת תנומת חשמל של 20 עד 30 דקות יכולה לעזור לך להתעלות בלי ליפול לשינה עמוקה. לפעמים אתה פשוט צריך לכבות את המוח שלך לכמה רגעים. אפילו אם זה לוקח קצת זמן מהלוח הזמנים שלך, לעתים קרובות 40 דקות של עבודה ממוקדת עדיפות על שעה של מאבק מוחי מטושטש.

3. שתו קפה

בטח, זו אולי בחירה מובנת מאליה, אבל חרטום קפה עובד. על פי WebMD, נטילת 100 עד 200 מיליגרם של קפאין (בערך הגשת כוס קפה של חמישה עד 10 גרם) יכולה להעניק לך דחיפה רצינית של עירנות. מה שכן, הדריכות המוגברת יכולה להימשך כארבע שעות.

4. צאו החוצה

אוקיי, אז זו אולי לא העצה הטובה ביותר אם השעה 02:00 לפנות בוקר ויוצאת בסערה. אבל אם אתה גורר במשרד שלך באמצע אחר הצהריים, צא לפיצוץ שמש מהיר. כפי שצוין ב- Lifehacker, אפילו כמה דקות של אור שמש יכולות להיות מצב רוח בהיר יותר ואנרגיה רבה יותר, כמו גם קצת ויטמין D אם אתה מספיק זמן בחוץ. בנוסף, הפסקת המיני יכולה לעזור לכם להיטען מכל פרויקט שדורש את תשומת ליבכם כרגע.

5. תגיד לא

האם אתה נוטה להיערך יותר מדי אחריות? כבדו את כוחו של לא. כאשר אתה באמת צריך לעבור משימה אחת מסוימת, פורבס הציע לך להתמקד במה שאתה רוצה לעשות ולתת לכל השאר לגלוש. ואל תיקח על עצמך משימות נוספות ומיותרות רק בגלל שמישהו שואל. לפעמים פירושו של פריון פירושו שעליך לתת לאותם עבודות פחות חשובות לתפוס מקום אחורי.

6. הימנע מהטלפון שלך

המסך הקטן והסדוק של הטלפון שלך לפעמים מפתה מדי. אבל אם אתה רושם הערה מבוזפיד ומכבה את הטלפון שלך, רוב הסיכויים שתהיה הרבה יותר פרודוקטיבי. אתה תמיד יכול לתגמל את עצמך עם קצת זמן אפליקציה איכותי לאחר שעברת את הפרויקט הנוכחי הזה.

7. כבה את החדשות

עם כניסתו של מחזור החדשות הפועל 24 שעות ביממה, זה יכול להרגיש כאילו להתעדכן באירועים אקטואליים בזמן אמת היא חובתכם כאזרח העולם. זה לא. כפי שצוין בהופינגטון פוסט, התעלמות מחדשות לאורך היום יכולה לשפר באופן דרסטי את התפוקה שלך. לא רק שתחזיר את הדקות האלה לאורך כל היום, אלא שתוכל גם להימנע מהעייפות הנפשית של הספיגת כל כך הרבה שליליות ודרמה מיותרת. אתה יכול להתעדכן באירועים אקטואליים בשלב מאוחר יותר של היום, ברגע שתעבודך.

8. לשתות למעלה

אם קיימת מגמה בריאותית אחת מרכזית שתצא בשנים האחרונות, מים זה יהיה. אבל כל הבאזז על H20 אינו פשוט הייפ. כפי שצוין בפסיכולוגיה היום, שתיית מים מספיק עשויה להשפיע על הפקולטות הנפשיות שלך. אז שתו כשאתם זקוקים להילוך החומר האפור שלכם. (בנוסף, כל אותם טיולי אמבטיה בלתי נמנעים יעזרו לכם להישאר ערים).

9. ללעוס קצת מסטיק

ללעוס את האנרגיה העצבית ההיא מחוץ למערכת שלך. פעולת המסטיק עשויה לעזור לעורר את עצב הטריגמינל ולהשאיר אותך ער יותר, כפי שצוין ב- Reader's Digest. בנוסף, זה פינוק קטן שתוכלו ליהנות ממנו בזמן העבודה.

10. הפעל מוזיקה אופטימית

יש אנשים שיכולים להיות מוסחים מכל צלילים, אבל אחרים מתמקדים טוב יותר עם קצת מוסיקה אינסטרומנטלית מהנה ברקע. אם אתה בקטגוריה השנייה, אז קדימה, ופעל את מוזיקת ​​הג'אז או הלהקה הגדולה הזו. לפי Lifehack, זה אפילו בסדר לזמזם או לשיר יחד, כל עוד אתה ממשיך לעבוד. כל מה שמשאיר אותך ער ותנוע הוא בחירה טובה.

11. להחמיא למישהו

זהו טיפ הפריון הנחמד מכולם. על פי Real Simple, תשלום למישהו מחמאה אמיתית יכול לעזור להגביר את התפוקה של נותן המחמאה. חיוך של מישהו אחר עשוי לעזור להפעיל את מרכזי התגמול של המוח שלך ולעזור לך לעשות יותר.