11 דרכים להתמודד עם בדידות כאמא חדשה

להיות אמא חדשה זה מרגש, מרגש וקסום. אבל זה יכול להיות גם מבודד, מפחיד ובודד. קריאת ספרי התינוקות על הנקה וחיתולים חשובים, אך חשוב לא פחות (אם לא יותר מכך) למצוא דרכים להתמודד עם בדידות כאמא חדשה מכיוון שזה לא ממש ברור כמו שזה נשמע - אתה יכול להיות מוקף באנשים ו אתה עדיין מרגיש בודד, נכון? כאמא חדשה, תחושת הבדידות הזו מורכבת על ידי אובדן זהות, מנסה לתמרן דרך חיים שמעולם לא היו לך מעולם, וכל זאת תוך ניסיון לטפל בתינוק זעיר שהוא למעשה זר. (שלא לדבר על חופשת לידה ואם בחרת להישאר בבית עם התינוק שלך.)

גם אם יש לכם טונות של חברים בחייכם ותראו אותם באופן קבוע, תגיע תקופה במהלך אותם החודשים הראשונים של תפקידכם כאם שאתם כמעט המומים מכמה שאתם מרגישים לבד. בין אם זה פחד להישפט או לדאוג שאתה עושה משהו לא בסדר, קל לנסות להסתיר את הבדידות הזו ולהתנהג כמו הכל בסדר. על פי דיילי מייל, מחקר שנערך על אימהות חדשות מצא כי 55 אחוז מהמשתתפים אמרו שהדבר שהחמיצו הכי הרבה בחיי הטרום התינוקות הם חיי החברה שלהם. המחקר גם הגיע למסקנה כי מערכות יחסים וידידות מושפעות מתינוק חדש וכי אמהות חשות לחוצות, מבודדות, ובודדות.

אז, דברים ראשונים קודם - אתה לא לבד. ערוך רשימה וכולל את 11 הדרכים הללו להתמודד עם בדידות כאם חדשה, כך שתוכל לעבור אותה במהלך אותם חודשים מנסים של אימהות חדשה. אני מבטיח, יהיה לך בסדר.

1. התערב במדיה חברתית

המדיה החברתית משאירה טעם רע בפה של כמה אמהות, אבל זה יכול להועיל להפליא אם אתה מרגיש בודד או מבודד. בכנות, אינסטגרם הצילה אותי במהלך החודשים הראשונים שלי כאמא וכך גם פורומי אמא טריים. התחברתי עם נשים, מצאתי רשת תמיכה והצלחתי להצטרף לחדשות הטובות של מישהו אחר. הדבר הבא הוא הטוב ביותר שיש חברה לגור בשכנות ולחלוק כוס קפה כל יום. על פי מרכז המחקר של Pew, 80 אחוז מהאימהות במדיה החברתית אומרות כי הן מקבלות תמיכה דרך הרשתות שלהן ו- 50 אחוז זוכות לתמיכה חברתית ורגשית במיוחד בנושאי הורות.

2. צא מהבית

עם התינוק שלך או בלעדיו זה בסדר, אבל אתה צריך לנסות לעזוב את הבית שלך בשלב מסוים. הבדידות מורכבת מארבעת הקירות המקיפים אתכם, כך שגם אם אתם גולשים במעברים בטרגט או עומדים בתור לסטארבוק עם שאר הנוסעים בבוקר, תרגישו פחות לבד ויותר כמו חבר בעולם. האימהות גורמת לך להרגיש מבודדת לחלוטין ואם את חוששת לצאת, זה רק מחמיר. ההורה של היום הציע לצאת למקומות שאתה יודע שאולי יש אימהות אחרות, כמו ספרייה או בית קפה, כדי שתוכלו לשוחח ולהרגיש חברתיים.

3. שחרר את פוביה מהטלפון שלך

אני נורא מדבר בטלפון, אבל FaceTime הוציא אותי מהימים החשוכים. כשעברתי מרחק של 60 מיילים מאמא שלי, היינו FaceTime אחד לשני כדי לצפות במסלול פרויקט וכשתי ילדתי ​​את התינוק שלי, האפליקציה שימשה כדי לשמור על כולנו מחוברים. זה יכול להרגיש הרבה יותר אישי מאשר לדבר בטלפון וזה קל יותר לשימוש. אני לא יודע כמה פעמים הגעתי ל- BFF ב- FaceTime בזמן שהכנתי ארוחת ערב לבת שלי רק כדי שנוכל לשוחח.

4. המשיכו עם החברות שלכם

אני יודע שקשה לצאת לפגוש חברים חדשים, אבל אתה צריך לנסות ולהשתלב בחברים שלך כשאתה יכול וליצור רשת תמיכה. לדברי ההורים, כשלנשים יש ילדים, הזמן שהם מבלים עם חבריהם כל שבוע מצטמצם מ -14 שעות בשבוע לחמישה. הזמינו את חבריך, דברו עם זוגות שיש להם ילדים ותכננו יום משפחה עם הקידו ובן / בת הזוג, הושטו אל בני המשפחה - עשו מאמץ להישאר חברים עם אנשים והקפידו ליידע אותם כמה אתם מתגעגעים אליהם, אפילו אם אתה מתקשה לפנות להם זמן.

5. התמקדו במשהו שגורם לך להרגיש כמוך

חלק מהקושי בבדידות כאמא חדשה הוא שאתה מרגיש כמו אדם אחר. אובדן זהות בהורות הוא אמיתי מאוד, וזו הסיבה שחשוב להתמקד במשהו שמזכיר את מי שאתה וגורם לך להרגיש טוב. יש אנשים שמשגשגים בלהיות לבד, אבל להיות לבד ולהרגיש בודדים זה שני דברים נפרדים. אתה יכול להילחם בבדידות עם משהו שאתה אוהב להחזיר את מי שאתה ולהנות מאותו זמן לעצמך. היום דווח שלדאוג לעצמך חיוני להיות אמא ואדם טוב, אז קח את הזמן להתמקד בך מדי פעם. זה יגרום לכל השאר, כולל החמצת החברים שלך, להיראות פחות מרתיעים ומעצימים.

6. אל תיפול למלכודת ההשוואה

שום דבר לא גורם לבדידות לשגשג כמו מלכודת ההשוואה. אל תיפול. אם המדיה החברתית גורמת לך להרגיש משוגע כי אתה רואה את חברך מהקולג 'מנהל את מה שנראה כמו חיים מושלמים מתמונות, אז קח הפסקה מזה. בייבי סנטר ציין כי אם תשווה ללא הרף את חייך כאם לזו של מישהו אחר, תרגיש מובס, סחוט ואפילו לבד.

7. קרא ספרים אמיתיים על אימהות

אני לא מדבר על ספרי הורות, אני מתכוון לספרים שאומרים את האמת על האימהות. זיכרונות כמו הוראות הפעלה של אן למוט: כתב עת לשנה הראשונה של בני (12 $) יחשוף את האמת המבולגנת לגבי הורות ויגרום לך להרגיש פחות לבד ויותר מתואם עם אמהות סביבך. מצא ספר שמדבר איתך על הורות והתייחס אליו כמו לחבר.

לחץ כאן לקנייה.

8. תרימו תחביבים שלא יהיו מעורבים את ילדכם

מפתה ללכת לשחק בקבוצות כדרך להתקשר או לספרייה המקומית לשעת סיפור, אבל היה לי קשה עוד יותר להכיר חברים "אמא" מאשר חברים נטולי ילדים. אל תחשוב שרק בגלל שאתה אמא, אתה צריך לעשות הכל עם הילד שלך. הצטרף לשיעור חדר כושר חדש, ערוך לילה צבעוני עם חברים, או מצא מועדון ספרים. תוכלו להתחבר לאנשים על משהו אחר מלבד חיתולים קקי והנקה ותגלו שהבדידות שלכם מתרחקת.

9. אל תרגיש אשמה לגבי בקשת עזרה

ברצינות, לא. זה לוקח כפר, אז השתמש בו. אני יודע שאתה מרגיש שאתה צריך לעשות את כל זה, אבל זה יכול לגרום לך להרגיש בודד עוד יותר מכיוון שאתה מפוצץ כל הזמן בגלל האחריות שלך ומרגיש כאילו אין לך זמן או זמן לנשום. ההורה של היום הציע לוותר על האשמה שאתה מרגיש כדי שתוכל לעזור לך בניווט בחודשים הראשונים המדהימים האלה של האימהות.

10. דעו שזה לא יימשך לנצח

זה לא, בסדר? זה לא יימשך לנצח. על פי דיילי מייל, מחקרים מצאו כי 52 אחוז מהאימהות החדשות חשבו באמת שאיבדו את זהותן ב -12 החודשים הראשונים של האימהות, אך כולם הסכימו כי ששת החודשים הראשונים היו הקשים והלחוצים ביותר. תן לעצמך חצי שנה להיכנס לחריץ הדברים ולראות איך אתה מרגיש.

11. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושב שאתה עשוי להיות יותר מאשר רק בודד

בדידות זה דבר נורמלי, אבל אם אתה מרגיש שזה יותר מסתם מקרה של הסתגלות לאימהות חדשה או חוסר אינטראקציה חברתית, עליך לדבר עם הרופא שלך. על פי התקדמות לאחר לידה, אימהות חדשות רבות מנסות להיות בסביבת חברות או לקיים פעילויות חברתיות ומגלות שהן מרגישות עוד יותר לבד. אם נראה שבדידותך מחמירה ולא משתפרת ואתה מרגיש את עצמך עמוק בערפל, אתה עלול לסבול מדיכאון אחרי לידה ועליך לחפש עזרה כדי שתוכל להיות האישה הטובה ביותר עבורך ולתינוקך.