11 דרכים לשמור על בריאותך הנפשית כאם טרייה

בבוקר שהבאתי את בני הביתה מבית החולים, ישבתי ואחזתי בתינוק ובכתי ללא שליטה. מעולם לא חוויתי דבר כזה בעבר. ממש לא היה לי מושג למה אני בוכה או איך לגרום לזה להפסיק, מה שהביא כמה תקופות של צחוק תוך כדי בכי. זה היה המברשת הראשונה שלי עם כל הרגשות שההורות מביאה. שינויים גדולים כמו זה יכולים לטפח את תחושת האיזון שלך ולגרום לך להרגיש דברים שאין לך אפילו שם להם. וודא שאתה מכיר דרכים לשמירה על בריאותך הנפשית כאמא חדשה, ימנע ממך להרגיש שאתה יוצא מהסוף העמוק.

מאז אותו רגע שהבאתי את התינוק הראשון שלי הביתה, היו אינספור רגעים אחרים של רגשות עזים. פעמים רבות אני מרגישה שאני מאבדת את דעתי (שבדרך כלל באה לאבד את קור רוחי) ותוהה לאן נעלמה אותה אישה חסרת דאגות, אוהבת כיף וחייכנית. זה גורם לי להרגיש טוב יותר לדעת שזה לא רק אני. המון אימהות אחרות יש ימים טובים, ימים רעים, וימים רעים שבהם הם מטילים ספק בשפיותם. לקבל את זה שזה חלק מהחוויה הוא הצעד הראשון לשמור על מצב רוחך. אבל כאמא, עליכם להשקיע בעצמכם ולמצוא דברים המזינים את רווחתכם הנפשית.

אל תתנו לימים הקשים להפיל אתכם יותר מדי. תן לעצמך קצת אהבה עם 11 הדרכים האלה לשמור על בריאותך הנפשית כאם חדשה.

1. תן לזה זמן

השבועות הראשונים של האימהות יכולים להיות דרך סלעית, אך אל תכו את עצמכם מעל רכבת ההרים הרגשית שאתם חווים. כפי שציינה אתר האינטרנט של בריאות הנפש אמריקנית, שינויים במצב הרוח תקינים במהלך השבועות הראשונים להריון. לעיתים קרובות מכונה תקופה זו ככחול התינוקות, תחושות אלה צריכות להיעלם לאחר שבועיים-שלושה לאחר הלידה. תן לזה זמן. אם התחושות לא נעלמות, או נעשות עזות יותר, עליך לדבר עם הרופא שלך על בדיקת דיכאון לאחר לידה.

2. חשבו חיובי

ההודעות שאתה שולח לעצמך יכולות להיות עוצמתיות - בדרכים טובות וגם רעות. על פי הפסיכולוגיה היום, "איך שאתה חושב על עצמך יכול להשפיע מאוד על תחושתך." תן לעצמך תזכורות כמה אתה מדהים ומה אתה עושה נכון כאמא.

3. קבל קצת עצם עין

אני יודע שקשה להשיג שינה איכותית כשאתה נולד ליילד, אך אי השינה מספיק יכולה לפגוע בבריאות הנפש שלך. מחסור בשינה עלול להחמיר את בריאות הנפש, כך דווח באתר בית הספר לרפואה של הרווארד. כך שתפוס כמה שיותר עיניים עצומות ייתן לך יתרון להרגיש הכי טוב שלך בכל יום.

4. היו ספונטניים

השגרה של היילוד יכולה להיות די משעממת, אז למה לא להחליף דברים כדי להרים את רוחך? כפי שהציע אתר שירותי הבריאות של אוניברסיטת מישיגן לפרק את המונוטוניות של לוחות הזמנים, מגביר את בריאות הנפש. דברים קטנים פה ושם יכולים להוסיף התרגשות לימיכם ולגרום לכם לחייך.

5. צ'ט את זה

קל להרגיש מבודד כשאתה בבית עם תינוק כל היום, אז דאג להישאר מעורב עם האנשים בחייך. על פי Psych Central, ניתן להשפיע על בריאות הנפש על ידי תקשורת עם אחרים. שיחה על היום שלך, הרגשות שלך או תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך עם בן זוג או חבר יכולה להשפיע עליך חיובית, רגשית.

6. מצא אמהות חדשות אחרות

זה תמיד מנחם לדעת שאנשים אחרים מזדהים עם החוויה שלך. להצטרף לקבוצה של אנשים התומכים בך היא דרך נהדרת להרגיש מחוברת לאחרים, כפי שציין כל יום בריאות. מצא כמה מאמות חדשות אחרות באמצעות שאלה או קבוצות מפגש מקוונות. קיום השבט שלך יעזור להוריד את הקצה בימים הקשים.

7. לצחוק

האם תפרץ בבכי אם תצטרך להחליף עוד חיתול אחד היום? הגיע הזמן לדגדג את העצם המצחיקה שלך. על פי פסיכולוגיה היום, צחוק הוא רפואה טובה לבריאות הנפש. אז צפו בסרט המצחיק האהוב עליכם או הזמינו את החבר הכי מצחיק שלכם לקפה ותנו לצחוק הבטן להתחיל.

8. היה אסיר תודה

כשאתה מודע לכל מה שאתה צריך להיות אסיר תודה על זה יכול לעשות הבדל גדול באופן שבו אתה נתקל בבעיות. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology מצא כי אלה שהתאמנו ביומן הכרת תודה חוו מצבי רוח חיוביים יותר מאשר משתתפים שלא עקבו אחר הכרת התודה שלהם.

9. מדיטציה

השאירו את הזן באיזון (או סתם תנו למוח מנוחה קטנה) עם מעט מדיטציה. ניתן לשפר את רווחתך הכללית באמצעות מדיטציה, כפי שפורסם במגזין פורבס. היתרונות בלהיות דוממים והשקטה של ​​הנפש מנוסים על ידי כל גופכם.

10. אל תרגיש אשם

אחד השיעורים הקשים ביותר עבורי ללמוד כאימא טרייה היה לשחרר אשמה. אין סיבה להעניש את עצמך או להרגיש רע אם אתה רוצה לראות טלוויזיה זבל בזמן שהתינוק מנמנם במקום לעשות את הכלים. ברגע שחתכתי לעצמי קצת רפיון התחלתי להרגיש טוב יותר.

11. עשה לעצמך זמן

ליהנות מ"זמן לי "זה לא רק חלום בהקיץ, זה הכרח לשרוד הורות. קח את זה מהפסיכולוגית הבריאותית קתלין קנדל-טאקט, דוקטורנט, שאמרה למגזין Parenting, "לאמהות צריכות להיות לפחות 15 עד 20 דקות זמן" לי "ביום לפרוס, במיוחד בין אחר הצהריים לערב."