12 כללים להורות כאשר יש לך חרדה

אני אמא כבר שלוש שנים וחוויתי אינספור עליות, ירידות ובמרווחים מאז שקיבלתי על עצמי את התפקיד הזה. זמן קצר לאחר שהפכתי לאמא הפכתי לאמא עם חרדה, ודי במפתיע. חרדה הייתה תחושה לא מוכרת עבורי, אבל ברגע שזה התחיל לצרוך אותי ואכלתי בחופשי שטופי השמש בכל יום ויום, הבנתי שאני אצטרך לבצע כמה התאמות בחיי לטובת משפחתי (וגם שלי שפיות). מצאתי כמה כללים להורות כשיש לך חרדה שעשתה את ההבדל העצום בחיי, ולמרות שאני מרגיש שיש לי עוד דרך ארוכה להתגבר על החרדה שלי, אני כבר לא מרגיש שזה בלתי אפשרי.

כמו נשים רבות, סבלתי מדיכאון אחרי לידה (PPD). ברגע שקיבלתי טיפול ב- PPD הצלחתי למצוא את דרכי אל היער. עם זאת, לאחר שהגעתי לשם, הבנתי שאני לא יוצא לגמרי ללא פגע. דאגות מיותרות ולא משמעותיות לכאורה עקבו אחרי, כמו גם תחושת מודעות מוגברת לכך שהאדמה יכולה להתפורר מתחתי בכל רגע ורגע.

החרדה שהדיכאון שלי אחרי לידה השאיר אותי נכה בכמה ימים. כמי שתמיד טיפלה באחריותה ובכדורי הקימורים הרבים שהחיים זרקו את דרכי עם מידה מסוימת של רעש, הרגשת אותי התחושה החדשה הזו של חוסר אונים ועצבנות. תמיד הרגשתי בשליטה על חיי, אבל אחרי שהיה לי את בני הראשון, תחושת השליטה הזו ברחה ממני והרגשתי שאני בקושי יכולה לטפל בעצמי, הרבה פחות האנושי הקטן וחסר האונים שאני אחראי עליו.

ברגע שהבנתי סוף סוף שאני סובל מחרדה, הייתי מסוגל לערוך כמה תצפיות על ההתנהגות שלי, תוך שימת לב מקרוב מתי החרדה שלי תכה בי הכי קשה ותצלומי הערות בנוגע לאופן המדויק של אזור הנוחות שלי גרם לי להרגיש. כן, אני פריק שליטה, אבל בזכות הגישה הפרואקטיבית הזו הצלחתי לשמור על החרדה שלי (רוב הזמן). אז אם אתה גם הורה הסובל מחרדה, נסה לבצע את 12 הכללים הבאים.

אל תנסה להיות גיבור על

כשהייתי בהריון עם בני הראשון הייתי בטוח ביכולות שלי "לעשות את הכל". אני אדם תחרותי במיוחד (בצער), כך שהרצון "לנצח" במירוץ פיקטיבי שרוב האמהות הטריות מרגישות שנזרקו אליו באופן שרירותי, הדליק את האש שלי כשזה היה סוג של אמא שרציתי להיות. רציתי לבשל ארוחה אורגנית בכל לילה וללמד את הילד שלי לקרוא עד יום הולדתו השני ועדיין לבעוט בתחת בעבודה. רציתי להיות הכל לכולם, כל יום ויום, אבל ברגע שהחרדה שלי פגעה בי בקושי הייתה לי המוטיבציה לצחצח שיניים, הרבה פחות להכין רוטב טבעוני.

כשהפסקתי לנסות להיות אמא סופר, הצלחתי למקד את המוטיבציה המועטה שיש לי, ובימים מסוימים זה היה מאוד מאוד מינימלי בדברים שהכי חשובים (כלומר להחזיק את החיים בחיים). לזרוק את תמונתי מגבת מושלמת התבררה כהקלה מונומנטלית עבורי.

תנו לעצמכם הפסקה

כשהפסקתי לנסות להיות האם המושלמת, הצלחתי לקחת צעד אחורה ופשוט לנשום. אם יש לך חרדה, אתה יודע כמה חנק זה יכול להרגיש לפעמים, במיוחד אם אתה סובל מהתקפי חרדה. לאפשר לעצמך הפסקה מדי פעם זה כל כך חשוב במניעת עצמך להיות כל כך מוצף שאתה מאבד אותו.

תכנן לפני הזמן

בתור דחיינית לכל החיים, חייתי הרבה מחיי במצב של "זמן משבר". אני לא בטוח אם אני נהנה מהדרמה של מירוץ לקו סיום או שמא היה לי חרדה לאורך כל הדרך שעלולה להחזיק אותי במצב מתמיד של מתח שאסר על היכולת שלי להיות פרואקטיבית לחלוטין, אבל כך או כך, זה לא משהו אני גאה ב. אחרי שהיה לי את הבן שלי, הבנתי שכל כך הרבה פעמים מהפעמים שהייתי מוצף ניתן לייחס לתכנון לקוי מצדי. לא משנה אם זה שוכח לשטוף את עבודות העבודה שלי או לארוז את ארוחת הצהריים של בני או לשלם את חשבון הטלפון בזמן; נראה שהדברים שהעסיקו את מוחי המירוץ בלילה היו תמיד דברים שפטרתי עד שכמעט היה מאוחר מדי.

עכשיו, אני אורז את ארוחות הצהריים של ילדי לפני שאנחנו כבר מאחרים לבית הספר ואני מוציא את הכביסה מהמייבש לפני שהוא מתמוטט עד כדי כך שהוא צריך שוב לשטוף, ויש לי לוח שנה שלם מלא בכל מהימים שבהם הייתי צריך לחנות מכולת, למועדי הזמן שיש לי בעבודה. זו עזרה גדולה.

הרשו לעצמכם מרחב

אם אני לא מקבל לעצמי מרחב כל יום, אפילו רק לכמה דקות, אני מתחיל להרגיש המום. לקחת את הזמן פשוט להיות לבד, בלי לגעת בו או להזדקק לו, או לומר לי להכין נגיסי עוף או לשפוך כוס חלב נוספת, זה חלק שגרתי מהיום שלי.

אני מודה שהתחלתי להתמרמר על צרכי משפחתי לפני שהתחלתי לצאת משם, וזה לא הצד שלי שאני רוצה שהבנים שלי יראו, אז החלטתי שנגיסי העוף והחלב שלהם יכולים לחכות רק כמה דקות, כי הם רואים את אמא שלהם יש התכה אפית ליד הטוסטר אובן שתגרום נזק רב יותר מארוחת ערב המתעכבת באופן זמני.

אל תשקלו את עצמכם בהתחייבויות רבות מדי

שאל מישהו שאי פעם עבדתי איתו או איתו, וכולם סביר להניח שיש לי בעיה מרכזית עם התחייבויות רבות מדי.

שוב, יש לי תסמונת על, ואני רוצה לבעוט בחיים בתחת כדי שאוכל להסתובב ולתת את האצבע לחברה שאומרת לי שאני לא יכולה כי אני אישה. עם זאת, בניסיון לעבוד שעות נוספות תוך היותי אם במשרה מלאה לנערים ואשתי לבעלי והמטפלת במשפחתי, לא נותר לי לא רק "לעשות את הכל", אלא לעשות הכל בגלל שכל האחריות עוררה בי חרדה עד שאני קופא. יש לי מאז ועדיין אני מצמצם את התחייבויותי לדרגה ריאלית יותר. זה אולי אומר שאני מרוויח קצת פחות כסף בכל חודש, אבל זה גם אומר שאני שומר על החרא ביחד לעצמי ולמשפחתי. אתה לא יכול לשים מחיר על השפיות, אנשים.

גייס עזרה

אני שונא לבקש עזרה. זה גורם לי להרגיש שאני לא מסוגלת או חלשה או חסרת אחריות או אלף אלפי תוויות אחרות שאינן מדויקות לחלוטין ולא הוגנות. כשהבנתי שאני נופל יותר ויותר על עבודתי ותחומי אחריותי בבית, התקרבתי וביקשתי עזרה. זה לא היה קל, אבל זה עשה את ההבדל.

נסו לא להכות את עצמכם כאשר הכל לא "מושלם"

יש לי בעיה עיקרית בהתעלמות כאשר הדברים לא מסתדרים בדיוק כמו שאני רוצה. לא משנה אם זה עם העבודה או עם המשפחה שלי או עם חבר; אם משהו משתבש בתוכניות שלי, אני מתכווץ. הנה אחת מהבעיות הרבות בתרחיש הזה: אין דבר כזה "מושלם". חרא קורה, וכשזה קורה, להתחרפן במקום לנקות את זה לא עושה לאף אחד טוב.

אני יודע שלהגיד לאדם עם חרדה "ללכת עם הזרם" זה בעצם ההגדרה של אוקסימורון, אבל ברצינות, עלינו ללמוד ללכת לפעמים עם הזרם. אני בשום אופן לא אומר שאני התמצית של אם רכה, אבל כשאנחנו לא יוצאים מהדלת בזמן בגלל שלילד שלי היה קקי מתפרץ, אני עושה כמיטב יכולתי לצחוק במקום לבכות. אני לא תמיד מצליח, אבל אני תמיד מנסה.

מצא את ההטריגר שלך …

מבחינתי הבית שלנו שנראה כמו פצצה מלא מכוניות וגרביים זעירות התפוצץ בתוכה לאחר מכן מעורר את החרדה שלי. אנשים מופיעים באופן בלתי צפוי, המון רעשים קבועים ורועשים (כלומר כל צעצוע של ילד אי פעם), וגם המוני אנשים גדולים מעוררים אותו.

כאשר התברר לי עד כאב שהחרדה שלי מפריעה לחיי, לקחתי עצות שקראתי מהבלוג Momaster. בפוסט שלעולם לא אשכח, הסופרת דיברה על חרדה ודיכאון משלה, וכיצד היא לעולם לא תספר לרופא שלה בדיוק איך היא מרגישה מכיוון שהיא כמעט תמיד הרגישה בסדר באותו רגע מסוים. אז היא התחילה לרשום בדיוק איך היא חשה כשהיא חרדה או מדוכאת, ומה קורה באותה נקודה מסוימת שעלולה לגרום לה להרגיש ככה. היא גם רשמה איך היא חשה בימים הטובים שלה, על הדברים שהתרחשו באותו יום שהביאו לה שמחה או סתם גרמו לה לחייך; אנשים, מקומות, ריחות וכו '. לקחתי את עצתה ויישמתי אותה על חיי שלי. כתוצאה מכך, גיליתי כמה טריגרים שלא הבנתי אפילו שהשפיעו עלי כל כך עמוק. ברצינות, נסה את זה.

… ונסה להימנע מהטריגרים שלך

ברגע שהבנו שיש לי צעצועים רועשים כל הזמן בבית שלנו (תרתי משמע, כל היום, כל יום), בעלי הסיר את הסוללות מהמציקים ביותר. אני גם עושה כמיטב יכולתי לחנות מכולת בלי הילדים, או בשעה וביום שהחנות הכי פחות עסוקה, כי נדיר שיש לי אפשרות ללכת לחנות לבד. תכנון קדימה (ראה כלל מס '3) עוזר גם כן, כמו גם היכולת לאמוד את מצב רוחי באותה תקופה.

תהיה מציאותי

שוב, אל תנסה להיות על-על. אם אין לכם זמן לבשל משהו למסיבת בית הספר של ילדכם, אל תעשו (קאפקייקס שקנו חנות יספיקו). אם אין לך זמן לקחת עומס נוסף בעבודה, אל תעשה זאת. זה כזה פשוט. אם אתה אפילו שואל אם יש לך יכולת נפשית או פיזית לקחת על עצמך משהו נוסף, פשוט אל תעשה זאת. היה מציאותי עם הציפיות שלך.

היה כנה

אם אתה מרגיש מוצף, אל תנסה להסתיר אותו. אל תנסה להיות "גיבור". פשוט ספר למישהו קרוב אליך איך אתה מרגיש. למדתי שאני יכול לשלוט רק כל כך הרבה מהחרדה שלי, וכללים אלה בהחלט עזרו לי, אבל יש פעמים שאני באמת לא מצליח לשלוט על העצבים שלי. ההשלמה שזו לא אשמתי עוזרת כשאני מנסה להסביר לאנשים אחרים מדוע אני לא מרגישה שאני עצמי, או מדוע אני לא תמיד יכולה לקחת עומסים נוספים בחיי. אל תתביישי באיך שאתה מרגיש, תהיי כנה לגבי זה. הסתרתו רק תחמיר.

קח זמן לטפל בעצמך

אהבה עצמית וטיפול עצמי הם אחד הדברים החשובים ביותר שכל הורה זקוק להם, ובכל זאת רבים מאיתנו מזניחים לקחת את הזמן לדאוג לעצמנו. התחלתי ללכת לחדר כושר ולרוץ אחרי שראיתי את הרופא שלי על החרדה שלי. היא הניחה אותי במינון קל של תרופות לחרדה והמליצה לי להתחיל לעשות כמה דברים לעצמי. אחרי כמה שבועות של ללכת לחדר כושר שלושה או ארבעה ימים בשבוע, אפילו רק לשעה, התחלתי להרגיש שוב שליטה בחיי. הזמן היחיד הזה שביליתי לעשות משהו לעצמי עשה שינוי כה גדול בחיי. למרבה המזל, חדר הכושר אליו אני ניגש מציע טיפול בילדים, כך שלא הייתי צריך ללחוץ על מי עומד לטפל בבנים שלי בזמן שאני מסתדר. יכולתי פשוט להירגע, לצאת מהראש שלי ולהטביע את כל הרעש הנוסף שהסיח את דעתי.

כל הכללים הללו עזרו לי למקד טוב יותר את האנרגיה שלי לדברים החשובים ביותר בחיי; כמו המשפחה שלי, העבודה שלי, החברים שלי. השינוי הגדול ביותר שחשתי, הוא התחושה של סתם היכולת. אם יש לך חרדה, אתה מבין שבימים מסוימים אתה מרגיש חסר אונים, לא מסוגל אפילו את הדבר הפשוט ביותר, ופשוט ההרגשה שלך מסוגלת לשנות את החיים.