תוכן עניינים:
- 1. אתה צריך להיות טקסי הבוקר שלך בדיוק כמו שצריך
- 2. אתה תמיד מוקדם
- 3. החברים שלך משתנים המון
- 4. אתה ארגון רשימה
- 7. אתה ביטר ציפורניים
- 9. אתה מעדיף להיות בבית מאשר להתרועע
- 10. אתה הראשון שיעזוב מסיבה
- 12. אתה תמיד מדמיין את הגרוע ביותר
- 14. אתה הרציני
- 15. אתה מגיב יתר על המידה לטעויות הקטנות ביותר
חרדה נפוצה יותר ממה שאתה חושב. על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה, הפרעת חרדה כללית (GAD) משפיעה על כ -6.8 מיליון אמריקאים בוגרים בכל שנה. אתה יכול לכאורה לחיות חיים נורמליים, אך הסימנים העדינים האלה שיש לך הפרעת חרדה עשויים לרמוז אחרת.
אם אתה תמיד מודאג ממה שאנשים חושבים, אתה כל הזמן מרגיש שאתה צריך לקחת על עצמך יותר אחריות כשכולם סביבך אומרים לך שאתה תמיד כל כך עסוק, או שאתה מרגיש מודע לעצמו כל הזמן, יכול להיות שזה הזמן לקחת רגע כדי לשקול אם הסימנים הללו מצביעים על כך שיש לך איזושהי חרדה. זכור כי ישנם סוגים רבים של הפרעות חרדה, החל מהפרעה טורדנית כפייתית (OCD) ועד GAD. אף על פי שחרדה בתפקוד גבוה אינה אבחנה רשמית, אנשים רבים סובלים ממנה ומתמודדים איתה בדרך שלהם. דעו שחרדה שונה ממתח, ולדברי ה- Mighty, יש דרכים להבדיל ביניהן.
אם אתה מודאג שאתה עלול לסבול מחרדה, חשוב לדבר על זה ולבקש עזרה במידת הצורך. אם אתה מוצא את עצמך אומר כן להרבה כאלה, אך תמיד מחשיב את עצמך כאדם רגיל, גם אם מעט מתח גבוה, יתכן שיש לך איזושהי חרדה מתפקדת גבוהה. מציאת הטריגרים שלך, מהורמוני הריון ועד צריכת קפה, יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם החרדה שלך. דעו גם שאתם לא לבד. על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש, חרדה יכולה להתרחש בכל שלב בחיים, ונשים נוטות יותר 60 אחוז לסבול ממנה.
להלן 15 שלטים עדינים שאפשר להיזהר מהם.
1. אתה צריך להיות טקסי הבוקר שלך בדיוק כמו שצריך
על פי Healthline, אחד התסמינים השכיחים של חרדה הוא התנהגות כפייתית או חוזרת. פירוש הדבר הוא שההוראה שתעשה דברים צריכה להיות בסדר, בכל פעם, או שתצטרך לצאת בדיוק בשעה 8:17 בבוקר, כמו שעון.
2. אתה תמיד מוקדם
האם אתם מתכננים את מסלול האוטובוס שלכם ארבע פעמים וודאו שהוא יגיע בדיוק 30 דקות לפני האירוע שלכם? על פי The Mighty, אחד מ -21 הרגלים של אנשים שזיהו שיש להם חרדה מתפקדת גבוהה היה תמיד מוקדם ככל האפשר. אדם אחד היה מופיע לפחות שעה לפני תחילת כל פגישה, בין אם זה הסרטים או ביקור רופא.
3. החברים שלך משתנים המון
על פי נתוני A Conscious Rethink, אחד התורמים הגדולים ביותר לחרדה הוא חוסר ביטחון והרגשת חוסר הבנה מאחרים. בגלל חוסר הביטחון הזה, יכול להיות שאתה רואה שינוי מהיר במעגלי החברים שלך או שאתה נוהג לשמור על חברים קרובים במרחק. על פי נתוני ה- NIMH, אנשים עם הפרעת חרדה חברתית חוששים שיפוטו אותם או חוששים לפגוע באחרים, מה שיכול להיות שהם מתקשים לשמור על חברים.
4. אתה ארגון רשימה
אולי אתה מרגיש שתמיד צריך לעשות משהו. בין אם זה בריצה ובין אם אתה פונה לשוק, לא להיות פרודוקטיבי גורם לך להתעצל, ולא נראה שאתה מצליח לגרום לך להאט כי אז המוח שלך מתחיל להסתובב. ברוסי גם אמרה כי הישארות עסוקה עוזרת לאנשים עם חרדה מתפקדת גבוהה להקל על הסימפטומים שלהם.
7. אתה ביטר ציפורניים
נדודי שינה או קושי להירדם הם סימן עיקרי לחרדה, אומר ה- NIMH. אם אתה כמו כמה, אתה עלול לגלות שהירדמות והתעוררות הן הפעמים שהמחשבות שלך משתפרות ממך ואתה נכנס למערבולת של ספק, פחד או דאגה.
9. אתה מעדיף להיות בבית מאשר להתרועע
הפרעת פאניקה היא סוג של חרדה שבה אנשים חווים התקפי חרדה כתוצאה מתחושת המום. במקרים אחרים, ה- Mighty אומר כי בידוד חברתי והצורך להיות לבד נובע מתחושה של שנאה עצמית או של מודעות עצמית. באותו מאמר, אנשים דיווחו גם שהם חרדים באירועים חברתיים והרגישו הרבה יותר נוח להיות בעצמם מאשר בקבוצה גדולה.
10. אתה הראשון שיעזוב מסיבה
על פי נתוני הבריאות היומיומית, פעימות לב במנוחה מוגברות הן סימפטום של חרדה. אתה עשוי לראות זאת כאשר אתה לחוץ ביותר. על פי נתוני הרווארד הבריאות, קצב הלב במנוחה הממוצע הוא בכל מקום בין 60 ל -90 פעימות בדקה, אך 90 נמצא בצד הגבוה.
12. אתה תמיד מדמיין את הגרוע ביותר
כולם רוצים להיות מוכנים, בחיים, לראיון הגדול הזה, לאפוקליפסה, אתה קורא לזה. מישהו הסובל מחרדה עלול לקבל התקפי חרדה מאחר שלא הייתה לו תוכנית, תוכנית גיבוי ותוכנית גיבוי לתוכנית הגיבוי. תמיד להיות מוכנים יכולה להיות דרך להחליש התקפי חרדה על ידי תשובה לשאלת "מה אם" לכל סיטואציה.
14. אתה הרציני
ג'יפיהאם אמרו לך פעם להשתחרר או להתבדח? על פי Healthline, חרדה אחת מהסימנים שמריצה בתוכה היא רצינות שמורגשת.
15. אתה מגיב יתר על המידה לטעויות הקטנות ביותר
ג'יפיעל פי מגזין Sane, אנשים עם GAD עשויים שלא להיות מסוגלים לשלוט בתגובות הרגשיות שלהם במצבים מלחיצים. מחקר שנערך על ידי American Journal of Psychiatry מצא כי מטופלים מגיבים בצורה מוגזמת לטריגרים שליליים רגשית. משמעות הדבר היא שתוכלו להגיב יתר על המידה לדברים קטנים מסוימים אך לא תדעו למה עשיתם.
אם מצאת את עצמך מתייחסת לרוב מאלה, יתכן שיעזור לבחון את מפעילי החרדה שלך. על פי נתוני הבריאות באוניברסיטת אינדיאנה, מעוררי חרדה עיקריים כוללים לחץ, מחלה, טראומה, מעברי חיים כמו עבודה או תינוק חדש, הורמונים אצל נשים בהריון ואחרי לידה, ושימוש בקפה או סיגריות. מעבר לפגישה עם רופא לתכניות טיפול, IUH ממליץ להשתמש בשיטת ESCAPE, העומדת על פעילות גופנית, שינה, חיבור, הערכה, הנאה ונשיפה כדי לטפל בחרדה.
בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, יומני דולה של רומפר :
צפו בפרקים מלאים של יומני דולה של רומפר בפייסבוק צפו.
