17 טיפים ללידה קלה, החל מדולות ועד טיפול בעיסוי

האם ידעת שאתה יכול להשפיע על אופן הלידה בזמן שאתה עדיין בהריון? לא, אין שום שיקוי קסם או תוסף בודד שאתה יכול לקחת, אני מצטער לומר. אך אתה יכול להתמקד בתרגול של כמה מ -17 הרגלים אלה המגדילים את הסיכוי שלך ללידה קלה, על פי מומחי הלידה.

כמובן ששום דבר לא יכול להבטיח שהלידה שלך תעבור בצורה חלקה, אבל זה אף פעם לא כואב להנהיג כמה הרגלים בריאים ומכינים עבודה במהלך ההיריון. רומפר אסף שלל הרגלים שמאפשרים לך לבחור ולבחור, מכיוון שאף אחד לא צריך להרגיש נאלץ לקחת יוגה או מיץ אם הם לא רוצים.

בבסיס כל ההרגלים הללו עומדים שלושה עיקרי יסוד למיקסום הסבירות שלך להתפוצץ באמצעות צירים (ככל האפשר מבחינה אנושית, בכל מקרה). ראשית, יש כושר. לדברי ההורים, הישארות בכושר מגבירה את כוחכם וסיבולתכם, מה שמתורגם לחווית לידה קצרה יותר. שנית, יש בריאות כללית. ככל שאתה בריא יותר, החל מהרגלי התזונה ועד לחוזק רצפת האגן שלך, סביר שהעבודה תהיה טובה יותר. לבסוף, יש את הדברים הפסיכו-חברתיים: האם אתה יודע למה לצפות מלידה והאם תהיה לך תמיכה נאותה? לפעמים הדברים הקטנים הם שעושים את כל ההבדל.

1. להשתתף בביקורים שלך לפני הלידה

ג'יפי

חשבתי שנתחיל עם היסודות. על פי WebMD, חשוב לעבור לכל ביקורי הלידה שלך כדי שספק שירותי הבריאות יוכל לפקח כראוי על בריאותך. החמצת משהו גדול - כמו תינוק גדול או לחץ דם גבוה - עלולה להוביל לסיבוכים לאורך הקו.

2. תרגול יוגה, מיינדפולנס או מדיטציה

ג'יפי

אין דרך לעקוף זאת - עבודה היא חוויה מלחיצה עבור כל אחד. למרבה הצער, לחץ ופחד יכולים לגרום לתהליך לידה כואב יותר, כך עולה ממחקר שנערך ב- BMC הריון ולידה. דרך עוצמתית להפחתת הפחד והחרדה שאתם עשויים לחוש היא באמצעות תרגול טכניקות של קשב, שהוכחו כמפחיתים כאבים חריפים וכרוניים. הוספת מעט יוגה או מדיטציה לשבוע שלכם תעזור לכם לקצור את היתרונות הרבים של הריון במצבי לחץ.

בבוא העת תוכלו גם לשקול תרגול טכניקות אינדוקציה עצמית בטוחות ומרגיעות. כפי שמוריס ציינה בבלוג שלה, דיקור סיני, נטילת שמן נר הלילה והתרגול על תרגילים מסוימים יכולים לגרום לנוע, ולהוביל ללידה קצרה וקלה יותר. מפתח אינדוקציה עצמית אחד הוא הרפיה פשוטה.

"ישנן הרבה טכניקות של אינדוקציה עצמית שמעבדות את הרעיון הזה של להרגיע את גופך ולהפוך את התינוק שלך ככל שאתה יכול להיות מאורס", ​​מסביר דארבי מוריס מסוויטביי דולה בראיון לרומפר. "ככל שגופך רגוע יותר כך הסיכוי שהוא יעבור ללידה, וזו אחת הסיבות לכך שהלידה מתחילה לרוב בשעות הלילה."

3. לקיחת כיתת לידה

ג'יפי

"שיעורי לידה, במיוחד אלה הנלמדים מחוץ לבית החולים, מועילים מאוד בחינוך משפחות בכל האפשרויות השונות שלהם", אומר מוריס. אבל שיעורי לידה לא רק ילמדו אותך למה לצפות מהלידה שלך (שהיא חשובה להפליא בפני עצמה) - הם גם ילמדו אותך לנהל את "מעגל הפחד-מתח-כאב."

"כמחנכת לידה נהדרת באמת אני יודע שמסביר, אם אתה לווה צרות ומשכנע את עצמך שהכאב הולך להיות מסקרן, אז אתה חושש מכאבים עד כדי כך שאפילו קצת יכול לגרום לגוף שלך להיות מתוח ולכן להגדיל את כמות הרגיש כאב, "מסביר מוריס. כדוגמה, חשוב על איך אתה מרגיש רגע לפני שאתה מצלם, היא אומרת. אם אתה מתחרפן, זה כואב יותר. אם אתה נרגע, זה רק קמצוץ.

4. קריאה או הקשבה לסיפורי לידה

ג'יפי

בנימה אישית התקשיתי מאוד לדמיין את עצמי יולדת. דבר שעזר להקל על חרדותי היה האזנה לסיפורי לידה בפודקאסט של שעת הלידה, הכוללת אמא אחרת המספרת את סיפורה בכל שבוע. בעזרה, הפודקאסט ער על אזהרות ההדק, כך שאוכל לדלג על הסיפורים שהסתיימו באובדן. נהניתי גם מהספר של Rhea Dempsey Birth with Confidence: סיפורים מפותחים ללידה רגילה.

5. תרגול הנשימה שלך

ג'יפי

תרגילי מדיטציה של מיינדפולנס, שיעורי יוגה לפני לידה וחינוך ללידה מדגישים כולם את תרגילי הנשימה, ולא בכדי: דרך מנוסה ואמיתית להתמודד עם הצירים שלך היא לנשום דרכם. "הנשימה כל כך חשובה בכדי להיות מסוגל להקל על העליות, " מסבירה קריסטל מיניק, דולה בצירי לידה לידה של לוטוס, בראיון לרומפר. בחדר העבודה, היא מספרת, היא צופה בנשים "נמסות" לתוך נחשוליהם או התכווצויותיהן, במקום לנסות להילחם בהן, כשהיא מזכירה להן לנשום ולהירגע. אתה יכול לתרגל נשימה עמוקה בעצמך, או בעזרת אפליקציית mindfulness כמו Expectful.

6. שמירה על ראש פתוח

ג'יפי

הנה האמת: לא משנה עד כמה תכנית הלידה, הלידה והלידה המושלמת שלך אינן ניתנות לחיזוי. אימהות שמתות בלידה טבעית מסתיימות בקטעי C, ואמהות שנשבעות על ידי האפידורל לא מגיעות לבית החולים בזמן להשיג אחת. אז היו גמישים ופתוחים אל הבלתי צפוי כשאתם כותבים את תוכנית הלידה שלכם, כך יעץ ההריון האמריקני. גם מיינדפולנס ומדיטציה יכולים לעזור בזה.

7. להישאר בכושר

ג'יפי

כפי שאני בטוח שהספק שלך אמר לך, פעילות גופנית נהדרת להריון. אבל האם ידעת שחברות בחדר כושר הן נכס רב עוצמה גם בלידות? כן.

"אחד הדברים שתרגילים באופן כללי יכולים לעשות הוא להכין את גופך לבאות", אומר מוריס. "חשוב על לנסות לרוץ מרתון בלי להתכונן למרתון הזה. זה יהיה הרבה יותר קשה מאשר אם אתה מכין את גופך."

מעבר לכך, פעילות גופנית יכולה לעזור לתינוקכם לעסוק באגן. כתוצאה מכך, "… תרנגולת שהתינוק שלך מחליט שהיום הוא היום שלהם, אין להם רחוק ללכת כמו שהיו עושים אם לא היית עושה שום דבר כדי להכין את גופך, " מסביר מוריס.

9. הוספת סקוואטים לאימון שלך

ג'יפי

כפי שדיווח על כושר הריון, כריעה היא עמדת עבודה נהדרת מכיוון שהיא עובדת עם כוח המשיכה. לרוע המזל זה גם מתיש. הוספת סקוואט לאימון היא תרגול מצוין וזה גם יחזק את פלג הגוף התחתון.

10. המשך עם שינה

ג'יפי

אני יודע אני יודע. מנוחה של לילה טוב קשה להגיע כשאתה זורק ומסתובב בטן בגודל כדורסל. אך כפי שציין מדריון דיילי, חכם לתעדף שינה במהלך ההיריון, מכיוון שמחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו הראה כי קבלת פחות משש שעות שינה בכל לילה קשורה לעבודה ארוכה יותר והסיכויים להגדיל את ניתוח C. אז אל תפחדו לבעוט את בן / בת הזוג אל הספה, ועשו כל מה שתצטרכו ללילה שלם שלם.

11. עבודה עם דולה

ג'יפי

כפי שדיווח איגוד ההריון האמריקני, מחקרים מראים כי גיוס העזרה התומכת של דולה מצמצם את הסיכוי שלך לניתוח של C ב 50 אחוז מדהים, וקצר את העבודה ב 25 אחוז.

מדוע דולה היא עזרה כל כך נהדרת? כפי שמוריס מסביר, בית החולים יכול להיות מקום מלחיץ, ואחיות ו- OB-GYNs לא יכולות להישאר איתך בכל רגע ורגע של התהליך. אבל דולה יכולה. "אחד ההבדלים הגדולים ביותר בין דולות לאוזניות GYN או מיילדות הוא הנוכחות שלנו", היא מסבירה. "אנו עובדים עבור משפחה אחת בכל פעם והם האדם היחיד איתם בחדר כל הזמן שתמך באנשים דרך לידות מרובות." הם מקור מידע, תומך ותמיכה רגשית, וכל זה לא יסולא בפז בחדר העבודה.

12. יושב על כדור נשימה

ג'יפי

על פי כתב העת לחינוך ללידה, נשים שנשארות ניידות מדווחות על עבודות קצרות יותר וכואבות פחות. כדור לידה (בעיקר כדור יוגה) עשוי לעודד אותך להסתובב יותר. לאמז מלמד כמה עמדות נהדרות לנשים יולדות המערבות כדור גדול ומתנפח זה. ולא בכדי: סופר נוח לשבת עליו כשאת בהריון כבד.

13. לראות כירופרקטור

ג'יפי

האם ידעת כי פגישה עם כירופרקט בזמן שאתה בהריון יכולה להפחית את הסבירות שתחווה עבודת גב כואבת? על פי מחקר שפורסם בכתב העת לטיפול במניפולציה ופיזיולוגיה, יישור נכון הוא המפתח. בנוסף, טכניקת וובסטר המתורגלת על ידי כירופרקטורים מסוימת עשויה לסייע בהפניית תינוק עכוז למטה. רק וודא שאתה רואה כירופרקט שעבר הכשרה לטיפול באנשים בהריון.

14. קבלת עיסוי

ג'יפי

מה יותר מרגיע מעיסוי גוף מלא? על פי סקירת המומחים למיילדות וגינקולוגיה, נשים שנהנו מטיפול בעיסוי במהלך ההריונות שלהן היו בעלות רמות נמוכות יותר של קורטיזול והיו סבירות פחות להיכנס ללידה מוקדמת. באחד המחקרים הנסקרים, בני זוג נשים עיסו אותם במהלך הלידה, והתוצאה הייתה פחות כאב ועבודה קצרה יותר בסך הכל. לכן אם בן / ת הזוג שלך יתאמן על טכניקות העיסוי שלך במהלך ההיריון עשוי להועיל בהמשך.

בנוסף, לעיסוי פריניאלי יכול להיות יתרונות מיוחדים. כפי שדיווח ההורה של היום, עיסוי פריניאלי מלמד אותך להרפות את הנקב שלך, וזה עוזר כשאתה מתחיל לדחוף.

15. תאריכי אכילה

ג'יפי

תאמינו או לא, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Obstetrics and Gynecology הראה שתאריכי אכילה - שישה תמרים ביום, ליתר דיוק - עשויים לעזור לכם להימנע מאינדוקציה רפואית, שהיא בדרך כלל לא רומנטית כמו שהעבודות הספונטניות שאמהות מדמיינות. נשים שאכלו תמרים היו מורחבות יותר - או רחוקות יותר מהלידה - כשהגיעו לבית החולים. מסודר, הא?

16. תרגול קבלים

ג'יפי

על פי הכתב הרפואי הבריטי, חיזוק שרירי רצפת האגן מוביל ללידה קצרה יותר. אז התחל להתאמן על הקבכים שלך היום.

17. להישאר אינטימי עם בן / בת הזוג

ג'יפי

יחסי מין ואינטימיות יכולים גם לעזור לכם להגיע ללידה קלה יותר, בין השאר על ידי תזכורת על מה ההיריון הזה עוסק: אהבה, אושר והקמת משפחה משותפת. ואתה יכול להכניס חלק מאותה אהבה גם לחדר העבודה.

"ככל שתוכלו לאהוב יותר זה עם זה בחדר הלידה כך הלידה תעבור בקלות רבה יותר, מכיוון שתתמקד באהבה שלך לאותו אדם ולא סתם להתמקד בכאב, " אומרת מוריס.

בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, Bearing The Motherload , בה הורים לא מסכימים מצדדים שונים של סוגיה מתיישבים עם מתווך ומדברים כיצד לתמוך (ולא לשפוט) את השקפות ההורות של זו. פרקים חדשים משודרים בימי שני בפייסבוק.