19 טריקים מוזרים שגורמים לך להרגיש פחות חרדת מייד

התמודדות עם חרדה היא משימה קשה עבור כל אחד. מכיוון שאין תרופות מהירות ופשוטות לדאגה מתמדת, קיימות כל מיני טכניקות התמודדות לחרדה, חלקן מוזרות יותר מאחרות. מדוע לא לתת רעיונות מחוץ לקופסה לצלם? יש המון טריקים מוזרים שגורמים לך להרגיש פחות חרדה, כך שאולי גישה לא שגרתית זה מה שאתה צריך.

אם אתה מרגיש חרדה באופן קבוע, אתה בחברה טובה. על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה, כארבעים מיליון מבוגרים מושפעים מהפרעות חרדה בארצות הברית בלבד. זו המחלה הנפשית הנפוצה ביותר והיא נוגעת באנשים רבים. שימו לב שאם אתם חווים תסמינים חמורים של חרדה, פנייה לרופא לקבלת עזרה היא דרך הפעולה הטובה ביותר.

עם זאת, עבור אנשים עם התקפי חרדה מדי פעם, העצות להתמודד עם זה די סטנדרטיות. באופן כללי, אומרים לך לנשום עמוק, להתעמל ולאכול נכון (כל העצות הטובות). אבל אם זה לא עושה את העבודה, אז כמה גישות מוזרות מבחינה לגיטימית לחרדה עשויות להרגיע אותך. בטח, טכניקות אלה כוללות דיבור עם עצמך, התקלחת קרה או הרהור על הצ'אקרות שלך. אבל חשוב לעשות את מה שעובד בשבילך. כדי לפרש אמירה נפוצה: אם זה מוזר אבל זה עובד, זה לא כל כך מוזר.

1. הדבק את קצה לשונך מאחורי שיניך הקדמיות

ג'יפי

לפעמים הטריקים הפשוטים ביותר עובדים הכי טוב. לדוגמה, הצבת הלשון בחוזקה מאחורי השיניים הקדמיות והחניכיים עשויה לעודד רגיעה, על פי מדיטציה של כוח אישי. תנועה זו מעודדת את הראש לקום, לקדם תנוחה טובה יותר, וניתן לעשות זאת בכל מקום.

2. להתכרבל מתחת לשמיכה כבדה

ג'יפי

לפעמים שמיכה גדולה זה הדבר הכי מנחם בעולם. עטיפת עצמך בשמיכה כבדה ומשוקללת עשויה לספק תחושת ביטחון והקלה בחרדות, על פי שמיכות משוקללות פסיפס. תמיד הרגשתי נחמה מסינר העופרת הכבד שאתה לובש לצילומי רנטגן שיניים, אז אולי זה מספק תוצאה דומה.

3. מבט בפרקטלים

ג'יפי

חזרתה בלתי נגמרת, פרקטלים הם דפוסים מורכבים שנשארים זהים על פני סולמות שונים, על פי קרן פרקטל. צדפים, עלי צמח ופתיתי שלג הם כמה דוגמאות לתבניות פרקטליות המתרחשות בטבע, אך הם תמיד מזכירים לי פוסטרים של אור שחור שחורים מחנויות קניונים של שנות ה -90. כך או כך, התבוננות בדפוסי פרקטל יכולה ליצור תחושה מרגיעה במוח, על פי Daily הבריאות. התבוננות בדפוסים החוזרים על עצמם כמה דקות עלולה להפחית את החרדה.

4. התקלח קר

ג'יפי

עצה זו אינה מיועדת ללב. אבל אם אתה רוצה לתעל את מלכת הקרח הפנימית שלך, הנה איך זה עובד. אתר חשיפה קצרה של כל גופך למים של 68 מעלות צלילה במקלחת הוא סוג פשוט של הידרותרפיה, עם היסטוריה ארוכה של הקלה בחרדה, על פי האתר לפסיכולוגיה היום. יתכן וזה קשור לקולטנים הקרים של הגוף המייצרים אפקט טיפולי. בכל מקרה, תשכחו מכל הדאגות שהמים הקרים המיידיים פוגעים בעורכם, אז זה משהו.

5. נקה את צ'אקרת השורש שלך

ג'יפי

אם אתה נמצא במיסטיקה, שקול את הצ'אקרות. ניקוי צ'אקרת השורש שלך עשוי להקל על חרדות, על פי אתר הריפוי אנרגטי. כפי שמסביר האתר עוד יותר, ניתן לבצע ניקוי זה על ידי הליכה יחפה בטבע, ארגון הבית ואכילת אוכל נוח בריא, וכל זה נשמע די מרגיע למען האמת.

6. דבר אל עצמך

ג'יפי

שיחה עם עצמך עשויה למעשה לשפר את הרווחה הנפשית. התייחסות אל עצמך כמו לאדם נפרד הוכחה כמפחיתה חרדה, אולי כתוצאה מההשפעה המרחיקה, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2014 בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology. אמירת "אתה יכול לעשות את זה" במקום "אני יכול לעשות את זה" עשויה להרגיע את העצבים שלך. לכל הפחות, יש לך סיבה פנטסטית להתייחס לעצמך בגוף שלישי.

7. לרחרח דברים מרגיעים

ג'יפי

אוקיי, אז בקבוק שמן אתרים לא מרפא באופן קסום הפרעת חרדה קשה. אבל ריחות כמו אניס וקמומיל יכולים להפחית את המתח הגופני, לפי גרדיסט. מצא ריח שמרגיע אותך ומרחרח.

8. לפוצץ בלון

ג'יפי

ישנם זיליון תרגילי נשימה שונים להרגעה, אבל זה אולי הכי כיף. פיצוץ בלון היא אחת הדרכים להתמקד בנשימה עמוקה, לדברי היא יודעת. בנוסף, אין דרך מכובדת לנפח בלון, כך שבטח תצחקו קצת בתהליך, שהוא עוד מתח מתח גדול.

9. הסתר ומתיחה

ג'יפי

האם אתה גר או עובד במרחב כאוטי ללא פרטיות? נסה להגיע לעצמך כמה דקות לאורך כל היום כדי להירגע ולהירגע. בריחה לשירותים, לחדר הלבשה או למשרד סגור למשך מספר דקות בכדי להתמתח ולהתנער ממתח יכולה לחולל פלאים.

10. Un-Friend

ג'יפי

מדיה חברתית יכולה להיות מקור שכזה ללחץ. אנשים שליליים לא ידידותיים עשויים להקל על החרדה שלך, לפי היי זיגמונד. לפעמים לחיצה על כפתור החסימה מביאה להקלה מיידית, כך שלא תישלח עם הנטישה.

11. קבעו את זמן הדאגה

ג'יפי

אולי הטריק לדאגה פחות הוא לתת לעצמך מרחב לדאוג. עבור אנשים מסוימים, תזמון זמנים ספציפיים לדאגה מפחית את הלחץ, על פי Buzzfeed. הקדישו 30 דקות לשבוע כדי להרגיז את לבכם, ואולי תלחצו פחות בפעמים אחרות.

12. שתו קפה

ג'יפי

עצות נפוצות טוענות כי קיצוץ בקפאין עוזר להפחתת חרדה. אבל העצה ההפוכה הזו היא חדשות נהדרות עבור חביבי קפאין. מחקרים מוקדמים הראו כי קפאין עשוי לעזור להגדיל את יכולתך להתמודד עם לחץ, על פי Business Insider. מבש כוס קפה נוספת כדי לבדוק בעצמך את התיאוריה.

13. קבל תספורת

ג'יפי

טיפול עצמי הוא הכרח. פשוט תספורת, עיסוי או מניקור עוזרים לאנשים לחוש פחות חרדה, על פי האתר לפסיכולוגיה היום. אם סלונים אינם הדבר שלך, לוקח כמה דקות לתרגל עיסוי עצמי או להשרות את הרגליים באמבט עשוי לעשות את העבודה.

14. הרים את הרגליים למעלה על הקיר

ג'יפי

תנוחות יוגה רבות מציעות טכניקות הרפיה מדהימות. בפרט, הרגליים במעלה הקיר הן טובות בהפגת חרדות, מכיוון שיש משהו מרגיע בהעלאת הרגליים מעל הלב, על פי Do You Yoga. זה די קל: שכב על הרצפה והמתח את הרגליים בקיר. נקודות בונוס על כך שאתה עושה זאת בפומבי ללא הסבר.

15. צחצח שיניים

ג'יפי

משימות פשוטות יכולות להיות הארקה. פעילויות הכרוכות בתנועות חוזרות ונשנות, כמו מברשת שיניים או גיהוץ, מסייעות לאנשים להתעלם ממחשבות חרדות, על פי כל יום הבריאות. כל מטלה שגרתית שמרחיקה את המיקוד ממתח מועילה.

16. לך לגמרי לבונקרס

ג'יפי

לפעמים החרדה גורמת לך לרצות להסתובב במעגלים בצרחות. למה לא ללכת על זה? מרפאת Calm מרפאת Calm מרפאת כי המרחק של כמה דקות, צעקות וזריקת כריות יכול להתמודד עם חרדות עצומות. מצא חלל פרטי לזרוק התפרצויות זעם במבוגרים מלאים, ולתת לרגשות האלה ללכת.

17. להתחמם

ג'יפי

זה ההפך מתעלול המקלחת הקרה, ואני 100 אחוז כאן לטיפ הזה. פשוט תחושת חום עלולה להפחית חרדה, הודות להשפעה מסוימת על רמות הסרוטונין, לפי היי זיגמונד. אם אתה זקוק לתירוץ להתכרבל בשמיכה חמה עם כוס תה חם, רק זכור שזה לרווחתך הנפשית.

18. תיהנו מאמבט יער

ג'יפי

אוקיי, כך שפרקטיקה זו אינה כרוכה בהטמעה באמצע היער. פשוט הליכה ביער למשך 20 דקות יכולה להוריד את רמות הלחץ, על פי הבריאות. זה מבוסס על הרעיון היפני של שינרין יוקו, שמתורגם ל"אמבט אמבטיה ". זו דרך מסודרת לחשוב מחדש על כל הרעיון: אתה לא מטייל, אתה מתרחץ בטבע. זה לא נשמע מרענן?

19. ערוך רשימת מטלות

ג'יפי

האם המוח שלך עמום בכל הזבל שאתה צריך להשיג? עריכת רשימה יכולה לעזור להזמין את מחשבותיך, כמו גם לתעדף משימות, על פי פסיכולוגיה היום. לפעמים הוצאת המחשבות מהראש ונרשמת על הנייר מביאה הקלה עזה.

בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, יומני דולה של רומפר :