תוכן עניינים:
- 1. מחשבה מודעת במחשבות לא מודעות מגבירה את הכוח שלך
- 2. התחושות משתנות עם הזמן
- 3. מדריך למטפלים, הם לא מתקנים
- 4. התחושות שלך תקפות, גם אם אמרו לך שהן לא
- 5. אנשים לא חושבים באופן פעיל על מערכות היחסים שלהם מספיק
- 6. למטפלים אין את זה ביחד יותר ממה שאתה עושה
- 7. הקשבה רעיונית היא מיומנות טובה שיש
- 8. לכל אחד יש תפקוד לקוי כלשהו - אף אחד לא מושלם
- 9. פיתוח כישורי התמודדות הוא חיוני
- 10. הטיפול נועד לעזור לאנשים לחיות חיים טובים יותר
- 11. תמיד יש מישהו שעובר על מה שאתה
- 12. לפעמים אתה פשוט צריך לצחוק
- 13. אושר לא אומר את אותו הדבר לכולם
- 14. כולם צריכים הפסקה לפעמים
- 15. התעלמות מרגשות לא תביא אותך לשום מקום
- 16. עליכם לשמור על עצמכם בקדמת המוח כשאתם מחפשים מערכת יחסים
- 17. המשפחה שלך כנראה עוקבת אחר דפוסים דומים
- 18. לרגשות יש דרך לצאת, ככה או לא
- 19. לא כולם יאהבו זה את זה וזה בסדר
- 20. לא כל אחד בזוגיות מאושר
- 21. הרגשות שלך לא שולטים בחיים שלך, אתה עושה
- 22. אתה ממלא תפקידים שאתה חושב שאתה יכול להיות ביחסים
- 23. אתה לא דואג לעצמך כמו שאתה צריך
- 24. אנשים מצפים שכולם רואים דברים מנקודת מבטם
בגלל אופי עבודתם, מטפלים יכולים לתת עצות על המון נושאים שונים. ובמהלך ההכשרה שלהם, כאשר הם פועלים להשגת האישורים הדרושים לתרגול, כמו גם לאורך השנים שהם מבלים בעבודה עם מטופלים או לקוחות, מטפלים לומדים המון דברים שיכולים להועיל לאחרים. חלק מהדברים שכל המטפלים לומדים שכולם צריכים לדעת בפועל עשויים להישמע מוכרים וחלקם עשויים להרגיש יותר כמו התגלות או משהו חדש, אבל הידיעה על כמה מהדברים האלה שהמטפלים לומדים לאורך זמן יכולה להיות שימושית באמת ליישום בחיים שלכם - והדברים האלה מאפשרים להם להיות מטפלים טובים יותר, מוכשרים יותר, אכפתיים ומוסמכים.
יש לא מעט שתוכלו ללמוד על עצמכם, מערכות היחסים שלכם, המטרות והשאיפות שלכם, המוטיבציות ועוד כאשר אתם עובדים עם מטפל. אתה יכול ללמוד ולשלוט בכישורים שיעזרו לך לפלס את דרכך טוב יותר בעולם ולקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים, כמו גם כישורים שיעזרו לך להכיר את עצמך יותר ולהתמודד עם כל מה שעשוי להתרחש בדרך שלך. עבודה עם מטפל יכולה להועיל ממש, בלי קשר כמה "בסדר" או מותאם היטב אתה חושב שאתה. לא צריך להיות משהו שגוי בעליל או להרגיז אותך בכדי לבקש את עזרתם. ידיעת סוגי הדברים שמטפלים יודעים, בין אם אתה עובד באופן פעיל עם אחד או לא, יכולה לעזור לך להרגיש יותר בטוחה בעצמך, פחות לבד ומסוגלת יותר.
1. מחשבה מודעת במחשבות לא מודעות מגבירה את הכוח שלך
ד"ר גייל זאלץ, ד"ר פרופסור לפסיכיאטריה בבית הספר ווייב-קורנל, ניו-יורק בבית הספר לפרביטריאן בניו-יורק, "הרבה מהמחשבות שלנו לא מודעות ועל ידי הכרתן אנו יכולים להפחית את הכוח שיש להם על רגשותינו וגם על התנהגויותינו. לרפואה, מספר לרומפר במייל. זה אולי נשמע קל משאתה חושב שזה יהיה בפועל, אבל עבודה עם איש מקצוע כמו פסיכיאטר, פסיכולוג או מטפל אחר, יכולה לעזור לך להבין את הדברים.
2. התחושות משתנות עם הזמן
זה אולי לא כל כך מפתיע כשאתה עוצר ולחשוב על זה, אבל האופן שאתה מרגיש לגבי משהו או הרגשות שמערכת נסיבות מסוימת עשויה לעורר יכול להשתנות - הרבה - לאורך זמן. שום דבר לא משובץ באבן.
"באמצע כמה רגשות קשים שאנחנו עשויים לחוות, זה יכול להרגיש כל כך קשה ולפעמים אתה עשוי לחשוב שהחיים לא יכולים להימשך", מספרת לרומפר במייל סלסט ויקייר, LMHC, מטפל, סופר ומגיש פודקאסט. "צפיתי באנשים בתקופות הקשות וראיתי אותם יוצאים מזה. בכל פעם שאני יושב איתם זה מזכיר לי את העובדה שהרגשות שלנו בסופו של דבר ישתנו, ולהישאר תמיד ממוקדים ביעדים שלך ולעולם לא תאבד תקווה. תקווה בחיים שלך יכולה לעזור לך לעבור כמה מצבים קשים באמת."
3. מדריך למטפלים, הם לא מתקנים
אתה יכול לחשוב שתפקידו של מטפל הוא לתקן את הבעיות של אנשים, אבל זה פשוט לא המקרה. טוני קולמן, LCSW, CMC, פסיכותרפיסט ומאמנת מערכות יחסים, אומר לרומפר במייל כי המטפלים נועדו להדריך את מי שאיתו הם עובדים.
"אנו לומדים שכל התשובות שהם צריכים הן בתוכם והתפקיד שלנו הוא להנחות אותם ולהעצים אותם", מסביר קולמן.
4. התחושות שלך תקפות, גם אם אמרו לך שהן לא
"באופן אידיאלי, כולם היו גדלים מתוך אמונה כי רגשותיהם ורגשותיהם תקפים, גם אם אחרים אינם מבינים אותם, אך בדרך כלל זה לא המקרה, " ג'ולי וויליאמסון, LPC, NCC, RPT, מטפלת ובעלת חברת Abundant ייעוץ חיים בסנט לואיס, מספר לרומפר במייל.
הידיעה שיש לרגשות שלך זכות, גם אם הם לא משותפים לסובבים אותך או שאינם מובנים היטב, היא חשובה. המטפל שלך יודע זאת וכדאי לך.
5. אנשים לא חושבים באופן פעיל על מערכות היחסים שלהם מספיק
כריסטין בל אדמס, מרפאה, פסיכיאטרית וסופרת המגזין המתפרסם בקרוב לחיות ב- Automatic, אומרת לרומפר במייל כי אנשים לא משקיעים זמן רב במחשבה על מערכות היחסים שלהם עם האנשים הקרובים להם ביותר. "במקום זאת אנו מבצעים אותם על טייס אוטומטי, ומגיבים בתגובות אידיוטות בברכיים", אומר אדמס. חשיבה על מערכות היחסים ביניכם מאפשרת לכם לקיים אינטראקציה עם אנשים בצורה אמיתית ואותנטית יותר.
6. למטפלים אין את זה ביחד יותר ממה שאתה עושה
יש אנשים שחושבים שמטפלים עושים איכשהו הכל טוב יותר מכולם, אבל ד"ר אלישה פאוול, PhD, LCSW, מטפל ועובד סוציאלי, אומר לרומפר במייל שזה לא בדיוק נכון. "מטפלים מבולגנים כמוך", אומר פאוול. "אין לנו את נוסחת הקסם ופעמים רבות אנו עוזרים לאחרים מכיוון שאנו צריכים לברוח מהכאוס המוחלט של חיינו האישיים."
7. הקשבה רעיונית היא מיומנות טובה שיש
אם אי פעם עבדת עם מטפל (או אפילו שוחחת עם מישהו), יכול להיות ששמת לב שהם נוטים להיות מאזינים רפלקטיביים מיומנים. אבל זו טכניקה שתוכלו לעבוד על מנת לפתח את עצמכם, גם כן.
"הקשבה רפלקטיבית היא מיומנות מדהימה שאנו לומדים כמטפלים הדורשת תרגול עקבי, אך מובילה להבנה וחיבור עמוקים יותר", אומר ויליאמסון. "מדהים לראות זוגות ומשפחות לומדים ומתרגלים מיומנות זו ולראות כיצד התקשורת שלהם משתפרת ומערכות היחסים שלהם מעמיקים!"
8. לכל אחד יש תפקוד לקוי כלשהו - אף אחד לא מושלם
אף אחד לא מושלם. כולם מתמודדים עם משהו. ובעוד לעיתים קשה לזכור זאת, זה דבר שמטפלים מכירים היטב. קולמן אומר שלאנשים יש כמויות שונות של חוסר תפקוד, אך לכולם יש את זה במידה מסוימת.
9. פיתוח כישורי התמודדות הוא חיוני
"כולם עוברים זמנים גסים אבל כל כך הרבה תלוי בכישורי ההתמודדות שלך, " אומר פאוול. "לכולנו יש את הרעיות שלנו, אבל חלקן הרסניות יותר מאחרות." עבודה לפיתוח המיומנויות הנחוצות בכדי להשיג את זה באמצעות הטלאים הקשים, תקווה לעזור לך לצאת מהמצב קצת פחות מושפע משלך.
10. הטיפול נועד לעזור לאנשים לחיות חיים טובים יותר
"טיפול מסייע לאנשים להתמודד עם חוסר התפקוד הספציפי שלהם ולמצוא דרכים לחיות חיים מאושרים ומשמעותיים יותר, " אומר קולמן. לא מדובר רק בהתמודדות עם אבחנה או התמקדות רק בסוגיות מרכזיות ומשנות חיים. מדובר בהכרה במתרחש בחיים שלך ולעבוד למען להפוך את חייך למאושרים ובריאים יותר.
11. תמיד יש מישהו שעובר על מה שאתה
"אני מרגיש כמו בחברה של ימינו, אנחנו חושבים שלכולם יש את זה יותר טוב מאיתנו ושכולם עושים דברים גדולים וטובים מאיתנו", אומר ויסייר. "אנו מסתכלים על המדיה החברתית ומשווים תצלום קצר מחייו של מישהו אחר לכל חיינו. חשוב להכיר בהשוואה זו מכיוון שהיא תעזור לך להבין שאתה לא לבד בנושאים שאתה מוצא שאתה מתמודד איתם."
גם כשזה מרגיש שאתה היחיד שמתמודד עם אובדן מקום עבודה, מחלת בן משפחה, לחץ קיצוני או כל דבר אחר, אתה לא - וזוכר שזה באמת יכול לעזור.
12. לפעמים אתה פשוט צריך לצחוק
"הומור נחוץ לפעמים כדי להתמודד עם דברים מלחיצים או עצובים באמת", אומר פאוול. "אתה צריך להיות מסוגל לצחוק ולמשוך את העניינים."
גם אם אנשים לא תמיד מבינים איך אתה יכול למצוא הומור במצב הרסני, לפעמים מציאת דרך לצחוק יכולה לעזור לך לעבור את זה.
13. אושר לא אומר את אותו הדבר לכולם
קולמן אומר שמטפלים לומדים שלאנשים יש הגדרות שונות של אושר, וזה בהחלט יהיה משהו שכולם יודעים לדעת. כאשר הם לא מבינים זאת הם פונים לאחרים לראות מה עליהם לעשות, למרות שהם עשויים להיות בדרך אחרת לחלוטין.
"הם מסתכלים על המטפל שיספק את התשובות והתובנות. אם המטפל היה רואה את תפקידם כמספק את התשובות הללו, הוא היה שולח איתות לכך שהאדם אינו מוכשר לעשות זאת, מה שמוביל לתלות רבה יותר ובנוסף ספק, "אומר קולמן.
14. כולם צריכים הפסקה לפעמים
הפסקת זמן היא כה חשובה, אך הרבה אנשים לא מכירים כמה ערך יש באמת לתת לעצמכם קצת זמן חופש. פאוול אומר שהפסקה או חופשה יכולים לעזור לכם לחזור ולהרגיש בטוחים יותר לגבי מה שעשוי להיות הבא עבורכם או מה היעדים שלכם עשויים להיות.
15. התעלמות מרגשות לא תביא אותך לשום מקום
"דבר אחד שאנו לומדים כמטפלים הוא שרגשות מספקים מידע ועלינו לשים לב לכל הרגשות שלנו, גם אם איננו מבינים אותם במלואם או שנראה שהם לא הגיוניים בהווה, " אומר וויליאמסון. "רגשות מסוימים הם מה שאנו מכנים 'רגשות משניים', כלומר אנו חווים והדגמת רגש אחד על פני השטח, כאשר באמת, אנו חווים משהו עמוק יותר מתחת לפני השטח שאנו עשויים להיות מודעים אליו."
התעלמות מרגשות במקום לאפשר לעצמך להרגיש לא בנוח או להתבלבל ממה שאתה מרגיש באמת לא עוזרת לך ככל שתחשבי שיכול להיות ברגע. הכרת הרגשות שלך יכולה לעזור לך למיין את מה שאתה באמת חווה.
16. עליכם לשמור על עצמכם בקדמת המוח כשאתם מחפשים מערכת יחסים
ויסייר אומר שחשוב מאוד לזכור את סדר העדיפויות שלך ואת מה שאתה רוצה מהחיים כשאתה מחפש בן זוג. "זה חיוני לא לשכוח את עצמך כשאתה מחפש בן זוג, " מסביר ויסייר. "אם אתה מאבד את המיקוד מהרצונות והחלומות שלך, כשאתה מוצא מישהו זה יכול להכריח את הקשר להרגיש ריק."
הפיכת עצמך לעדיפות היא לא תמיד דבר שמגיע בקלות לאנשים ולעיתים פשרה זה משהו שמגיע בקלות רבה מדי. הידיעה שמטפלים למדו שעליכם לזכור את עצמכם יכולה לעזור לכם להיות תזכורת לכך.
17. המשפחה שלך כנראה עוקבת אחר דפוסים דומים
"אנשים חושבים, מתנהגים ומראים רגשות בצורה שונה, אך הם עוקבים אחר דפוסים דומים בכל המשפחות, " אומר אדמס. כך שאולי למעשה אתה דומה יותר ממה שחשבת בעבר. יתכן שתוכלו לקבל תובנה רבה יותר על עצמכם על ידי התבוננות במשפחה שלכם מכפי שציפיתם.
18. לרגשות יש דרך לצאת, ככה או לא
ויליאמסון אומר שאחת הסיבות שכל כך חשוב להכיר ברגשות היא מכיוון שיש להם דרך לצאת בסופו של דבר, בין אם תרצו או לא. "כך גם אם אנחנו לא מבינים למה אנחנו כל כך מטורפים או עצובים או מודאגים, חשוב לקבל את המציאות שהם נוכחים", מוסיף ויליאמסון. אתם מרגישים את מה שאתם מרגישים וחשוב לוודא מה קורה ברגע נתון.
19. לא כולם יאהבו זה את זה וזה בסדר
"כולם לא יאהבו אותך ולא תאהבו את כולם", אומר פאוול. "תשקיע במערכות יחסים בריאות ותחשיב בעסק שלך."
זה יכול להיות קשה עבור אנשים מסוימים לקבל, גם אם הם שמעו את זה בעבר או אפילו ידעו מהניסיון שלהם. אבל מטפלים לומדים שזה רק חלק מהחיים וזה משהו שכולם באמת צריכים לדעת.
20. לא כל אחד בזוגיות מאושר
"לאורך כל תקופתיי כמטפל למדתי שהרבה פעמים, עבור מישהו שהוא רווק או מחפש מישהו, זה אולי מרגיש שהחיים לא טובים כי כל אחד אחר נמצא בזוגיות ואתה היחיד שלא הצלחנו למצוא מישהו ", אומר ויקייר. "ראיתי שאנשים מכניסים כל כך הרבה אנרגיה למציאת זוגיות שהם מורידים את הפוקוס מעצמם. הבינו שיש הרבה אנשים במערכות יחסים עכשיו רק בשביל שהם יכולים להגיד שהם נמצאים במערכת יחסים, אבל הם לא מאושרים באמת."
זה יכול להיראות כאילו זו הסיבה שאתה לא מאושר כמו שאתה יכול להיות או שהיית מאושר יותר גם אם היית במערכת יחסים, אבל להיות במערכת יחסים זה לא ערובה לסיפוק החיים.
21. הרגשות שלך לא שולטים בחיים שלך, אתה עושה
הכרת כל הרגשות שלך עשויה להיראות כאילו היא תוביל לרגשות שלך לשלוט בחיים שלך, אבל חשוב לזכור שאתה זה ששולט בחיים שלך.
"אנחנו יכולים להכיר בכך שהם נוכחים ולהחליט שאנחנו הולכים להמשיך לחיות את חיינו ולעשות את מה שחשוב לנו בלי שהרגשות השליליים האלה ישפיעו לרעה על חיינו", אומר וויליאמסון.
22. אתה ממלא תפקידים שאתה חושב שאתה יכול להיות ביחסים
אדמס אומרת כי "אנו מבצעים את מערכות היחסים שלנו ב'תפקידים 'שאנו מניחים במקום להכיר בעצמנו ובאחרים כיחידים. לראות את עצמך ואת כל הסובבים אותך כיחידים שכולכם יכולים ליצור קשרים אותנטיים יותר.
23. אתה לא דואג לעצמך כמו שאתה צריך
טיפול עצמי הוא יותר מסתם מילת באזז אופנתית. "אף אחד לא נהנה באמת או לוקח את הזמן לעצור ולהריח את הוורדים", אומר ויקייר. "אנשים אולי משיגים דברים מוחשיים, אבל מוצאים את עצמם מרגישים ריקים ולא שלמים בפנים. התחל לקחת זמן כדי ליהנות. אתה יכול לעשות זאת בקלות על ידי הקדיש זמן לעשות משהו פשוט כמו לראות את השמש זורחת או שוקעת או ללכת לפרח המיטה וההסתכלות בפרחים. התענוגות הפשוטים האלה עוזרים לקרקע אותנו ולהחזיק אותנו מחוברים לעצמנו האמיתי."
לטפל בעצמך באמת חשוב, בין אם אתה מבלה את כל היום בעזרה לאחרים או לא.
24. אנשים מצפים שכולם רואים דברים מנקודת מבטם
"אנו נוטים לחשוב שאחרים חושבים כמונו ואנחנו מבססים את הציפיות שלנו מהם לראות את העולם כמונו", אומר אדמס. זה יכול להיות קל להבין לא נכון אנשים אחרים או לפרש אותם כשגויים כשאתה מניח שהם רואים דברים בדיוק כמו שאתה עושה, כאשר במציאות, נקודת המבט שלהם היא למעשה שלהם.
מטפלים לומדים המון שיכולים לעזור לך אם אתה מיישם אותם על חייך האישיים, והידיעה מה חלק מהדברים האלה היא המקום הטוב ביותר להתחיל בו.
