תוכן עניינים:
כשהייתי בהריון, כמה מהעצות החוזרות ביותר שקיבלתי הייתה לישון כשהתינוק ישן. אז כשבני קם לילה אחר לילה וסירב לנמנם, תהיתי איך אני אמור לקבל מנוחה אם התינוק שלי לעולם לא ישן יותר משעה-שעתיים בכל פעם. ניסיתי כמעט כל דבר שיכולתי למצוא לנסות לגרום לבני לישון יותר. אם אי פעם נולדת תינוק שלא ישן, כנראה שניסית כמה דרכים הוליסטיות לשכנע את התינוק שלך, בדיוק כמו שעשיתי.
למרבה המזל, דודתי החכמה הציעה להביא את בני למועדי שינה וליישם שגרת שינה רגילה לפני השינה כדי לעזור לו להיסחף בשקט ולהירדם. עיסוי עדין עם קרם ריחני לבנדר לפני השינה ומכונת רעש לבנה בחדרו סוף סוף עשו את העבודה.
לדברי דנה סטון, יועצת שינה לתינוקות ופעוטות ב- Rest Assured Consulting, ההורים ינסו כמעט כל דבר בכדי לגרום לתינוקות שלהם לישון. "כיועצת שינה לילדים, אני עובדת עם משפחות מדי יום שמרגישות את ההשפעות של מחסור בשינה. יש כל כך הרבה קרמים ושיקויים וגאדג'טים שמתיימרים לשפר את השינה. במילים פשוטות, ההורים כל כך עייפים, אבל הם עדיין רוצים בטוחים אסטרטגיות יעילות למתנות היקרות ביותר שלהן. הם לא רוצים להקריב את בריאותם או את בריאותם הנפשית של ילדם לשנת לילה טובה ", היא אומרת לרומפר.
זה מסביר מדוע הורים עשויים לנסות ללכת בדרך ההוליסטית כאשר הם מנסים למצוא דרכים לשכנע את תינוקותיהם. "כיום יותר מתמיד ההורים פונים לגישה הוליסטית יותר של בריאות. כשאנחנו מסתכלים על הבריאות הכוללת שלנו, שינה היא הבסיס המוחלט, " אומר סטון.
1. עיסוי
ג'יפיהאם אי פעם קיבלת עיסוי והרגשת כל כך רגועה שרק רצית ללכת לישון אחר כך? בדיוק כמו שעיסוי עוזר להרפות מבוגרים, תינוקות יכולים ליהנות גם מההיבטים המרגיעים של הטיפול בעיסוי. על פי אתר השינה לתינוקות, העיסוק בעיסוי תינוקות בעדינות לעידוד השינה קיים כבר מאות שנים, אך ממש לאחרונה צבר משיכה כאן בארצות הברית.
סטון אומר שתינוקות בהחלט יכולים ליהנות מעיסוי לפני השינה. "שילוב עיסוי תינוקות בשגרת השינה עוזר לא רק ליצור קשרים, אלא יכול להיות יעיל בהרגעה ובניהול מתח בזמן השינה", היא מסבירה.
מרפאת מאיו הציעה להורים להמתין עד 45 דקות לפחות לאחר שהתינוקות אוכלים להתחיל עיסוי כלשהו על מנת להפחית את הסיכוי להקאות. הם גם מציעים להורים שרוצים לעסות את תינוקותיהם לפני השינה לעשות זאת בסביבה שקטה ורגועה, מלטפים בעדינות את תינוקותיהם, ידיים, רגליים, ראש גוף פלג גוף עליון ובילוי של כמה דקות בכל אזור.
2. ארומתרפיה
ג'יפיעל פי סטון, ארומתרפיה עוזרת להפעיל שינה אצל תינוקות. "ארומתרפיה יכולה להיות איתות נהדר לגוף שהשינה מגיעה. המוח אומר 'אוקיי, בואו ונסדר את כל הגדרות השינה שלנו'", היא אומרת.
השימוש בשמנים אתרים הוא נושא שיחה חם כמעט בכל קבוצת אמהות שאני חלק ממנה. על פי האיגוד הארצי לארומתרפיה הוליסטית, חלק מהשמנים האתריים (כמו אלו המכילים מנטול) אינם בטוחים לתינוקות וילדים קטנים. עם זאת, הם ממליצים שכאשר מדוללים או מפוזרים כראוי, ניתן להשתמש בבטיחות מסוימות בשמנים סביב תינוקות.
האקדמיה האמריקאית לרופאים נטורופתיים ממליצה להוסיף טיפה או שתיים של שמן קמומיל או לבנדר לאמבט של תינוקך על מנת לעזור להם להירגע לפני השינה. הם גם מציעים את האפשרות לארומתרפיה של יצירת שקית שינה מבושמת של שקית בד מלאת פרחי קמומיל רופפים, פרחי לבנדר, שושני ורדת לימון ומניחים אותה ליד מיטת תינוקך. (בבטחה מחוץ לה והישג ידם כמובן.)
3. בעקבות לוחות זמנים לישון
ג'יפיג'יימי אנגלמן, יועץ שינה לילדים ובעלים של Oh Baby Consulting, אומר כי שמירת תינוקות על לוח זמנים לישון יכולה לעזור להקל על בעיות השינה. "אני תומך עצום במעקב אחר 'זמני ההשכמה' המתאימים לגילאים כאשר אני שוקל את לוחות הזמנים לתינוקות. אני מעודד את לקוחותיי לעקוב אחר ממוצעים לגיל ילדם (כלומר, תינוקות שזה עתה נולדו יכולים לסבול רק 45-60 דקות של זמן ער לפני שהם צריכים השינה הבאה שלהם ואילו לילדי 9 חודשים יש סיבולת ויכולים להתמודד עם זמני ההשכמה קרוב יותר ל 3-3.5 שעות) במיוחד עד לקבוע לוח זמנים לתנומה, "היא אומרת לרומפר. "בעקבות זמני ההשכמה המתאימים לגיל יכולים להקל על ההירדמות ולהישאר לישון הרבה יותר קל. לכן זה חיוני כשאתה מלמד את תינוקך הרגלי שינה עצמאיים ובריאים.
"כשגופנו מתייגע, הוא מתחיל לייצר הורמונים מגרים שיכולים להוביל להפגנות תנומה / שינה לפני השינה ולעירויות תכופות יותר בלילה. להיות מודע ולכבד את צרכי השינה של התינוקות שלנו חשובים לא פחות מכל שאר הדרכים שאנו כהורים עוזרים להם שמור על ילדינו בריאים ובריאים."
סטון מסכים ואומר, "הייתי אומר שביסודו המוחלט של הבנת ששנת התינוק מכניסה אותם להצלחה עם לוח זמנים המתאים לגילאים, ומביא אותם לחלון העייפות המושלם מבלי לחצות את הגבול לעייפות או תשישות יתר."
4. רעש לבן
ג'יפיכפי שציינתי קודם, שימוש ברעש לבן הוא אחת הדרכים בהן הצלחתי סוף סוף לגרום לבני לישון על בסיס עקבי יותר. אנגלמן הוא גם תומך בשימוש ברעש לבן כדי להרגיע תינוקות בשינה. "לא רק שהוא מזכיר את סביבת הרחם ויכול לעזור לתינוקות ערמומיים להתיישב, אלא שהוא יכול לחסום רעש סביבתי כדי לשמור על תינוקות ישנים - במיוחד בשעות הבוקר המוקדמות."
מכונות רעש לבן בדרך כלל אינן יקרות וניתן להתאים את הנפח לרצונך ולתינוקך. בקמצוץ ישנם כמה אפליקציות לטלפונים חכמים וסרטוני יוטיוב המציעים רעש לבן בו תוכלו להשתמש בכדי להרגיע את תינוקכם לישון.
5. אקופרסורה
ג'יפיעל פי מאמר רומפר שפורסם לאחרונה על ידי קריסטינה ג'ונסון שדיבר עם הדיקור האשלי פלורס, נקודה שנמצאת ממש בין גבותיו של התינוק היא "הנקודה המתוקה" בעת השימוש באקופרסורה לסיוע לתינוקות להירדם. עיסוי עדין של אזור זה אפילו במשך 30 שניות יכול לעזור להרגיע את תינוקך ולהוביל אותו לשינה רגועה. פלורס גם הצביעה על אזורים בגב התינוק ובכף היד שלהם שעשויים לסייע בהרגעת תינוקך בשינה, תלוי במה שעשוי להשאיר אותו ער, בין אם מדובר בצרות בטן או סוג אחר של מחלה.
6. התאמת סביבת שינה
טוניה ביזור, יועצת Sleep Sense מוסמכת ובעלת חברת הייעוץ לשינה של טוג'ה B, ממליצה על חדר חשוך וטמפרטורה נוחה כדי לעזור לעודד שינה טובה יותר לתינוקך. "כמבוגרים, אנחנו לא זוכרים איך היה להיות תינוק ולא לישון כל כך טוב בהתחלה. אם אתה חושב על זה, החדר שלך כנראה בטח נחמד ונוח בטמפרטורה, הכרית שלך מנופחת, וזה חשוך ושקט. אתה עושה את זה כל כך הרבה שנים שאתה לא חושב על זה פעמיים! ובכן, התינוק שלך זקוק לאותו סוג של סביבה, "היא אומרת לרומפר. השתמשו בלוחות ההאפלה - הווילונות הללו מעניקים פלאים להשחיר את גוון החדר. המטרה היא להשאיר את השמש בחוץ כשהיא עולה בשעה 5 בבוקר, מכיוון שאיננו רוצים להתעורר בזמן התינוק לפני 6 בבוקר. כדי להתחיל את היום שלהם. שמור על התלבשות לבושה בהיר, כך שלא יתמוססות יתר על המידה ונוחים בטמפרטורה שבין 70 עד 73 מעלות."
