6 דברים שתוכלו לעשות כעת בכדי להפוך את העבודה פחות כואבת, לפי מומחים

כולנו יכולים להסכים שעבודה ולידה כרוכים בכאב. עם זאת, ישנן דרכים שונות לחשוב ולהתמודד עם כאבים ואי נוחות. במהלך ההיריון הראשון טעיתי בשיתוף התוכניות שלי ללידה טבעית עם מספרה מלאה באמהות אחרות. הם ריגלו על כוונתי בביטויים כמו "חכו ותראו" ו- "תשנה את דעתך ברגע." אולי הייתי עושה זאת, אולי לא הייתי, אבל הייתי נחוש בדעתו לא להרגיש פחד. יהיו התוכניות אשר יהיו אשר תהיינה, הנה כמה דברים מועילים שתוכלו לעשות כעת בכדי לגרום ללידה פחות כואבת. מומחים מסכימים כי ההכנה ליום הגדול יכולה להשפיע לטובה על חוויית הלידה שלך.

"קודם כל", אומרת קייט האוול, מדריכת יוגה מוסמכת המלמדת שיעורים לפני לידה ואחרי לידה, "עלינו לשכוח כל דימוי שראינו בסרטים או בתוכניות טלוויזיה המתארות נשים עובדות ללידה פעילה ללא סימני אזהרה. אני מתכוון. אלה עם מים של אישה שנשברת באמצע המכולת או במסעדה לגמרי לא תכול. הקלעים בדרך כלל נופלים בחדר בית חולים כשהאישה עובדת בשמלת בית חולים צורחת סמים ומקללת את בעלה. זו פשוט לא הדרך בה קורה העבודה. עם זאת, זו הדרך בה הוצגו נשים עובדות, ואנחנו גדלנו אוכלות את הקלעים האלה. " מהמחשבה מחדש של כאב ופיתוח אסטרטגיות התמודדות וכלה בשכירת דולה או לקיחת שיעור לידה, הנה רשימה סופית של טיפים ממומחים ללידה.

1. שקול מה הכאב אומר לך

ג'יפי

"לכאב עצמו אין שום מרכיב רגשי, " אומרת איימי גילילנד, מאמנת דולה ללידה בינלאומית של DONA ודוקטורט בהתפתחות אנושית ולימודי משפחה. עם זאת, מוסיף גילילנד, אנשים מספרים לעצמם סיפורים על משמעות הכאב, מה שמעורר רגשות שליליים. היא ממליצה לשאול שאלות כמו "מתי היו לך כאבים בעבר? האם כאב גורם לך להרגיש חרדה או פחד? האם דברים מסוימים כואבים יותר מאחרים?"

כריסטין סטראן, דולה ללידה מוסמכת של DONA, מוסיפה כי "יכול להיות מועיל לחשוב על כאבי לידה ככאב במטרה, במקום כאב שמסמל שמשהו אינו כשורה, כמו פציעה או זיהום. כמו כן, כמות הכאבים בלידה משתנה. לא רק מאדם לאדם, אלא אפילו עם כל לידה פרטנית באותו אדם."

לאחר שתבין את התפיסה שלך לגבי כאב, אתה יכול לבחור את אסטרטגיות ההתמודדות שהכי יתאימו לך.

2. פיתוח אסטרטגיות להתמודדות עם כאב

ג'יפי

מזל שיש לנו כל כך הרבה אפשרויות לטיפול בכאב, החל מפתרונות רפואיים כמו אפידורל ועד עיסוי וטכניקות נפשיות. כדי להתכונן להתמודדות עם כאבים במהלך הלידה, זה עוזר לתכנן ולתרגל אסטרטגיות מראש. גם אם אתה מתכנן לעבור אפידורל, ייתכן שעדיין תצטרך להתמודד עם אי נוחות בלידה מוקדמת. ולפעמים העבודה מתקדמת כל כך מהר שמאוחר מדי לאפידורל ברגע שמגיעים לבית החולים. אז ערוך תוכנית לחוויית הלידה "האידיאלית" שלך, אך התכונן לכל תרחיש.

כדי לעזור ללקוחותיה להתכונן, גילילנד שואלת שאלות כמו "איך התמודדת עם כאב בעבר? מה עובד בשבילך? איזה סוג של דברים אנשים עושים באופן כללי כשיש להם כאב? אילו כישורים אתה כבר צריך לעבור כאב? איזה סוג של כאב הוא למעשה חיובי, כלומר התייצב בזה כדי לקבל את הפרס?"

לדוגמה, אומרת מייגן דוידסון, מחנכת עבודה דולה ודולה לאחר לידה, "לכולנו יש אסטרטגיות התמודדות בהן אנו משתמשים בחיי היום-יום שלנו. אולי תרצה שיהיה חשוך ושקט כשיש לך כאב ראש. כמו להיכנס למיטה אם אתה מרגיש חרדה. אולי תאהב עיסוי או הסחת דעת כאשר אתה סובל מכאבים. אולי תאהב מקלחת חמה או אמבטיה כדי להקל על הלחץ. התייחסות לאופן שבו אתה כבר מתמודד עם אתגרים בחייך זה מועיל באמת. נקודת התחלה לחשוב כיצד תתמודדו עם צירים כשזה יקרה."

ללידה מוקדמת, גילילנד ממליצה על "הרפיה, הסחת דעת, לקום ולזוז", שהיא מציינת שהיא גם אסטרטגיה מועילה למצבים כואבים אחרים. זן מציע "לתרגל טכניקות הרפיה בסיסיות כמו נשימה והדמיה." למידה ככל שתוכל על תהליך הלידה מועילה משום ש"עבור אנשים רבים, לדעת יותר למה לצפות ומה נורמלי, מועיל באמת בעבודה. אם אתה מבלה זמן רב בעבודה בתחושת דאגה, פחד או חרד; זה עשוי להקשות הרבה יותר על ההתמודדות עם הצירים, "אומר דוידסון לרומפר. זו הסיבה שלקחת שיעורי לידה היא דרך נהדרת להתכונן ללידה.

3. קח שיעור לידה

ג'יפי

הלכתי למרכז לידה לטיפול טרום לידתי, שכלל שיעורים בנושא לידה, הנקה והימים הראשונים בבית. אם חינוך ללידה כבר לא מהווה חלק חובה מהטיפול לפני הלידה שלך, תוכל לגוגל "שיעורי לידה בקרבי" כדי למצוא אפשרויות מקומיות. גילילנד מדגישה את ההזדמנות לתרגל מיומנויות התמודדות שהכיתה מספקת ואומרת, "זה לא זמן מבוזבז מכיוון שתשתמש בכל הכישורים הללו בהתאוששות מלידה והורות." זן מוסיף שמועיל "ללמוד כמה שיותר על תהליך הלידה מכיוון שידיעה למה לצפות יכולה לעזור להפחיד פחדים."

קריאה על צירים ולידה היא דרך מועילה נוספת לחנך את עצמך למה לצפות. לא חסרים ספרים זמינים בנושא, אבל האוול ממליץ על מדריך אינה של מאי ללידה מאת אינה מאי גסקין ובן הזוג לידה של פני סימקין. דרך מועילה נוספת ללמוד על צירים היא לדבר עם נשים אחרות שחוו זאת.

4. קרא והקשיב לסיפורי לידה אחרים

ג'יפי

האוול אומר, "הכי טוב שאנחנו יכולים לעשות כדי להתגבר על תמונות הפחד של הלידה שהאכילנו זה לאסוף תמונות חדשות של מה יכול להיות שעבודה ולידה. כשנכנסתי להריון עם הבן שלי, סילאס, שאלתי את כל מי שידעתי מי ילדה לספר לי את סיפוריהם מההתחלה ועד הסוף. הבנתי שאני בעיקר חוששת מהאלמונים. מתי יתחיל הלידה? האם אני אדע שאני עובדת? איך זה ירגיש? האם יהיה לי זמן ללכת ל היו לי המון תאריכי קפה / תה שנופלים ושמעתי המון סיפורים והתחלתי לדמיין מה יכולה להיות החוויה שלי - לא כמשמעותית, אלא כדבר נזיל וגמיש. סיפור עם הרבה משתנים שיחייבו אומץ ורוח הרפתקאות. פחד והתרגשות כל כך קרובים על הספקטרום הרגשי."

דבר עם חבריך וקרובי משפחתך. חפש קבוצה של אימא חדשה (הצטרפתי לאחת כשעוד הייתי בהריון ומצאתי שזה מועיל לשמוע על מה דיברו הנשים האחרות). האינטרנט כמובן מלא בסיפורי לידה מכל הפסים. מקום טוב להתחיל בו הם "11 סיפורי לידה לקרוא של רומפר אם לידה מפחידה אותך." רוב הדולות הן אמהות עצמן, כך שאם תחליט לעבוד עם אחת מהן תוכל לשאול אותה גם על חוויות הלידה והלידה שלה (בנוסף לנושאים מועילים אחרים).

5. שכור דולה

ג'יפי

סדרות הווידאו "יומני דולה" של רומפר מספקות דוגמאות אמיתיות לחיים שעבודות עבודה חשובות עושות כדי לתמוך בנשים במהלך ההיריון והלידה. אני יכול גם להעיד באופן אישי על הערך של קיום דולה. במהלך ההיריון הראשון, הדולה קייט הנפלאה שלי חינכה אותי על שלבי הלידה, הרגיעה אותי בימים האחרונים של ההיריון כשהייתי מוכנה לביצוע, בדקתי אותי כל היום כשעברתי התכווצויות מוקדמות והייתי לצידי. במשך כל עבודתי והלידה במרכז הלידה. היא גם ביקרה אותי בתקופה שלאחר הלידה כדי לראות איך ההנקה מתנהלת. ביקשתי מהדולאים שהתראיינו למאמר זה לחלוק את נקודת המבט שלהם על היתרונות של קיום אדם תומך לידה מקצועי.

זן אומר, "במהלך ההיריון, דולה יכולה לעזור בתשובות לשאלות ומשאבים בכדי ללמוד עוד על הריון ולידה, ביטחון ועידוד. במהלך הלידה, לדולה שלך יש 'שקית טריקים' (תרתי משמעית ובלשנית). טכניקות פיזיות כגון לחץ נגד, סחיטת ירך כפולה, חפיסות חמות או קרות, כדורי טניס, מעריצים והצעות לשינויי תנוחה וכן הדרכה באמצעות טכניקות נשימה והדמיות. דולות עוזרות להקל על התקשורת בין משפחת הלידה למשפחתן. נותן טיפול, מזכיר להם לשאול כל שאלה שיש להם וגם להזכיר להם כי אלא אם מדובר במקרה חירום, הם יכולים לבקש זמן מה לבד לדון באפשרויות שלהם לפני שהם מקבלים החלטה."

דוידסון מוסיף, "זה באמת עוזר לקבל תמיכה נוספת שתוכל לעזור לך להנחות אותך בנושאי שינויי תנוחה, להציע עיסוי אם תרצה ולשמור על כל אחד רגוע ובטוח יותר."

לבסוף, גילילנד אומר לרומפר שדולאס "יודע הרבה דברים קטנים שיעזרו ברגע והעבודה היא רק מחרוזת רגעים שצריך לעבור עד שתחזיק את התינוק שלך!"

בעיקרון? שכירת דולה מועילה מאוד.

6. הישאר פעיל ככל שתוכל במהלך ההריון

ג'יפי

בסופו של דבר, בעוד שההכנה הנפשית והרגשית ללידה חשובה, לידה היא אירוע פיזי מאוד. פעילות גופנית במהלך ההיריון יכולה לעזור לך להתכונן ללידה פחות כואבת. כמובן שכולם שונים, אז דברו תחילה עם הספק שלכם על רמת הפעילות הגופנית הנכונה עבורכם. ישנן אפשרויות רבות לבחירה, ומומחים בדרך כלל ממליצים להתמיד בפעילויות שעבדו עבורך לפני שנכנסת להריון. באופן אישי מצאתי שהיוגה לפני הלידה מועילה מאוד להכנה גופנית כמו גם נפשית.

האוול מסכים ואומר לרומפר, "המתנה הגדולה ביותר של יוגה לפני הלידה היא שזו הזדמנות להתאמן, בכל פעם שאנחנו מגיעים למזרן, להישאר עם תחושה אינטנסיבית ולנשום אי נוחות … אנו חווים אי נוחות כאשר אנו מותחים שרירים הדוקים או כאשר אנו מאתגרים את כוחנו או את שיווי המשקל שלנו. אנו עשויים להתחיל להרגיש חלשים, אנו עשויים להרגיש שאנחנו לא יכולים להמשיך. באמצע התחושה, אנו עשויים לחוש כעס (מדוע הגננת גורמת לי לעשות זאת ?!) או עייפות וספק עצמי (ידעתי שלא הייתי צריך להגיע לשיעור היום!). אז אנו מתאמנים לראות את הרגשות מתעוררים ונשארים עם התחושה בכל זאת. ואנחנו לומדים דרך ניסיון שיכולנו לסבול את התנוחה הרבה אחרי שאנחנו שמעתי את הקול שאמר 'אני לא יכול להמשיך!' במהלך הלידה אנו עשויים לחוות תחושה אינטנסיבית ויש לנו אינסטינקט לגרום לו להיעלם. אנו עשויים לשמוע קול שאומר 'אני לא יכול להמשיך', ואנחנו עשויים להתפתות להיכנע. לימד אותנו, שנוכל לחוות את התחושה ולנשום עמה."

אם אינך מצליח להגיע לשיעור אך רוצה לנסות יוגה לפני הלידה בבית, להלן התנוחות שהאוול ממליץ:

• הידיים והברכיים הם עמדת התחלה מצוינת לעודד את התינוק לעבור ל"ערסל "של בטנה של אמא, וזה עדיף על האלטרנטיבה של התינוק להתיישב עם עמוד השדרה שלו לכיוון הגב התחתון של אמא.
• רצף של חתול / פרה, או הטיית האגן קדימה ותנועתו תחת, מעודד ניידות באגן ובזמן הלידה, ניוד זה יהיה הכרחי כדי לאפשר לתינוק לנוע דרך פתחי האגן.
• תנוחות שמשנות את קוטר פתחי האגן, כמו ריאות צדדיות. מהידיים והברכיים, הניחו ידיים על קוביות יוגה. צעד רגל R אל הצד החיצוני של היד R. סובב את הצד השמאלי של המחצלת כך שנקודות הירך פתוחות לצד L, הולכים בלוקים לצד L. (חזור על רגל L לפנים).
• תנוחות המותחות את הירכיים הפנימיות כמו מלאסנה (סקוואט): התאמנו עם עצמות ישיבה על 2 אבני יוגה מוערמות או שרפרף לתמיכה. או Badhakanasana (זווית מוגבלת): יושבת עם סוליות כפות רגליים נוגעות וברכיים רחבות. אלה גם תנוחות טובות לתרגול נשימה והרפיה מודעת של שרירי רצפת האגן.

בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, יומני דולה של רומפר :

צפו בפרקים מלאים של יומני דולה של רומפר בפייסבוק צפו.