תוכן עניינים:
- 1. השרירים שלך מתקשחים והמסה שלהם יורדת
- 2. טיפת הכימיקלים "מרגיש טוב" שלך
- 3. אתה סביר יותר לתת תשוקה
- 4. הלב והריאות שלך הופכים פחות בכושר
- 5. ייתכן שתצטרך להקל עליו חזרה
- 6. אתה יכול לחזור חזק יותר
פעילות גופנית היא מאבק יומיומי בולט עבור אנשים רבים. כשמנסים למצוא איזון בין מה שצריך לעשות לטיפול עצמי, זה לעתים קרובות מאבד. אבל ראיית ההשפעה של דחיית טיפול עצמי עשויה להיות מוטיבציה מספיק. לכן כשאתה לומד כמה דברים שקורים לגופך כשאינך מתעמל במשך שלושה ימים ברציפות, אולי תשקול לפנות זמן להתאמן לעיתים קרובות יותר.
לפעמים זה הכרחי, ואפילו בריא, לקחת הפסקות קצרות. אחרי הכל, אם גופך אומר לך שהוא זקוק למנוחה, אסור לך לדחוף חזק מדי או להיכנס למצב שחיקה. עם זאת, משך זמן רב מבלי להתאמן מתחיל להשפיע. אם תעבור יותר מיומיים בלבד ללא איזושהי פעילות או להתאמן, הגוף שלך יתחיל להשתנות. זה לא יהיה פתאומי ואולי אפילו לא תשים לב לזה. אך שינויים איטיים ועדינים יתחילו להציג את עצמם. לכן חשוב שתמצאו דרכים להישאר פעולות כשאתם נעות משגרת האימון.
על מנת לצבור קצת ידע (ופוטנציאל למוטיבציה) לפעם הבאה שתרצו לדלג על האימון למספר ימים, קראו כמה מהדברים שמתחילים לקרות לגופכם.
1. השרירים שלך מתקשחים והמסה שלהם יורדת
בראיון ל- Elite Daily, מנהלת האולפן ומדריכת הסחרור סטפני דיץ אמרה כי מסת השריר מתחילה לרדת כאשר הסיבים מאבדים יכולות שריפת שומן. במילים אחרות, תתחיל לאבד כוח כבר ביום השלישי של אימונים מדלגים ושרירים עשויים להתחיל להתקשות.
2. טיפת הכימיקלים "מרגיש טוב" שלך
על פי ה- News News בוושינגטון (WTOP), הכימיקלים המרגישים טוב-טוב שמקבלים מפעילות גופנית, כמו אנדורפינים ואדרנלין, פוחתים כשמדלגים על אימונים. זה גורם גם למצב הרוח, האנרגיה והפרודוקטיביות שלכם לרדת. וזה יכול להתחיל כבר מהיום השני של אי האימון.
3. אתה סביר יותר לתת תשוקה
המאמר WTOP שהוזכר לעיל ציין כי אתה מגדיר את גופך לתשוקות גרועות יותר רק לאחר שלושה ימים שלא הסתדר. הסיבה לכך היא שכימיקלים להרגשה טובה שהוזכרו לעיל נחשבים גם כמדכאי תיאבון טבעיים שאינך מקבל יותר מאימונים.
4. הלב והריאות שלך הופכים פחות בכושר
על פי Peak Fitness, כוח הלב והריאה שלך דוהה תחילה כשאתה מפסיק להתאמן. עד היום השלישי, הלב והריאות כבר בכושר של חמישה אחוזים פחות בכושר. וזה באמת מביא את הפרספקטיבה לעלייה בסיכון לבעיות לב למי שלא נשאר פעיל.
5. ייתכן שתצטרך להקל עליו חזרה
אחרי שלושה ימים בלבד, לפעמים זה יכול להיות קשה יותר לקבל מוטיבציה או להרגיש שאתה מסתדר במאה אחוז. תלוי כמה זמן התעמלת לפני ההפסקה שלך, מאמר ה- Peak Fitness הנ"ל הציע כי ייתכן שתצטרך להקל בחזרה לאימונים כדי להימנע מפציעות.
6. אתה יכול לחזור חזק יותר
בראיון למאמר עלית דיילי שהוזכר לעיל, המדריך של בוטקאמפ של בארי, סם קארל, אמר שפסקה לא הכל רע. אם אתה שומר על צריכת החלבון שלך גבוהה ולוקח מקום בין כמה ימים לשבועיים חופש, לפעמים אתה יכול לחזור חזק יותר. במיוחד אם אתה מרגיש שאתה פוגע בשלב שחיקה או זקוק להפסקה.
בסך הכל, הפסקה מאימונים למספר ימים זה לא כל כך רע. אבל רק בגלל שאתה לוקח פסק זמן זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לחלוטין להיות פעיל. אם גופכם זקוק למנוחה, טוב להקשיב לו, אך לפחות המשיכו עם פעילויות בסיסיות או רגועות יותר כמו טיולים או מתיחות.
