תוכן עניינים:
יש אנשים שהם פשוט עיניים בהירות וטבעי זנב בבוקר. אנשים אחרים, כולל אני, צריכים לצרוך כשני ליטרים של קפה לפני שהם מנסים להתמודד עם העולם. בלי קשר לאיזו קטגוריה אתם נופלים, שינה של לילה טוב היא מרכיב מרכזי באפשרות לתפקד למחרת. גם אם אתה חושב שעשית על פי כל החוקים והתקנים הטובים ביותר בכל הנוגע למנוחה, אתה עלול להיות מופתע לגלות שיש דברים מסוימים שאתה לא צריך לעשות לפני השינה, אם אתה לא רוצה להתעורר מרגיש כמו ש * t.
כפי שמתברר, אם אתם מבינים ללא ידיעה בכמה מחטאי השינה הקרדינאליים הללו, זה יכול להיות בלתי אפשרי כמעט להתחיל את היום שלכם לדרך. אבל לפני שאתה מכה את עצמך בנוגע להתמכר להרגלים רעים לפני השינה, זכור כי התחמשות בידע היא הצעד הראשון בדרך להימנעות מטעויות התרדמה הללו. ברגע שתדעו מה לא לעשות, תהיו בדרך לחיים שינה בשמחה.
זה אולי נראה גביזי, אבל גיליתי שכך אתה מתחיל את הבוקר שלך באמת נותן את הטון להמשך היום. אז אם אתה רוצה להתעורר בלי להרגיש כמו ש * ט, בדוק אילו דברים אסור לך לעשות לפני השינה.
1. תרגיל לב-ריאה
ג'יפי"פעילות גופנית מגרה את מערכת העצבים הסימפתטית, שמעלה את קצב הלב, קצב הנשימה ורמות האדרנלין", אומר החוקר ד"ר אנתוני סי. וורן לרומפר. "הימנע מאימון מאומץ תוך שעתיים מרגע השינה." אם מעט יוגה עוזרת לך להתבגר, זה נהדר. אבל רק וודא שלא לעבד את עצמך יותר מדי.
2. לבהות במסכים
ג'יפיהמומחה לניהול אנרגיה ד"ר סטפני סיאמיאנו אומר לרומפר כי העיסוק בזמן המסך האלקטרוני לפני השינה הוא לא-גדול. Sciamano אומר שהאור הכחול שגאדג'טים אלה פולטים יכול לאותת למוח שלך להישאר ערני כאשר הוא אמור להתפתל. אז הרחק את הטאבלט, המחשב והסמארטפון כשאתה מתכונן למיטה.
3. אכלו גזר
ג'יפיסקיאנו אומר שעליך להתרחק מאכילת גזר לפני השינה. "הם משתן ויגרמו לך לקום להשתין." יש מעט דברים שמעצבנים אותי יותר מאשר צורך לקום באמצע הלילה כדי להשתמש בשירותים. דילוג על החטיף הזה יכול להיות המפתח לשמירה על שלפוחית השתן שלך להפריע לשינה שלך.
4. שתו אלכוהול
ג'יפימומחית השינה קרולין שור אומרת לרומפר שאלכוהול ושנת לילה טובה פשוט לא מתערבבים היטב. "אף שהוא מקדם רגיעה, זה מפחית שינה עמוקה." אם אף פעם לא תפול בתרדמה כבדה, יש סיכוי גבוה יותר שתתעורר ותרגיש עייף ועייף למחרת בבוקר.
5. אכלו אוכל חם
ג'יפימומחה השינה ד"ר רוברט, "לאכול אוכל חריף קרוב לשינה הוא רעיון רע. ש 'רוזנברג אומר. "אוכלים חריפים מעלים את טמפרטורת גוף הליבה ויכולים לקדם ריפלוקס נגד חומצה בכל הנוגע לשינה."
6. בדוק את החדשות
ג'יפי"אל תצפה בחדשות בלילה", אומר המטפל קימברלי הרשנזון לרומפר. "אלימות ופוליטיקה הם נושאים גדולים בחדשות שיכולים לגרום לך להתעצבן." כדי להילחם בחרדה כלשהי ממצב העולם הנוכחי, נסה במקום זאת ליצור שגרה מרגיעה.
צפו בסדרת הווידיאו החדשה של רומפר, יומני דולה של רומפר :
בדוק את כל סדרות יומני הדולה של רומפר וסרטונים אחרים בפייסבוק ובאפליקציית ההמולה ברחבי Apple TV, Roku ו- Amazon Fire TV.
