תוכן עניינים:
- 1. נצל את הזמן של נאפ
- 2. הפוך את "לך זמן" לעדיפות
- 3. אל תרגיש אשמה לגבי שכירת שמרטף
- 4. הפוך את המשאבה לחבר הכי טוב שלך
- 5. חיבוק את הנקות המרגיעות סיעוד
- 6. בקש מהשותף שלך להפסקה
אם אתה מניקה באופן בלעדי, אתה בקושי יכול לקבל שעה לבד, קל וחומר אחר צהריים שלם. כל כך הרבה לימים של מרתונים של נטפליקס וטיולי דרך ספונטניים. מדהים ומעצים ככל שיהיה בהנקה של תינוקך, לפעמים כל חובות ה"אמא "יכולות להרגיש מהמם ואתה מאבד את ראיית החלקים ה"לא-אמא" בעצמך. עדיפות לטיפול עצמי היא חיונית לאמהות כדי להישאר בריאות, אך למרבה הצער זה מאבק עבור אמהות רבות. עם זאת, יש המון דרכים לפנות לעצמך זמן כשאת מניקה באופן בלעדי שאינן דורשות מאמץ רב נוסף כלל.
קטע אחד מההפינגטון פוסט ציין כי זמן לבד לא סתם טוב בשבילך, זה גם טוב לילדים שלך. כשאתה מרגיש רענן ומטופל - לא נמתח רזה מדי ומותש - אתה צפוי להיות האמא הכי טובה שאתה יכול להיות.
טיפים אלה אינם קשים ליישום. אתה יכול להתחיל עכשיו אם אתה רוצה. הם זולים (או בחינם לחלוטין) ורובם דורשים תכנון מינימלי קדימה. הנקה בלעדית עשויה אף פעם לא להיות טיול בפארק, אך הוספת כמה מהשגרה האלו לחיי היומיום שלך יכולה לעזור לך להרגיש כמו בן אדם ולא סתם אם מכינה חלב.
1. נצל את הזמן של נאפ
GIPHYלמרות שזה לא בהכרח שווה ליום ספא הכול כלול, ללמוד לנצל את הרגעים הקטנים שיש לכם במהלך היום שלכם ישנה את ההבדל העצום. במקום לנקות בזמן ההשבתה שלכם, תנוחו, קראו את הספר האהוב עליכם או עשו משהו אחר שגורם לכם להרגיש רעננים.
2. הפוך את "לך זמן" לעדיפות
GIPHYהמניה המשפחתית ציינה כי אמהות ידועות לשמצה כשדואגות לכולם ולא לעצמן. ברגע שתבינו שאינכם יכולים לטפל ביעילות באחרים אלא אם כן אתם דואגים לעצמכם, גם אתם תעשו בעצמכם עדיפות. רשמו אחר הצהריים בלוח השנה שלכם (במאמר נפרד, אם צריך,) צאו עם חברים, עשו כל מה שתצטרכו לעשות כדי להתגנב אפילו לכמה דקות ביום.
3. אל תרגיש אשמה לגבי שכירת שמרטף
GIPHYעל פי ההורות, "אשמת אמהות" היא אמיתית ומונעת מאמהות לדאוג לעצמן כל יום. אפילו אמהות מניקות באופן בלעדי יכולות להתחמק עם קצת תכנון קדימה. אסור להרגיש אשמה על השארת תינוקך עם חבר או קרוב משפחה מהימן בזמן שאתה מקבל קצת זמן לבד.
4. הפוך את המשאבה לחבר הכי טוב שלך
GIPHYמדלה מציעה כי שימוש במשאבת שד, אם כי לא מתוק או אישי כמעט כמו הנקה, יכול לתת לך חופש שלא היית מעולם. אם תינוקך יונק כל כמה שעות, שאיבה תאפשר לך לצאת לפרקי זמן ארוכים יותר.
5. חיבוק את הנקות המרגיעות סיעוד
GIPHYלמרות שזה לא נחשב מבחינה טכנית כ"זמן לבד ", הפיכת הפגישות הסיעודיות שלך לסשן מרגיע ומכרבל יכולה לעזור לך להרגיש פחות מותשת מהם.
6. בקש מהשותף שלך להפסקה
GIPHYתאמינו או לא, גם בן / בת הזוג שלכם שם כדי לעזור. למרות שהם לא מניקים, הם עדיין יכולים לעשות בדיוק כמו לטפל בתינוק שלך. בקשו מהם להקל עליכם לכמה שעות בכל יום, או יותר נכון, התחילו לקחת את משמרת הלילה כדי שאמא תוכל להירדם.
