תוכן עניינים:
- 1. אתה מנסה לשכלל את הכוריאוגרפיה
- 2. אתה לא באמת מתחמם
- 3. אתה מתייאש כשאתה יוצא לדרך
- 4. אתה שומר על סוד הפציעות שלך
- 5. אתה לא אוהב את המדריך הראשון שלך
- 6. אתה לא נותן לעצמך מספיק זמן מנוחה
- 7. אתה לוקח את עצמך יותר מדי ברצינות
אלא אם כן חיית תחת סלע, בטח שמעת על זומבה - שיגעון הכושר לריקודים שנמצא מאז סוף שנות ה -90. נוסד על ידי הרקדנית והכוריאוגרף הקולומביאני אלברטו "בטו" פרז, כיום יש שיעורי זומבה בכל רחבי העולם, ואף שהם אולי לא טרנדיים כמו שהיו פעם, הם עדיין מהווים אימון נהדר בזכות הכוח שורף קלוריות של הריקוד. אבל אם עדיין לא ניסית את השיעורים האלה, זה יכול להיות מאיים ללכת צעד באולפן זומבה. במיוחד אם אתה מודאג מביצוע באמצעות שגיאות זומבה המתחילות הרבות שעושים לראשונה.
על מנת לגלות כמה מהטעויות הגדולות ביותר שעשו חידושי זומבה, שוחח רומפר עם ג'ינה גרנט, מומחית לחינוך זומבה שתשוקתה למשטר הכושר החל בשנת 2002, ולנה הרציג, מאמנת אישית מוסמכת על ידי NASM ומדריכת זומבה עם יותר מ 23 שנות אימוני ריקוד וניסיון ביצועים.
הדבר העיקרי שאתה צריך לדעת לפני שאתה הולך לשיעור זומבה הראשון שלך הוא שהם "טובים לכולם ממש", לפי גרנט, ו"מסיבה ", לפי הרציג. אם אתה מאוים לנסות את המחזור הראשון שלך, בדוק את שבע הטעויות המתחילות הללו שכולם מבצעים במהלך הפעם הראשונה שלהם בזומבה - והכי חשוב, איך להימנע מהן.
1. אתה מנסה לשכלל את הכוריאוגרפיה
ג'יפי"הרבה אנשים נקלעים לנסות לשכלל את הכוריאוגרפיה, וזה פשוט לא הכרחי", אומר גרנט לרומפר על הטעות הגדולה ביותר שעושים newbies. "כל עוד אתה כל הזמן זז ואתה מרגיש את המוזיקה שבתוכך, אתה הולך להתפוצץ, אתה הולך להזיע טון, ואתה הולך לקבל אימון ממש מדהים."
2. אתה לא באמת מתחמם
ג'יפילדברי Greatist, אחת משגיאות האימון הנפוצות ביותר היא לא להתחמם לפני כן. שלב זה יכול להיות חשוב לא פחות מהאימון בפועל, מכיוון שהוא מונע פציעות ומכין את גופכם. למרות שלשיעור זומבה יהיה חימום משלו, קח 10 דקות נוספות לפני שתמתח ותשיג את פעימות הדופק שלך.
3. אתה מתייאש כשאתה יוצא לדרך
ג'יפי"לא פעם ראיתי סטודנטים חדשים מתייאשים כשמתחילים עם זומבה, מכיוון שהם לא יכלו להרים את המהלכים מייד", אומר הרציג לרומפר. "אף אחד לא מסוגל להרים את המהלכים בצורה מושלמת בפעם הראשונה. אני תמיד מעודד תלמיד חדש להימנע מלזרוק את המגבת שלהם עד שלקחו שלוש עד ארבע שיעורים, מכיוון שהצעדים יקלו לאחר מספר שיעורים."
4. אתה שומר על סוד הפציעות שלך
ג'יפיעל פי Reader's Digest, אחת הטעויות הגדולות בכיתת כושר בקבוצה שאנשים מבצעים היא לא ליידע את המדריכים על פציעות שיש לך. זה עלול להרגיש לא בנוח לדבר מול השיעור, אבל המדריך שלך צריך להיות מודע לכל דבר הגורם לכאב או אי נוחות. אל תפחד למשוך את המדריך שלך הצידה לפני, אחרי, או אפילו במהלך השיעור כדי להבין אפשרות נוספת להתעמל אם משהו ברצינות לא עובד בשבילך.
5. אתה לא אוהב את המדריך הראשון שלך
ג'יפי"לכל מדריך זומבה יש טעם וסגנון אינדיבידואלים משלו", אומר גרנט. "אם אתה לא מתאהב בפעם הראשונה, גש למישהו חדש. אל תוותרי, תמצא את ההתאמה המושלמת עבורך."
6. אתה לא נותן לעצמך מספיק זמן מנוחה
ג'יפיאולי בעצם תאהב את השיעור הראשון שלך בזומבה עד שתקפוץ מייד לשיעור השני והשלישי שלך. אבל זו תהיה טעות ענקית שלאחר האימון, מכיוון שרוב המומחים מסכימים כי אתה זקוק ל 48 שעות מנוחה בין אימונים אינטנסיביים, כך על פי הדיילי מייל. במקום זאת, קחו הפסקה ותנו לגופכם להירגע בין שיעורי זומבה.
7. אתה לוקח את עצמך יותר מדי ברצינות
ג'יפי"זומבה נועדה להיות דרך דינמית, מרגשת וכיפית עבור לקוחות בכל הגילאים והרמות לא רק לשפר את הכושר ואת ההערכה העצמית שלהם, אלא גם להקל על הלחץ", אומר הרציג. "כשנכנסים לשיעור זומבה, בדוק את הדאגות שלך ליד הדלת ויהיה פיצוץ."
