תוכן עניינים:
- 1. תרגיל
- 2. להיפרד מאוכל הזבל
- 3. שינה צמודה
- 4. הגבלת מתח
- 5. שתו פחות אלכוהול
- 6. חבק את מערכת התמיכה שלך
- 7. חייכו עוד
לפעמים זה מרגיש שהעולם מקבל את הטוב ביותר ואתה רק מנסה להסתדר. כולם חשים לפחות מנצנצים מהרגשות הללו מדי פעם, תלוי במתרחש בחייהם, אך עבור חלקם הדיכאון הוא יותר מסתם מנה של אכזבה. סביר להניח שאתה יודע שישנן תרופות וטיפולים אחרים מבוססי רפואה שיכולים להקל על דיכאון, שהם רגישים. עם זאת, אם ברצונך לעשות מאמץ נוסף, ישנם גם שינויים באורח החיים שיכולים לעזור להפחית את הדיכאון ואת הרגשות הקשים שיכולים להיות איתו.
בין אם תחושות הדיכאון שלך או פרקים דיכאוניים הופעלו על ידי מקרה מסוים, רוב הזמן, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי להילחם בדיכאון מעבר לפנייה למשרד הרופא או לשוחח עם מטפל מוסמך. (עם זאת, אם אתם סובלים מדיכאון וזקוקים לעזרה, מטפלים מוסמכים וספקי בריאות אחרים נמצאים שם כדי לעזור לכם). שינויים באורח החיים האלה יכולים להעניק לך תחושת בעלות על בריאותך הנפשית והחלמתך ולהעצים אותך להתמודד עם זה. מהפעילות הגופנית ועד המדיטציה, הנה כמה דברים שאתה יכול להוסיף לשגרה היומית שלך כדי לעזור בדיכאון ולהרגיש טוב יותר.
1. תרגיל
אם אי פעם ראית בלונדינית חוקית, אתה בטח זוכר את המהירות האיקונית על פעילות גופנית המובילה לאנדורפינים, ש"גורמים לך אושר ". כל זאת בצד, לפי אוניברסיטת מינסוטה, פעילות גופנית יכולה להועיל למי שחווה דיכאון וחרדה מכיוון שהוא מעלה הערכה עצמית וביטחון עצמי, מעניק תחושה של העצמה ויוצר או מחזק רשתות חברתיות. וכן, הכימיקלים המסייעים בהגברת מצב הרוח הם אנדורפינים (כמו גם סרוטונין).
2. להיפרד מאוכל הזבל
העבירו את הקשיו בבקשה. למרות שתחושה נמוכה עשויה לגרום לך להאמין שאתה זקוק ל"אוכל נוחות "כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר, למעשה אתה צריך לאמץ אוכלים בריאים יותר אם אתה רוצה להפחית דיכאון. שינוי התזונה שלך בכדי לשלב יותר חומצות שומן, חומצות אמינו ופחמימות מורכבות יכול לעזור באיזון המעבירים העצביים במוח שלך ולהגביר את מצב הרוח שלך, על פי Healthline.
3. שינה צמודה
שינה חשובה לבריאותך הכללית ולרווחתך, אך האם ידעת שהיא יכולה גם לעזור להפחתת דיכאון? על פי מחקר שנערך בשנת 2014 על ידי חוקרים בשוודיה, קיים קשר בין הפרעות שינה לדיכאון. במחקר, 83 אחוז מהסובלים מבעיות שינה בינוניות עד חמורות סבלו גם מדיכאון. עדיפות לישון בעדיפות יכולה להיות קשה, אך בהחלט כדאי יהיה לטווח הרחוק.
4. הגבלת מתח
לחץ גורם להרס של בריאותך, הן הפיזית והן הנפשית. על פי פוסט שד"ר דיוויד שק תכנן לפסיכולוגיה היום, שילוב תרגול יוגה או מדיטציה בשגרה שלך עשוי לעזור להפחית את הדיכאון. התרגולים הולכים יד ביד, וקל מאוד לתרגל אותם מהנוחות של הבית שלך אם לא נוח לך לצאת לשיעור רשמי.
5. שתו פחות אלכוהול
על פי המשאב שהוזכר לעיל מאוניברסיטת מינסוטה, אנשים הסובלים מדיכאון צריכים לנסות להימנע מצריכת אלכוהול, מה שעלול להחמיר את הבעיה. אם מישהו מתעלל באלכוהול כדרך להתמודד עם הדיכאון שלו, יש לטפל בהתעללות באלכוהול כבעיה שלו.
6. חבק את מערכת התמיכה שלך
אם אתה בדיכאון, זה יכול להיות קל לשתי חשק לקהילה ולהסתגר מהקרובים אליך. על פי המאמר של Healthline שהוזכר בעבר, בילוי במערכת התמיכה שלך יכול לעזור לך להניע אותך ולהקל על הדיכאון שלך.
7. חייכו עוד
כמעט אף אחד לא אוהב שאומרים לי לחייך יותר, אני יודע. אך בראיון ל"פסיכ סנטרל ", פרופסור לגיאוכימיה ג'יין א. פלנט, טענה בעד חיוך כדי לסייע בהפחתת תחושות הדיכאון. היא מפרטת בפירוט רב יותר בספרה (אותו כתבה יחד עם הסופרת המשותפת ג'נט סטפנסון), מכות מתח, חרדה ודיכאון: דרכים פורצות דרך לעזור לך להרגיש טוב יותר. אף על פי שהספר שנוי במחלוקת מכיוון שהוא מייעץ לטיפול בתרופות לחינוך העדפה לטובת שימוש אך ורק בשינויים באורח החיים לטיפול בדיכאון, ציין פלנט שהוא עשוי לעזור לאנשים שחווים דיכאון קל. בסופו של דבר, לא סביר כי חיוך יגרום לתגובה שלילית, אך יתכן שזה לא יהיה המפתח להקל על הדיכאון שלך לחלוטין. אם שינויים באורח החיים אינם מספיקים להשפיע, עדיין חכם לשוחח עם נותן שירותי בריאות מוסמך כדי לבדוק מה עוד ניתן לעשות.
