7 החלטות לשנה החדשה לקבל אם אתה רוצה להיות בטוח יותר

לאורך כל התיכון וחלק מהקולג 'התמודדתי עם פחד משתק בכל פעם שנאלצתי לדבר מול קבוצה. זה לא אומר רק מצגות גדולות או דיבורים מול אודיטוריום מלא אנשים. זה גם התייחס למשימות פשוטות יחסית כמו להרים את ידי לשאול או לענות על שאלה בכיתה. במבט לאחור, אני מבין שהפחד באמת נבע מטעויות או מביך את עצמי בדרך אחרת. נשמע מוכר? מה דעתך על כמה החלטות שתקבל אם אתה רוצה להיות בטוח יותר?

בעת מחקרם על ספרם "קוד הביטחון" מ -2014, העיתונאים הוותיקים קאטי קיי וקלייר שיפמן גילו שיש באמת פער אמון בין גברים ונשים. באופן כללי, גברים בטוחים יותר בנשים מאשר נשים, ונשים נוטות יותר להאמין שהן התמזל מזמן ואינן מסוגלות כפי שהן באמת. קיי ושיפמן מצאו, עם זאת, שניתן לסגור את הפער הזה בין המינים מכיוון שביטחון הוא דבר שיכול לרכוש גברים או נשים. חדשות טובות, נכון? אבל גם משימה קצת מפחידה. קשה לדעת מאיפה אפילו להתחיל. נסה את שבעת הצעדים האלה כדי להפוך את השנה הבאה לשנה הבטוחה ביותר שלך עד כה.

1. צור קשר עין

GIPHY

עבור אנשים ביישנים, יצירת קשר עין קשה. אבל מבט לאנשים בעיניים יכול לתת לך דחיפה קטנה בביטחון. וסטיב קרדיאן, סמל המשטרה לשעבר ומייסד אוניברסיטת דיפנד, אמר לריאל פשוט שזה יכול לרמז את הקהל שלך לעובדה שאתה עוסק בשיחה, וניחשת נכון, בטוח. כן, אתה יודע על מה אתה מדבר.

2. ישר

GIPHY

זקוק להגברת המהירות של האמון? שב או עמד על סטרייט. חוקרים מאוניברסיטת אוהיו מצאו כי תנוחה טובה משפרת את הביטחון, כך שאתה בעצם בטוח יותר כשאתה יושב זקוף.

3. הפעל את Tunes Daily

GIPHY

מתכוננים לפגישה גדולה או לראיון עבודה, וצריך קצת oomph? על פי חוקרים מבית הספר לניהול של קלוג באוניברסיטת נורת'ווסטרן, פעימות כבדות בס משפרות את האמון ומשכנעות אותך שתוכל לקחת על עצמך את העולם.

4. לקחת יותר סיכונים

GIPHY

לקיחת סיכונים זה מפחיד אם זה לא בא לך באופן טבעי. לקיחת סיכונים והצלחה כמובן יכולה לגרום לך להיות בטוח יותר, אך כפי שפרפורמר והמורה השיפור, בראד ברטון, אמר ל- Real Simple, בסופו של דבר, בסופו של דבר יכול לגרום לך להרגיש בטוח יותר. אתה יודע שתהיה בסדר גם אם זה לא ילך בדרכך ופונה לקהל ההמוני או ללכת לקידום הגדול לא יהיה כל כך מפחיד.

5. בחרו בושם

GIPHY

בשנה הבאה קחו בחשבון ניחוח חתימה. לדברי רייצ'ל הרץ, רופאה במדעי המוח באוניברסיטת בראון, הניחוח הנכון יכול להעצים את הלובש, ולהפוך את הבושם לאביזר נהדר בימים בהם אתה זקוק לתגבור (או כל יום).

6. התחייב לשגרה

GIPHY

חבק את שגרת הבוקר שלך בשנת 2017, בין אם זה להתאפר מדי יום, לנסות סגנון שיער חדש, ללגום תה, לקרוא, לעשות מדיטציה או משהו אחר לגמרי. מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לפסיכולוגיה הבריטי מצא כי שגרות וטקסים קבועים מחזקים את תחושות הביטחון והביטחון.

7. השתקף בכל יום

GIPHY

רוצים להרגיש בטוחים יותר ובטוחים בעצמכם? השתקף בתקופות שהצלחת, בטוחה והעצמת בעבר. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Experimental Social Psychology, הכרה והזכרה של העצמה מביאה להגברת הביטחון העצמי.