תוכן עניינים:
- 1. תפוח ביום שומר על הרופא
- 2. קרומי לחם טובים בשבילך
- 3. שתיית מים עוזרת לירידה במשקל
- 4. חטיפים בחצות עשויים לגרום לך לעלות במשקל
- 5. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר
- 6. דגנים מלאים הם בחירה טובה
- 7. המטבוליזם שלך מאט עם הגיל
אנשים רבים מנסים דיאטה חדשה לפחות פעם אחת בחייהם. בעוד שחלק מהאנשים לא עושים דיאטה באופן מדויק ואחרים לכאורה תמיד על כל מה שזו התזונה הפופולרית ביותר, אני טוען שרוב האנשים נופלים איפשהו בין לבין. במהלך השנים אנשים שומעים כל מיני תיאוריות דיאטה מקרובי משפחה, חברים, ידוענים, התקשורת … כמעט בכל מקום. ובעוד שחלק מהתיאוריות הללו מטעות או מבלבלות מוגזמות שהועברו במהלך השנים, ישנן סיפורי נשים ותיקות בנושא דיאטה שנמצאות באופן מפתיע.
דיאטה היא, לטובה או אולי לרעה, חלק מחייהם של אמריקאים רבים. ולא רק מבוגרים. על פי תמצית מחקר שפורסמה על ידי Common Sense Media בשנת 2015, בה ציטט מחקרים שמצאו כי עד שהם מגיעים לגיל שבע, בערך 25 אחוז מהילדים "עסקו בהתנהגות דיאטה כלשהי." זה די מדאיג כשחושבים על זה.
יכולות להיות יתרונות, כמובן, של תזונה בריאה בגיל מבוגר. במיוחד אם אתה מסתכל על זה כהרגלים בריאים. טוב או רע, שבעת הרעיונות האלה על דיאטה הם יותר מאשר סיפורי נשים זקנות. הם למעשה מוכחים כנכונים. זכור אותם אולי עשוי לעזור לך לחיות אורח חיים בריא יותר.
1. תפוח ביום שומר על הרופא
כפי שמתברר, האמרה הישנה על פרי מחלקת רופאים היא סוג של זכות. אם אתה עושה דיאטה מסיבות רפואיות, שילוב תפוחים בתזונה היומית שלך יכול לעזור לך להגיע לתוצאות שאתה מחפש. למרות שכמובן שאכילת תפוח אינה תרופה מיידית - כל מחקר שנערך בשנת 2012 על ידי חוקרים מאוניברסיטת אוהיו מצא כי אכילת תפוח ביום יכולה להוריד את רמת הכולסטרול LDL שלך (המכונה גם הסוג "הרע").. עם הזמן זה יכול למנוע טרשת עורקים, או התקשות העורקים שלך, מה שעלול לגרום לבעיות בריאותיות עיקריות.
2. קרומי לחם טובים בשבילך
לאכול לחם פריך עשויים להיות יתרונות אפילו יותר מאשר רק אלה רגשיים שכבר ידעתם עליהם. (רק אני? בסדר, מגניב.) על פי הודעה שפורסמה על ידי האגודה האמריקנית לכימיקלים, מחקר שנערך בגרמניה מ -2002 מצא כי קרום לחם הוא "מקור עשיר של נוגדי חמצון" ולחם כהה יותר (כמו חיטה, פומפניקל ושאר זנים מלאים), החשובים לירידה במשקל) יש יותר מנוגדי חמצון אלו בקרוסיהם מאשר לחמים לבנים מזינים פחות. אף על פי שהמגוון הישן של "הכל במתינות" עדיין תקף, זה רק יכול להיות שאתה לא צריך להימנע מסל הלחם כשאתה בארוחת הערב.
3. שתיית מים עוזרת לירידה במשקל
על פי מחקר שהוצג בפגישה של האגודה האמריקנית לכימיקלים בשנת 2010, שתיית כמה כוסות מים לפני כל ארוחה יכולה לסייע בירידה במשקל לאורך זמן. בנוסף, שתיית מים רבה יותר תוך כדי קיצוץ במשקאות קלוריים מאוד יכולה לעזור לך להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך.
4. חטיפים בחצות עשויים לגרום לך לעלות במשקל
למרות שזו לא הפעילות הספציפית של אכילה בלילה שיכולה לגרום לעלייה במשקל, הדיאטנית הרשומה ג'יימה מאס אמרה לבריאות האישה כי אכילה מאוחר יותר בלילה יכולה לנבוע מאכילה רגשית (כמו להקל על לחץ) ולא מרעב אמיתי. אכילה רגשית, או אכילה משעמום, עלולה לגרום לבחירות שעולות בקלוריות ולא בריאות יותר ממה שאכלת בדרך כלל במהלך היום. שמירה על אכילה לא מאוחרת של הלילה המאוחרת בלילה יכולה לסייע במניעת הצטברות של קילוגרמים בלי להתכוון.
5. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר
בניסיון לרדת במשקל, יש אנשים שמתעוררים מהאני מאמין הזה ומדלגים על ארוחת הבוקר, מתוך מחשבה שזה יעזור להם להכניס פחות קלוריות במהלך היום. אך על פי מדליין פלוס, אכילת ארוחת בוקר בריאה יכולה לעזור לכם לנהל את הרעב שלכם לאורך היום, מה שאומר שאולי לא תצטרכו לשאוף חטיף ממכונת האוטומט בהמשך.
6. דגנים מלאים הם בחירה טובה
יש אנשים שחושבים שנטול פחמימות הוא המפתח לדיאטה, אך לא כל הפחמימות נוצרות שוות. על פי הקליניקה של מאיו, דגנים מלאים הם למעשה אפשרות בריאה מכיוון שהם עשירים בסיבים תזונתיים וחומרים מזינים אחרים. עם זאת, אינך צריך לחסל דגנים מזוקקים או מועשרים. בסופו של דבר, מדובר על איזון.
7. המטבוליזם שלך מאט עם הגיל
בטח שמעת נשים מבוגרות מתעשרות על כך שהמטבוליזם שלהן מאט והן עולות במשקל מעט יותר קל. וזה בגלל שזה נכון, חילוף החומרים שלהם למעשה מאט מעט. דיאטנית רשומה ונשיאת הקרן לייצור בריאות טובה יותר אליזבת פיבונקה אמרה ל- WebMD שככל שנשים מתבגרות, מטבוליזם שלהן מאט, כלומר נדרש מאמץ רב יותר כדי לשמור על משקל בריא או להוריד קילוגרמים מיותרים לא רצויים. זה עדיין בר ביצוע, זה פשוט לוקח עבודה נוספת.
