7 פעמים מפתיעות אסור לאכול ארוחת בוקר

אמא תמיד אמרה לנו, "ארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום", וכל מספר רופאים, תזונאים וספרי בריאות מספרים לנו את אותו הדבר כבר עשרות שנים. אבל האם זה תמיד המצב? האם יש פעמים שעדיף לא לאכול ארוחת בוקר? כפי שאומר האמרה הישנה, ​​יש חריג לכל כלל, ובאופן מפתיע, ישנם מספר חריגים לאותו מנדט לאכול בבוקר.

אם אתה לא הרבה מהאדם של בייגל בבוקר, אתה לא צריך להרגיש אשם בגלל דילוג על ארוחת הבוקר. הדיאטנית הרשומה לסלי בונצי אמרה למדע הפופולרי כי למרות שארוחת הבוקר מועילה לילדים - זה מגביר את ביצועי בית הספר ואת הריכוז שלהם - העדויות אינן כה ברורות עבורנו המבוגרים. מבחינה מדעית, חבר המושבעים עדיין לא בעניין אם אכילת ארוחת הבוקר אכן מגבירה את כוח המוח שלנו או עוזרת לירידה במשקל. בונסי הוסיף שהדבר החשוב הוא לאכול כשאתה ממש רעב, לא כשהשעון אומר לך. באשר לאמונה ארוכת השנים כי ארוחת הבוקר מחליפה את חילוף החומרים, Healthline ציטטה מחקרים שהראו כי אנשים שדולגים על ארוחת בוקר אינם שורפים פחות קלוריות מאלו שתמיד מושיטים את הדגנים והפירות.

אמנם ישנם מצבים מסוימים כאשר ארוחת הבוקר היא בגדר חובה מוחלטת (כמו למשל סוכרת או טיפול בתרופות שיש ליטול עם האוכל בבוקר), אך יש מקרים בהם דילוג על ארוחת הבוקר לא רק שלא יפגע בך, זה עלול באמת עושה קצת טוב. הנה שבע פעמים מפתיעות בהן תוכלו להתקדם ולהגיד לא לאכול דבר ראשון בבוקר:

כשאתה הולך לחדר הכושר

Shutter2U / Fotolia

האם אתה אחד מאותם אנשים מעוררי קנאה שמשתלבים באימון לפני היציאה לעבודה, או מיד אחרי שהוריד את הילדים בבית הספר? ואז לא יזיק לדחות את טוסט היוגורט או האבוקדו שלך עד שתסיים. הדיאטנית מבוססת ברוקלין, מאיה פלר, אמרה לבריאות 24 כי למרות שהיא בדרך כלל ממליצה לאכול ארוחת בוקר, זה בסדר לדלג עליה לפני האימון אם אתם נוטים להרגיש שאולי מתעמלת על בטן מלאה. מצד שני, אם אתה מבצע זומבה או הליכון בלי אוכל משאיר אותך קלילה, אז בכל מקרה תאכל משהו קטן לפני שאתה יוצא מהבית.

כשאתה לא רעב (לפחות, לא מיד)

לא כולם קמים מהמיטה כשהבטן רוטטת. ויש אנשים (תאמינו או לא) פשוט לא נכנסים לשיבולת שועל וביצים מלכתחילה. אם אתה פשוט לא מרגיש ארוחת בוקר כשאתה קם לפנות בוקר בבוקר, אז זה בסדר לחכות זמן מה לפני האוכל, אמר התזונאי רפאל גרומן ל"האפינגטון פוסט ". ארוחת בוקר היא עדיין חשובה, הוא אמר, אבל "אם אתה קם בשבע או 8 בבוקר, זה בסדר לאכול ארוחת בוקר בשעה 10 בבוקר." הוא הוסיף שאכילת כריך גבינה בבוקר מספקת תערובת נחמדה של פחמימות, שומן וסידן כדי לראות אותך עד ארוחת הצהריים.

כשתרצה להחליף את תוכנית האכילה שלך

מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition מצא כי נשים ששנו את הרגלי הבוקר שלהן במשך שלושה חודשים איבדו משקל, לא משנה מה היו הרגלים שלהן מלכתחילה. במילים אחרות, נשים שקיבלו באופן קבוע דגני בוקר וטוסט הורידו את הקילוגרמים כאשר דילגו על ארוחת הבוקר, ולהיפך. אז אם אתם מחפשים להוריד גודל והייתם רגילים לאכול שייק או פרי ראשון ביום, אולי תנסו לחכות עוד קצת לאכול.

כאשר האפשרויות היחידות שלך יגרמו לך להתרסק ולשרוף

סופת לבנה / פוטוליה

ישנת ליד האזעקה שלך, עקפת את המקרר והגעת למשרד עם דקות פנויות. עכשיו אתה מרגיש נקניק, והדבר היחיד שזמין הוא קופסת סופגניות בחדר ההפסקה. האם כדאי לכם להתפנק? חשבו שוב: לחכות עד ארוחת הצהריים לאכול עשוי להיות טוב יותר לטווח הרחוק מאשר לאכול מאפה עם סוכר ושומן כמו סופגנייה או מאפין. "לאכול סופגנייה זה דבר נורא - אין דוגמא טובה יותר לג'אנק פוד", אמרה תזונאית קליפורניה אדריאן יודים למיקרופון. לא רק שלפינוקים אלה אין שום ערך תזונתי, הם גם שולחים את רמות הסוכר בדם שלך, אלא רק לצלול בהמשך היום. סופגניית הבוקר ההיא יכולה להשאיר אותך מהנהנת לשולחן העבודה שלך או להיאבק במחשבות על הניירת שלך. אז אם אין באמת ברירה אלא לדלג על ארוחת הבוקר, תן למאפים האלה מעבר. אבל בפעם הבאה, תכננו קדימה ותנו לעצמכם מספיק זמן לאכול ארוחה בריאה בבוקר.

אם אתה נמצא בתרופות מסוימות

אם הרופא שלך רושם עבורך תרופה חדשה, הקפד לשאול מה השעה (או השעות) ביום לקחת אותה והאם נועד לקחת אותה בארוחות. יש תרופות שנספגות בגוף בצורה יעילה יותר במזון, ואילו אחרות אינן כאלה. כמה דוגמאות לתרופות בבטן ריקה: האנטיביוטיקה טטרציקלין, התרופה נגד כיב סוכרלפט והורמון התריס הסינתטי Synthroid. הכלל הבסיסי שיש להקפיד עליו הוא לאכול שעתיים לפני או שעתיים לאחר נטילת תרופה המיועדת לבטן ריקה.

לפני ביצוע בדיקות דם מסוימות (גם כשאתה בהריון)

בבדיקה רפואית, רופאים רושמים לרוב בדיקת דם לבדיקת דגלים אדומים כגון כולסטרול גבוה או רמות נמוכות של כדוריות דם לבנות או אדומות. חלק מהבדיקות הללו מחייבות אותך לצום שמונה עד 12 שעות לפני שאיבת הדם, הסביר Healthline, מכיוון שחומרים מזינים במזון יכולים להפריע לתוצאות הבדיקה. צום יכול לכלול גם אי שתיית קפה או אלכוהול לתקופה מסוימת לפני כן, לכן בדוק עם הרופא שלך.

נשים בהריון עוברות לרוב בדיקת סקר גלוקוז בשליש השני כדי לבדוק אם יש סוכרת הריון. בדרך כלל תתבקש לשתות נוזל גלוקוז ואז נשאב את הדם כעבור שעה כדי לבדוק את רמות הסוכר שלך. אם הם גבוהים מדי, תעבור בדיקת סובלנות גלוקוז ארוכה יותר, המחייבת אותך לצום לילה.

כשאתה מסקרן בגלל שיגעון הבריאות החם ביותר

הצהרת אחריות: כמובן, חיוני לדבר עם הרופא שלך על כל שינוי דרסטי בתוכנית האכילה שלך. אך עדויות מצביעות על כך שצום לסירוגין (IF), תוכנית תזונה הכוללת אכילת כל הקלוריות היומיות שלך בין ארוחת הצהריים לארוחת הצהריים, עשויה למעשה לשפר את בריאותך. בית הספר לרפואה של הרווארד מצביע על מחקרים המראים כי IF עשויה לעזור להחזיר את חילוף החומרים, להוריד את לחץ הדם ולשפר את הרגישות לאינסולין.

הרעיון שמאחורי התוכנית הוא שבמקום לנטוס שלוש ארוחות או יותר משחר עד שעות הלילה המאוחרות, אתה מגביל את זמן האכילה שלך לחלון של שמונה שעות. תומכים טוענים שזו דרך טבעית יותר לעבוד עם הקצב הצירופי של הגוף. אנשים רבים בתכנית של IF אינם מתחילים לאכול עד השעות הצהריים (וכאן נכנס החלק של ארוחת הבוקר לדלג), אך הם אוכלים אוכל עשיר בתזונה ככל שתרצה במהלך שמונה השעות הבאות.

התשלום: אם אתם אוכלים ארוחת בוקר מסורה, אין שום סיבה להפסיק, במיוחד אם ארוחת הבוקר שלכם כרוכה בהרבה אפשרויות בריאות. ותזונאים עדיין ממליצים לאכול לפחות משהו קטן תוך שעה-שעתיים מההתעוררות. אבל אם אתה מעדיף לדלג לפעמים על ארוחת הבוקר, או אם אתה צריך לעשות זאת מסיבות רפואיות, זו לא הקטסטרופה שגדלנו בה מאמינה שהיא תהיה. (מצטער אמא.)

לאחר שחוותה קטע ג 'טראומטי, האם זו חיפשה דולה שתתמוך בה דרך הלידה של ילדה השני. שימו לב שהדולה מסייעת לאמא הזו להשיב את הלידה עליה חשה שנשדדה עם ילדה הראשון, בפרק השלישי מיומני דולה של רומפר, עונה שנייה, להלן. בקר בדף YouTube של Bustle Digital עבור פרקים נוספים.

המולה ביוטיוב