תוכן עניינים:
- 1. אכלו אוכלים בריאים ומזינים
- 2. התעמלו, גם אם זה רק הליכה
- 3. קבל מספיק שינה
- 4. קח זמן לדה-סטרס
- 5. קרא על התפתחות תינוקך
- 6. קח את ההליכים הראשוניים שלך
- 7. עשו משהו בשבילכם
הריון יכול להיות מהמם. קשה מספיק לטפל בגופך, אך הלחץ מכפיל את עצמו כאשר יש בתוכך אדם נוסף שצומח. אם טיפול עצמי אינו תחום ההתמחות שלך, הריון יכול להיות קשה עוד יותר. כעת עליכם להיות נוקשים במיוחד לגבי האופן שבו אתם דואגים לעצמכם - מאיך שאתם אוכלים ועד כמה מנוחה אתם מקבלים. עם זאת הכל שווה את זה, ולמרבה המזל, עם רשימה קצרה של דברים שצריך לעשות כל יום בכדי להקל על ההיריון שלך (או לפחות יותר ניתן לניהול) לסחוב ולגדל אדם יהיה יותר מהנה ופחות מתיש.
למרות שלא יכול להיות לך זמן להוסיף לוח זמנים לטיפול עצמי נרחב בלוח הזמנים שלך, ישנם מספר ציוצים באורח חיים שכל אמא בהריון יכולה (וצריכה) לבצע כדי לייעל את האנרגיה, הבריאות והאושר שלה בחודשים שלפני הלידה.
לאחר לידת התינוקות שלהם, לאמהות אין זמן כמעט לטפל בעצמם (למרות שעדיין חשוב לפנות זמן) וללמוד לתעדף את הדברים האלה במהלך ההיריון זה צעד בכיוון הנכון לדאוג לעצמכם גם לאחר לידה.
יתר על כן, במהלך ההיריון הדברים שאתה עושה למען עצמך משפיעים על התינוק שלך במובן גופני מאוד, מה שהופך את שבע הדרכים הללו להקל על ההיריון שלך אפילו יותר חשוב.
1. אכלו אוכלים בריאים ומזינים
GIPHYעל פי נתוני איגוד ההריונות האמריקני (APA) אכילת תזונה בריאה היא אחת הדרכים הטובות ביותר שתוכלו לטפל בעצמכם ובתינוק הגדל שלכם. הביטוי "לאכול שתיים" לא תמיד נכון במובן זה שאתה לא צריך לאכול כפול מכמות האוכל כמו שלא היית בהריון. עם זאת, עליך לוודא שאתה מקבל מספיק סידן, חלבון, ברזל, חומצה פולית, ויטמין C ומים.
2. התעמלו, גם אם זה רק הליכה
GIPHYב- APA ציינו כי הפעילות של 20-30 דקות ביום - אפילו אם רק הליכה קלה או יוגה כלשהי - מועילה ביותר לסיוע בזרימת הדם, לשיפור מצב הרוח ואפילו להקלת העבודה.
3. קבל מספיק שינה
GIPHYשינה לא תמיד קלה כשאתה בהריון, אבל זה חשוב. על פי קרן השינה הלאומית, שינה לקויה במהלך ההיריון יכולה להשפיע על הלידה שלך - נשים שישנו פחות משש שעות בלילה במהלך ההריון סבלו ממאמץ ארוך יותר וסבירות מוגברת לניתוח C.)
4. קח זמן לדה-סטרס
GIPHYעם כל השינויים שקורים במהלך ההיריון, לחץ יכול להיות שכיח. עם זאת, על פי מצעד המחולות, רמות מתח גבוהות יכולות להיות השלכות שליליות הן עלייך והן על תינוקך. בין אם מדובר במדיטציה, נשימה עמוקה, או פשוט לקחת זמן להתבודד, וודאו שאתם נלחמים בסטרס בחייכם בפעילויות מדגישות.
5. קרא על התפתחות תינוקך
GIPHYמלבד היותו סופר כיף, למידה על התפתחות תינוקך חודש אחר חודש או שבוע אחר שבוע חשובה להבנת מה הם (ואתם) זקוקים בכל שלב ספציפי בהריון.
6. קח את ההליכים הראשוניים שלך
GIPHYלא משנה כמה אתה אוכל בריא, עדיין קשה להשיג כל חומר מזין נדרש לתינוק שלך מדי יום. נטילת ויטמין לפני הלידה היא דרך סופר פשוטה להבטיח שגם אתה וגם תינוקך יהיו בריאים ככל האפשר, לפי נתוני מרכז התינוקות.
7. עשו משהו בשבילכם
GIPHYהריון לא נוגע רק לתינוקך. אתה גם צריך להתמקד בעצמך במהלך חודשי השינוי המטורפים האלה. הקמת שגרת טיפול בריאה עצמית תועיל מאוד ברגע שתגיע התינוק החדש שלך ותעזור לך לשרוד את כל השינוי שההיריון מביא עמו.
