תוכן עניינים:
- 1. קבל קצת שינה
- 2. תעבוד את זה
- 3. תנו לעצמכם עיסוי פריניאלי
- 4. עשה את הקבצים שלך
- 5. תרגול נשימה
- 6. ערוך תוכנית לידה
- 7. קח שיעור לידה
בוא נהיה כנים. עד שהעבודה הושלמה בפועל על ידי חסידות הנושאות תינוקות בבד יפה באוויר והלידה תופסת את התינוק כשהציפור נוחתת, זה לעולם לא יהיה "קל". אך ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות בשליש השלישי בכדי להקל על הלידה והלידה, גם אם אינה דורשת ציפור ענקית או מנשא בד מאוזן היטב בכדי להחזיק את תינוקכם.
השליש השלישי הזה הוא לא בדיחה. אתה מותש, אבל אתה לא יכול להרגיש בנוח. יש לך המון דברים לעשות, אבל אתה לא מסוגל לעמוד על סולם ולצייר את חדר הילדים. אתה רוצה ללדת את התינוק שלך, אבל אתה גם פוחד מלידה. תסמכו עלי, אם לא חשבתם בו זמנית "הו אני יכול להיות בהריון לנצח, זה בסדר" ו"חרא קדוש, אני לא רוצה להיות בהריון עוד שנייה ", זה בא. השליש השלישי בעצם מעניק את כל החוטים לרגשות שלך, כך שאתה פשוט מרגיש כמו דורותי במכשף מארץ עשר כשהבית שלה טס טורנדו.
אך ברצינות, ישנם כמה דברים שתוכלו לנסות בשליש השלישי בכדי להקל (בתקווה) על העבודה והלידה. והחלק הטוב ביותר הוא שחלק מאלו הם דברים שאתה כבר עושה. (פרט לאכול כמויות גדולות של צ'יפוטלה - זו לא דרך לעזור ללידה.) אין שום ערובה שהם יעבדו, אבל היי, תתרגל לזה. זה עניין של להיות הורה - לעולם לא לדעת אם מה שאתה עושה עובד.
1. קבל קצת שינה
GIPHYאני יודע - שינה לא ממש קלה בשליש השלישי, אבל זה יכול לעשות את ההבדל בעבודה ובלידה שלך. אך על פי מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי למיילדות וגינקולוגיה, נשים שישנו פחות משש שעות בלילה עברו עבודות ארוכות יותר והיו סיכויים גדולים פי ארבע וחצי לניתוח C. לאמהות להיות עם שינה מופרעת קשות היו גם עבודות ארוכות יותר והיה סיכוי גבוה פי חמישה לניתוח C.
2. תעבוד את זה
GIPHYהנה מגיע חלק העבודה, נכון? אבל אתה לא צריך להיות חולדה בחדר כושר כדי לקצור כמה יתרונות. האיגוד האמריקני להריון (APA) ציין כי פעילות קבועה לא רק שומרת על כושרך במהלך ההיריון, אלא היא גם יכולה לשפר את היכולת שלך "להתמודד עם צירים". יוגה טרום לידתי היא בחירה מצוינת, אך כך גם איזשהו קרדיו קלילים או סרטון הכושר המועדף לפני הלידה. רק הקפד לדבר עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתנסה משהו קיצוני מדי.
3. תנו לעצמכם עיסוי פריניאלי
GIPHYאתה יודע מה לא מקל על הלידה או המסירה? קורע. אז עשו מעט עבודות הכנה במהלך השליש השלישי כדי להימנע מכל מחיר. על פי נתוני Mayo Clinic, עיסוי פריניאלי יכול לעזור לגמישות ולהתמתח באזור זה, כך שתוכלו להימנע מדמיעה ותפרים. הורים גם המליצו לתת לעצמכם עיסוי פריניאלי ארבעה עד שישה שבועות לפני הלידה בעזרת חומר סיכה על בסיס שמן או מים 10 עד 15 דקות בכל יום.
4. עשה את הקבצים שלך
GIPHYתרגילי הקגל שלך לא מסתיימים רק כדי להתאושש מהלידה - הם גם יכולים לעזור לך לעבור את הלידה. ה- APA ציין כי נשים העושות תרגילי קיגל במהלך ההיריון מוצאות לעיתים קרובות שיש להן "לידה קלה יותר", וכי חיזוק שרירי רצפת האגן יכול לעזור לך לפתח את היכולת לשלוט על שריריך במהלך הלידה והלידה.
5. תרגול נשימה
GIPHYסצינות הקולנוע האלה בהן האישה מתנשפת ומתנשפת במהלך הלידה? הם די מועילים. אבל אל תכנס לעיוור לעבודתך ללא נשימות תרגול. ההורים המליצו על שמונה שבועות לפני מועד היעד שלך, שתתחיל לתרגל כמה טכניקות נשימה כדי שתוכל לשאוף ולנשוף את דרכך במהלך הלידה.
6. ערוך תוכנית לידה
GIPHYיש המון דברים שיכולים לקרות במהלך הלידה והלידה, כך שלעולם אסור לחרוט את תוכנית הלידה באבן, אך היא יכולה להועיל להפליא במהלך הלידה ולהפוך אותה כך שהלידה שלך תעבור בצורה חלקה ככל האפשר. על פי נתוני ה- APA, קיום תוכנית לידה יכול לגרום לכולם להרגיש רגועים יותר ולחוצים פחות, ולתת לך משלוח קל יותר מאשר אם רק החלטת להניף אותה.
7. קח שיעור לידה
GIPHYולבסוף, כדאי לשקול לקחת שיעור לידה. מרפאת מאיו הציעה ששיעור לידה לא רק יכין אתכם לאתגרי הלידה והלידה, אלא גם נותן לכם סיכוי לדבר על הקלה בכאב ולהתמודד עם כל הפחדים שיש לכם. בעיקרון, זה גורם ללידה ומסירה להיראות מעט פחות מפחידים. (אבל לא הרבה יותר מכיוון שאתה יודע, זה עדיין עבודה ומסירה.)
