תוכן עניינים:
זה אולי הברזיזים האכזריים ביותר של אמהות טריות: אתה מותש לצמיתות, אבל כשאותו מלאך קטן ומתוק זה סוף סוף הולך לישון, אתה לא יכול. אולי אתה חרד לתינוקך או שאתה אובססיבי מלוח הזמנים. לא משנה מה זה, אתה שוכב שם במיטה ולא משנה כמה אתה מנסה (ואולי בגלל שאתה מנסה יותר מדי), אתה לא יכול לנהל את הדבר האחד שיגרום לך להרגיש טוב יותר. אם אתה אמא חדשה הנאבקת לישון, אל תאבד תקווה - יש יותר מכמה דברים שתוכל לנסות.
תמיד הייתי זקוקה ליותר שינה מאשר הדוב הממוצע (אני מצב שינה ב '). ידעתי שלילדת ילוד תשנה את כל זה, אבל לא ציפיתי שכאשר תהיה לי הזדמנות לישון אני אמצא שזה אתגר כזה. אני מטפלת בהפרעה אובססיבית כפייתית (OCD) רוב חיי, כך שאני לא זר למחשבות מירוצים, אבל הם מעולם לא הפריעו לשנתי במידה כזו. למרות שהייתי עייף פיזית ורגשית, לא יכולתי להפסיק לחשוב אם הבת שלי מקבלת מספיק חלב או כותבת פתקי תודה בראשי. בסופו של דבר השגתי שינה בעזרת מאמן קשבני וכמה טכניקות הרפיה נחוצות מאוד, אך עדיין יש לי בעיות מדי פעם.
נדודי שינה אחרי לידה אינם בדיחה. כשאת אמא חדשה, את צריכה להיות ממש זהירה. על פי נתוני בריאות מישיגן, חסך שינה קשור לחששות בריאותיים רבים, שהאחד מהם הוא דיכאון אחרי לידה. להלן בהחלט שווה לנסות, אך אם אינך מקבל הקלה, אל תהסס לפנות לעזרה מקצועית לבעיות השינה שלך.
היה פרודוקטיבי
ג'יפיכשאת אמא חדשה, תמיד יש מה לעשות. אני מוכן להמר שיש כביסה לתינוקות לקיפול או כלים לשטוף. בין אם אתה מאכיל בקבוקים או מניקה, תמיד יש משהו שצריך לחטא. לעזאזל, אתה יכול אפילו לכתוב בספר התינוקות הארור כי אני יודע שלא הספקת לגעת בדבר הזה.
אבל אני אומר זאת עם אזהרה. קום רק ועשה משהו אם חצייתו מהרשימה שלך הולכת לבטל את האשמה שאתה מרגיש ולאפשר לך לישון. אם זה יעבוד אותך לטירוף של ניקוי, אל תעשה את זה.
תרשום את זה
במקום לעבור שוב ושוב על רשימת הקניות או על לוח הזמנים של המבקרים בראשכם, נסו לרשום אותה. לפעמים הפעולה הפשוטה של הוספת משהו על הכתב יכולה לשחרר אותך מדאגה מסוימת זו ולאפשר למוח שלך לנוח.
אני מציע לשמור פנקס ועט על שולחן המיטה שלך. הבעיה שלי היא שאני שומר את לוח השנה והתזכורות שלי בטלפון. אולי יש לי כוונה להוסיף רק אירוע או תזכרון, אבל כל כך קל לי לראות את ההודעות בפייסבוק או בטוויטר ונשאבים לחור הארנב של המדיה החברתית.
לקרוא
ג'יפימה? כאילו, ספר ממשי? כן, ועדיף כזה שלא קשור לשינה של יילוד או הנקה. זה לא הולך להרגיע אותך. בכל מקרה אתה ער, והרומן החדש של אלף העמודים באלף העמודים לא יקרא את עצמו (ואולי הפינוי הבריטי מפילדלפיה יספיק בכדי להרדים אותך).
כמו אנשים רבים, יש לי בטאבלט אפליקציית קינדל שבה אני נוהגת להשתמש בקריאה להנאה. עם זאת, כשאני מנסה להירדם מצאתי שעדיף לקרוא ספר "אמיתי", והמחקר תומך בכך. על פי קרן השינה הלאומית, האור מהמכשירים האלקטרוניים שלנו מעודד ערות.
שחור
הכל קצב מקדימתי, נכון. אור מלאכותי יכול לבלבל את ההבנה של מוחנו במחזור הלילה. האור הכחול הזה פלט את הטלפון הנייד, הטאבלט או המחשב שלך מדכא למעשה את המלטונין, ההורמון המנומנם. אם אינך רוצה לשבש את שעון הגוף הפנימי שלך, כבה את הזבל הזה.
אם אתה משתמש במוניטור לתינוקות, אני מציע לכבות את רכיב הווידיאו. עדיין תוכל לשמוע את התינוק שלך. אם זה מלחיץ אותך מדי, נסה במקום זאת מסיכת שינה.
האזן לתמונת צליל
ג'יפירעש לבן: זה לא רק עבור יילודים. אנו יודעים שמכונות רעש לבנות הן בעצם קסם לתינוקות מכיוון שהם מחקים את רחם נשמע כמו פעימות לב של אימא ודיחת זרימת הדם. אתה עשוי לגלות שברוק מקשקש או גלים מתנפצים הם מרגיעים לא פחות. היי, שווה לנסות.
תרגול מיינדפולנס
אני לא הכי טוב בהפעלת טכניקות מיינדפולנס לבד (אני מוסח מדי), לכן אני ממליץ על אפליקציית מדיטציה, כמו עצירה, נשימה וחשיבה. אתה יכול לבחור מבין מגוון תרגילי מיינדפולנס, החל מספירת נשימות לסריקות גוף וכלה בחושים שלך. יש אפילו מפגשים שתוכננו במיוחד כדי לעזור לך להירדם. #לנצח
נסה עזרה לישון
ג'יפימומלץ לנסות קודם תרופה צמחית. אתר השינה לתינוקות מציע ניחוחות כמו לבנדר או יסמין, ומזונות כמו דבש ותה קמומיל, כדי לקדם שינה. תוספי ויטמין, כולל מגנזיום וברזל, עשויים אף הם לעזור.
אם כל זה לא עובד, תוכלו לפנות לתרופות שינה קצרות טווח ולא ממכרות. כמובן, התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן, במיוחד אם אתה מניק.
פשוט תשכב שם
אוקיי, אני מבין כמה טיפשי זה נשמע, אבל שמע אותי. מתי בפעם האחרונה שהיית צריך לשכב? אני מנחש שזה עבר כל היום. מי שהאכיל תינוק (בין אם מהשד או מהבקבוק) יודע שזו לא חופשה, גם אם אתה יושב.
זה עוזר לי לדעת שגם אם אני לא ישן, אני עדיין מניח את גופי. ולפעמים, הורדת הלחץ של ההירדמות (הדיבורים העצמיים הבלתי נגמרים של "אם אני נרדם עכשיו, אני עדיין יכולה להגיע לארבע שעות") זה בדיוק מה שאני צריך כדי לנסוע לארץ החלומות.
בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, Bearing The Motherload , בה הורים לא מסכימים מצדדים שונים של סוגיה מתיישבים עם מתווך ומדברים כיצד לתמוך (ולא לשפוט) את השקפות ההורות של זו. פרקים חדשים משודרים בימי שני בפייסבוק.
