בין החלפת חיתולים, האכלה וסחיטת כמה שיותר תנומות, אמהות חדשות עלולות לא למצוא לעצמן הרבה זמן, במיוחד זמן לארוחות שלמות, מאוזנות, ומזינות. ממש חשוב לאמהות להיות מוזנות ובריאות, במיוחד אמהות מניקות שהן המקור העיקרי לתזונה עבור התינוקות שלהן. לפעמים אמהות מניקות עלולות לחוש רעבים או רעבים פחות מהרגיל, ולכן הן עלולות לתהות "כמה עלי לאכול אם אני מניקה?"
עם האחריות הרבה שהאמהות החדשות מתמודדות איתן, הן עשויות לשים את החשיבות של התזונה שלהן על המבער האחורי, תוך התמקדות אך ורק בצרכי התינוק החדש שלהן. יכול להיות קשה להם להיכנס לחריץ של שמירה על תזונה מאוזנת.
קריסטין גורלי, יועצת בינלאומית מוסמכת על הנקה (IBCLC), מ קישור הנקה, אומר לרומפר כי מחקרים מראים שכ- 300 עד 500 קלוריות נשרפים בכל יום באמצעות הנקה של תינוק אחד. "צריכת קלוריות של 1500 עד 2200 קלוריות ביום נקשרה לירידה במשקל אצל נשים מניקות, מבלי להפחית את אספקת החלב", אומר גורלי. המשמעות היא שאמהות מניקות יכולות לאכול עד 2200 קלוריות ועדיין לרדת במשקל.
"כמובן ששום דבר לא נכון לכולם וחלק מהאימהות צריכות לאכול פחות או יותר כדי לשמור או לרדת במשקל, וחלק מהאימהות לא יורדות במשקל טוב רק לאחר הגמילה", היא אומרת. גורלי אוהבת לומר לאמהות לאכול בכדי לספק רעב, במיוחד בחודשים הראשונים שלאחר הלידה, דבר שהיא מציינת כי הדבר יכול להיות קשה בגלל דיאטת יו-יו, שפע הפינוקים והדעות השונות על תרבות המזון, שיכולות להעיב על תחושת רעב.
יועצת הנקה, טרה המן, BSN, RN, IBCLC אומרת לרומפר כי לעיתים קרובות הבעיה של אי קבלת מספיק קלוריות נוגעת יותר בלוגיסטיקה של לכידת תינוק תחת תינוק.
"אני תמיד מעודד מנה של אוכל בריא ויציב מדף בכדי לשמור על מקום האחות בדרך כלל במקום, עם בקבוק מים או משקה לפי בחירה - פירות יבשים, אגוזים, חטיפי גרנולה, פירות. או לשמור על כמה חטיפים מוכנים ומוכנים בתוך מקרר לתפוס בדרך לשבת ולהיניק, "מציע האמן.
אמהות מיניקות צריכות לחלוף פסק זמן מהימים העמוסים שלהן בכדי לוודא שהן מקבלות מספיק תזונה, ולשמור על אפשרויות בריאות ובריאות בהישג יד, כך שתוכלו לשגשג ולחייך יחד עם התינוקות שלהן.
