כשאתה מגלה בהתחלה שאתה בהריון, אחד הדברים היחידים שאתה חושב שאתה יודע בוודאות הוא שסביר להניח שחיים לאחר לידה יהיו חיים די שינה. ראית חברים ובני משפחה הופכים להורים חדשים, ובתורם נעשים עיניים מטושטשות ומותשות. אז אתה (במקצת) מוכן נפשית לחוסר השינה שאתה בטוח בטוח שהוא ממשמש ובא. אף על פי שהדרישות המדויקות נוטות להשתנות בין אדם לאדם, ישנה כמות מסוימת של שינה שאתה זקוק לה בפועל בשלושת החודשים הראשונים שלך לאחר הלידה, כאשר חסך שינה ו (או) נדודי שינה של הורה חדש יכולים להיות הגרועים ביותר כאשר אתה וגם תינוקך מסתגלים לגרסה חדשה לגמרי של חיי היומיום.
לדברי ההורים, הילודים ישנים אחרת מאשר מבוגרים. דפוסי שינה של תינוקות מאפשרים לתינוקות לישון תקופות קצרות יותר לעיתים קרובות יותר ולהתעורר ביתר קלות מאשר מבוגרים, וזו הסיבה שזה לא נדיר שהורים לתינוקות סובלים ממחסור בשינה. אבל אפילו מעבר לשיבושי השינה הנגרמים על ידי הילוד המתוק שלך, זה טבעי לחלוטין ונורמלי שמאמות חדשות ירגישו עייפות למדי ועייפות. על פי מאמר שפורסם ב- Baby Center, בהתחשב בכך שגופך מתאושש מלידה, תשישות היא חלק מתהליך ההחלמה של הלידה. זה הגיוני עם זאת. כשאתה חולה, למשל, אתה מרגיש לעיתים קרובות מרוצה מאנרגיה, בין השאר בגלל שגופך נלחם במחלות ומנסה להחלים ולהבריא. אותו עיקרון חל לאחר הלידה.
אז כמה שעות אתה באמת צריך בשליש הרביעי? בסופו של דבר, זה תלוי במה שנורמלי עבורך. נניח, למשל, בדרך כלל אתה זקוק לשבע עד תשע שעות שינה ללילה. הגוף והנפש שלך עדיין יזדקקו לשעות האלה. אך לאחר שילדת אתה עשוי לגלות שאתה זקוק ליותר כדי להרגיש מנוחה אמיתית. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Perinatal and Neonatal הנקה, הורים לתינוקות יונקים ישנים בערך 40 עד 45 דקות יותר בכל לילה מאשר הורים לתינוקות המאוכלים בפורמולה. אם אינך ישן מספיק, חשוב לציין כי קבלת חמש עד שש שעות שינה בלבד ללילה גורמת לך פי 1.9 להיכנס לתאונה, על פי קרן AAA לבטיחות בתעבורה. אם אתה מקבל אפילו פחות מזה, הסיכון הוא אפילו גבוה יותר.
למרות שזה יכול להיראות כאילו פשוט אין דרך להתאים יותר שינה ביום שלך, המטפלת ד"ר דיאנה לין בארנס אמרה להורים כי מנוחה על הספה במשך חצי שעה יכולה לעזור להחזיר חלק מהאנרגיה שלך, גם אם אינך יכול להירדם במהלך הזמן הזה. בנוסף, מומחה השינה ד"ר מרגרט פארק אמר ל- WebMD כי שיחה עם בן / בת הזוג שלך על צרכי השינה האישיים שלך לפני שהתינוק יבוא יכולה לעזור לשניכם לתכנן תוכנית לוודא שאתה מקבל את השינה הדרושה לך. גם משפחה, חברים או טיפול שכור לשיחה יכולים לעזור בהמשכיות.
אם אתה מרדם מספיק בלילה, אך עדיין מוצא את עצמך מותש מתמיד, זה יכול להיות סימן לדיכאון לאחר לידה, אנמיה או מצב של בלוטת התריס, לכן חשוב לדבר עם נותן שירותי הבריאות שלך אם אתה מודאג. פיקוח על כמה מנוחה אתה מקבל - וודא שאתה וגם בן / ת הזוג שלך מספיקים - חשוב לא רק לשלומך הגופני, הנפשי והרגש, אלא לטיפול בתינוק החדש שלך. השליש הרביעי יכול להיות קצת מהמם, אבל עדיפות למנוחה ושינה, אם זה אפשרי, יכולה להפוך את זה קצת יותר נסבל.
