אחרי שילדת, מה נותר מהאדם המאושר, החותר, ההריון שהיית פעם? מבחינתי, זה לא היו הרגלי האכילה הבריאים (ברגע שהתינוק שלי זעק בכי בגרון מלא, קייל היה בחוץ והשוקולד היה בפנים), וזה בהחלט לא היה הטיפול בעיסוי מדי פעם (אשר, אלוהים יודע, אלוהים יודע, לא יכולתי להרשות לעצמי מלכתחילה). למרבה הצער, זוהר בלחיים שלך דוהה במהירות, ואפילו השיער שלך מפלט בריחה דרמטית מהראש שלך כמה חודשים פנימה.
מה שנשאר איתי היה שחייה. לא את הכוח שהרגשתי בו - יומי הראשון במים, ריחפתי כמו דג מחלים - ובוודאי לא המהירות או החן, אלא התחושה המוכרת של פרוסת גלים, יד אחת לפני השנייה. עם הזמן, נשימות עמוקות וספירות השבץ עזרו לשלב אם מפוזרת בחזרה בגופה המוזר-חדש שלה.
למרות שלא הבנתי את זה, הנחתי בסיס חשוב במהלך ההיריון. בכל יום פגעתי במים האלה בידיעה שהתרגיל טוב לתינוק שלי. ברגע שנפטרתי אחרי שילדתי, חבטתי שוב במים מול הונולולו: לא בשביל התינוק שלי, אלא בשבילי. בצורה מוזרה כלשהי, התנועות המנחמות עזרו לגשר על אותו פער בין חלומותיה הבלתי אפשריים של ההיריון לבין מציאות החיים המוחצת עם היילוד. מאי לאחר לידה, לשארית חיי.
מצאתי נחמה בתנועת מים חוזרת ונשנית לאחר שחיי הופנו כלפי חוץ, והפוכים.
מדוע היה לי כל כך קשה להרגיש את עצמי שוב אחרי שילדתי את התינוק שלי? ואיך טקס התנועות הישנות והמוכרות יכול היה לעזור כל כך?
בצרפת, נשים מקבלות 10 עד 20 מפגשים של חינוך מחדש פרינאלי, מסבירה אדריאנה לוזדה, מחנכת לאחר לידה ומארחת הפודקאסט של הילודה, בראיון לרומפר. היא מדגישה את הניסוחים: חינוך מחדש. מכיוון שהשרירים, הרצועות והגידים שפעם החזיקו את תינוקכם בנטייה לאחר הלידה, חלק מההחלמה שלכם טמון בללמד אותם להתחבר מחדש.
"תגיד שאתה עושה תנוחת עץ", היא מסבירה, "איך אנחנו הופכים את התנוחה למאתגרת יותר? על ידי עצימת עיניים, ועמידה על קצות האצבעות שלך. "בחושך, אתה מתנתק מהשרירים שלך וצריך להתמקד כדי לעסוק אותם מחדש. זה מאתגר, וקצת מפחיד." זה קצת מה שקורה אחרי שנתן לידה עם הליבה שלך ועם האגן שלך. זה היה במצב כל כך שונה שאתה צריך לחבר אותו מחדש בחשיבה."
עבור לוזדה, אינך צריך לקפוץ חזרה לפעילות גופנית כדי לחנך מחדש את מרכז המכריע בגופך. למעשה, אחת הדרכים הטובות ביותר להתחיל לרפא ולהתחבר לליבה שלך לאחר הלידה, אומרת לוזדה, היא עם נשימה עמוקה וסרעפתית. זה הופך את המדיטציה לטקס הריון נהדר לטיפוח עצמי לעתידך לאחר הלידה. זו גם סיבה נוספת לכך שמצאתי נחמה בתנועת מים חוזרת ונשנית לאחר שהחיים שלי הופנו כלפי חוץ, והפוכים.
זיכרון שרירים - מושג המכיר אתלטים - הוא סוג של "זיכרון פרוצדוראלי", הסביר אדם לאכיס במאמר שכתב על Lifehacker. בעיקרו של דבר, המוח מקודד תנועות - נדנדת הגולף שלך, טכניקת הסקי החוצה, אקורדים לגיטרה - לאורך זמן דרך חזרה, כך שהתנועות הללו הופכות לקלות יותר, לכאורה ללא מאמץ.
אך האם מושג זה יכול לעזור לאמהות טריות?
לורה ארנדט, מאמנת ומנכ"לית מטריארק, אפליקציית התאוששות לאחר לידה, מספרת לרומפר כי לא תמיד נשים יודעות למה לצפות מחיים אחרי לידה, או כמה זמן תחלמה ההחלמה. אי ידיעה יכולה להיות מתסכלת מאוד. ארנדט מעודד נשים להישאר פעיל במהלך ההיריון (ואכן לאורך כל החיים), בין השאר מכיוון שאלו שכן מתאוששים מהר יותר לאחר הלידה.
"מניסיוני, אם אתה מתחיל להרגיש טוב יותר ולראות תוצאות, זה המוטיבציה להמשיך, " היא אומרת. "אבל אם זה באמת קשה כל הזמן, זו המוטיבציה להיגמל. לכן אני חושב שלנשים שמזל שלה מספיק זיכרון שרירים כנראה יש חוויה טובה יותר כשהן חוזרות לזה."
מבחינה פיזית, הידע נכנס לתוכו, אך תזכרו גם פסיכולוגית ורגשית.
כשאתה לומד פעילות חדשה, המוח שלך צריך להסתנכרן עם הגוף שלך, היא אומרת. "עם זאת, לעיתים קרובות יותר אתה עושה זאת, אתה מגייס סיבי שרירים עד שגופך מתייעל בזה. זה אומר שזה תרגול נלמד. אז גם כשאתה לוקח פסק זמן, כשאתה חוזר, הגוף שלך זוכר." מבחינה פיזית, הידע נכנס לתוכו, אך תזכרו גם פסיכולוגית ורגשית. כל תרגול שתבחר עשוי אפילו לעזור לך להתחיל להרגיש יותר כמו עצמך, ולמנוע ממך להרגיש לגמרי בים.
"כשאני רץ, נדמה ששאר העולם נמס - הגוף שלי פשוט מגיב (רוב הזמן, בכל מקרה)", מסבירה ד"ר קרלי סניידר, פסיכיאטרית לפני-לידת ורבייה ואמא לשלושה, בראיון לרומפר.. לפני שילדה את ילדה השלישי, סניידר הייתה בהריון עם תאומים, אך איבדה את ההיריון באופן טרגי. ריצה הפכה להפוגה בשבילה בתקופת חיים שלעתים קרובות חשה מחוץ לשליטה. "הייתי רצה ובוכה, מאפשרת לצער שלי לשטוף אותי מבלי לדאוג שהילדים שלי יראו אותי ויודאגו", היא אומרת.
כשאתה בהריון ואפילו אחרי זה, זה יכול להיות קשה להרגיש בטוח בגופך שלך. סניידר זוכר ריצה נפלאה בסנטרל פארק, אחרי ההריון השלישי שלה, שנורה ברגע של פחד. האם היא רצה מהר מדי? האם ההריון שלה לא פועל בדרך כלל הרבה יותר איטי? מבועתת שאולי היא גם איבדה את ההיריון הזה, היא הניחה את ידיה על חזה כדי להרגיש רגישות מספרת. "בטח נראיתי קצת צופה לכל הצופים, אבל הייתי צריך לדעת שההריון שלי בסדר. הקלה שטפה אותי והמשכתי לרוץ כמו הרוח, כל כך שמחה יותר בידיעה שלפחות לטווח הקצר, אני עדיין יכול היה לרוץ כמו שהיה לי לפני ההריון ולשמור על ההיריון הזה, "היא אומרת. "הגוף שלי עבד בשבילי מכל הבחינות וזה היה קסום."
לאחר לידה נותרה תחושה זו שהיא יכולה לדעת ולהבין את גופה באמצעות תנועות הריצה המוכרות. כיום היא רצה להרגיע את עצמה, ולהרגיש מרגיעה בכל מה שהיא מסוגלת.
"מרגע ההתעברות, מרגע שנאמר לאישה שהיא בהריון, כל הרעיון הזה של עיסוק אימהי קורה", מסביר ד"ר ונוס מחמודי, פסיכולוג ומומחה לבריאות הנפש של האם במכון סליני, בראיון לרומפר.. "זו החוויה האובססיבית הזו, שבה אתה יושב ומדמה איך התינוק שלך נראה, איך התינוק שלך יהיה … ואיך אתה הולך ללדת." אתה מבלה זמן רב גם בדמיון איך תהיה כאמא, וכאשר המציאות לאחר הלידה לא תואמת את הציפיות, היא לעתים קרובות מציקה, אומר מחמוד.
מחמודי מדגיש כי כל אם היא ייחודית, אך עבור רבים יש תקופת הסתגלות במהלכה הם חשים תחושת חוסר יכולת עוצמתית. אחרי הכל, לימוד טיפול בתינוק מציג עקומת למידה תלולה למדי. יש נשים שחוזרות תחושת מסוגלות מהחזרה לעבודה, היא מסבירה, מכיוון שזה מוכר, ומעניקה להן תחושת מסוגלות עצמית. נשים אחרות מוצאות את אותה הרגשה בחיבור מחדש עם חברות, או בביצוע פעילות השמורה להן בלבד.
"הרבה נשים אומרות, אני לא מרגישה את עצמי", אומרת מחמודי. "אני רק מכונת חלב. ואז אנו חושבים, האם יש תקופה בה אתה מסוגל למצוא מטפלת ולעשות משהו שכולו עבורך? איפה אתה יכול להרגיש כמו עצמך?"
לאפשר אפילו היבט אחד בזהותך הישנה להכות שורשים ולפרוח מחדש, היא אומרת, יכולה להשפיע לטובה על בריאות הנפש והמצב הרוח של האם.
בתקופה שלאחר הלידה אני זוכר שגיששתי בחושך, נואש לגלות איזו מין אמא אהיה. למזלנו היו כמה עמודים, חורבות של חיים ישנים, שעדיין עומדים: בן זוגי, הכתיבה שלי, והכוח החוזר לאט שמצאתי במים. בדיעבד, אני מאחל שהייתי פחות קשה לעצמי, פחות להוט לכל קצת כושר שיחזור מייד. אנו חיים בתרבות חסרת סבלנות, אך סבלנות היא כל מה שצריך בחודשי הלידה המסובכים.
כל חיינו, מסביר לוזדה, נשים לומדות לצוד, לרדוף ולעשות. בחודשים שאחרי תינוק חדש זה יכול להיות קשה פשוט להיות ולקבל את עצמך בסגנון סבלנותך.
"אני חושבת שהמקום הטוב ביותר להתחיל בו הוא הכרת תודה לגופך, ללא קשר לאסתטיקה", היא אומרת, "הגוף שלך יצר, ומחזק את החיים. אם תתחיל בזה, אתה יכול לבנות על מערכת יחסים חיובית בגוף, לאורך זמן."
וכמובן, באופן מדהים למדי, לא משנה כמה לאט זה יעבור או עד כמה הוא מרגיש, אתה בונה זיכרונות שרירים חדשים בטיפול בתינוקך. עכשיו כשהמוח שלי מסתנכרן עם הפעולות של חיבוק, האכלה, טיול וניקוי הכסא הגדול, הם לא האתגר שהיה פעם. כמו שחייה, הם הפכו לחלק מהקצב המרגיע של כל יום שלי.
