שיעורי באר הפכו לזעם לאחרונה, כאשר אולפני באר די צצים לאורך סטארבוקס בכל רחבי המדינה. בהיותי נשירת בלט בילדות בעצמי, לקחתי את התופעה כשינוי מבורך משיעורי הבלט הבוגרים שלי, והמשכתי עקרה לאורך שני ההריונות שלי. אבל, האם אתה יכול לעשות זרות בהריון? זו יכולה להיות דרך מצוינת עבור נשים בהריון להישאר פעילה, אך ייתכן שיהיה צורך לבצע שינויים.
על פי נתוני איגוד ההריון האמריקני (APA), הכלל הראשון הוא שאם היית פעיל גופני לפני שהיית בהריון, סביר להניח שהוא בטוח להישאר פעיל במהלך הריונות בסיכון נמוך. סביר להניח, הרופא שלך ימליץ לך להישאר פעילה, כל עוד נוח לך ולא סובל מכאבים.
ד"ר דניאל שפירו, OB-GYN עם פוריות פרלודה, אומר לרומפר כי "מטופלים ורופאים שניהם מדברים באופן קבוע על אימון בהריון, אולם הנתונים (מעט יחסית) בנושא טוענים כי פעילות גופנית קבועה היא בדרך כלל דבר טוב עבור נשים המבקשות להיכנס להיריון, שכבר בהריון או לאחר לידה."
כפי שציין ה- APA, פעילות גופנית סדירה בעלת השפעה נמוכה במהלך ההיריון יכולה לעזור להפחית את הכאבים והכאבים, להגביר אנרגיה ולשפר את מצב הרוח. זה גם שומר על כושר גופך ומוכן לעבודה.
לכן, אם התאמנת על בסיס קבוע לפני ההריון שלך, סביר להניח שבטוח שתמשיך בהריון, אם תינתן אישור על ידי הרופא שלך. אולפנים מסוימים, כמו שיטת הבר, מבקשים שתביא פתק מהרופא שלך שאומר שבטוח לך להשתתף בשיעורי מתיחות וחיזוק.
שפירו מזכיר, "אין תרגילים ספציפיים שנחשבים כמסוכנים בהריון. אימונים לב-ריאה שמגבירים את קצב הלב לפרקי זמן ממושכים לא נראה שהם גורמים לבעיות עקביות אצל אמא ועובר."
אבל, אפילו כשניתן להם אישור, יש כמה שינויים שתרצה לבצע כדי לשמור על בטיחותך ועל תינוקך. כפי שציין שפירו, "ככלל, תפוח אדמה על הספה לא אמור לשאוף להפוך למרתוניסט בזמן ההריון, אך מישהו שכבר אימן יכול בהחלט להמשיך במשטר האימונים לאחר התרחשות ההיריון."
על פי Fit הריון, שיעורי Barre באופן ספציפי יכולים להיות דרך נפלאה ובעלת השפעה נמוכה לחיזוק והארכת השרירים שלך. אבל, מומלץ להימנע מקפיצות, פניות וקפיצות אחרי השליש הראשון. ככל שהבטן שלך גדלה, שיווי המשקל ומרכז הכובד שלך משתנים, ציין Fit הריון, מה שעלול לגרום לנפילות יותר. עם זאת, תרגילי קצב איטי במרכז ובברזל צריכים להיות בטוחים.
הקשיבו תמיד לגופכם. אם משהו מרגיש מתוח, לא נוח או כואב, קח הפסקה. הישאר בתקשורת מתמדת עם המדריך שלך, שיכול לעזור להציע שינויים ולהזכיר לך מגבלות, ותמיד הקפד לעבור קודם כל על הרופא שלך.
