זומבה ביססה את עצמה כעת כמתקן קבוע בנוף התרבותי - נשים בכל מקום אימצו את כיתת האימון הריקודית המהנה והקהילתית הזו כאמצעי העיקרי להישאר בכושר גופני. אבל האם זה צריך להשתנות במהלך ההיריון, רבים תוהים? האם אתה יכול לעשות זומבה בזמן ההריון? רומפר הושיט יד אל מדריך לתובנה.
קריסה איזקווירו, המלמדת שיעורי זומבה מזה שלוש שנים, אומרת לרומפר שזה בטוח ובריא לחלוטין עבור אישה להמשיך לעשות זומבה לאחר שנכנסה להריון ולאורך כל ההיריון שלה. המפתח טמון ביצירת השינויים המתאימים.
"פעילות גופנית במהלך הריון יכולה להיות בריאה ומועילה", אומר איזקווידו. "זומבה היא שיעור די קרדיט בעוצמה גבוהה שכולל עבודות רגליים מהירות, סקוואטים, קפיצות וטון של תנועות ירך, ובדיוק כמו שינוי מהלכים בגלל פציעה, שינוי בזמן ההריון זה קל באותה מידה."
אם השיר מהיר ובעל עבודות רגליים מסובכות, היא מייעצת לבטל את הסכמתך לפעמיים ולחתוך הכל לשניים. אם המדריכה לומדת בשיעור, קפיצות סקוואט, אל תקפוץ, היא מייעצת, פשוט גוץ. במקום לרוץ במקום, נסה לצעוד. במקום לקפוץ מצד לצד, נקוט צעדים צדדיים קלים. בשורה התחתונה, אומר איזקווידו לרומפר, הוא להקשיב לגופך.
נשים בהריון צריכות להקפיד במיוחד על להישאר לחות ולנוח במהלך האימונים ככל שיידרש. וכמו בכל סוג של פעילות גופנית במהלך ההיריון, זומבה היא הבטוחה ביותר עבור אלו שכבר השתתפו באימון לפני ההתעברות. אם עדיין לא עשית זאת, אך מגרדת לנסות סגנון כושר חדש, קבל אור ירוק מהספק הרפואי וממדריך הכיתה שלך לפני שקפץ פנימה.
אבל אם אתה מקצוען ותיק באימון הריקודים הזה, אין צורך להתפרץ מוקדם. במילותיו של איזקווידו, "אם היית מטלטל את השלל שלך בזומבה לפני שהיית בהריון, המשך לטלטל את השלל שלך במהלך ההיריון שלך, שינוי במידת הצורך." אני חושב שזה מספיק נאמר.
