האם אתה יכול לטבעוני בזמן ההנקה? ועוד 14 שאלות על הנקה אמיתיות, שנענו על ידי מומחים

שיניים לתינוקות, מעונות יום, חילבה - ברור מהשאלות השבוע שהנקה היא מיומנות חיים שלעתים קרובות דורשת קצת ידע רציני. בשבועות שלאחר הלידה האשמתי לא פעם (ובכנות, עדיין מאשימים) את הטעויות שלי ב'מוח של אמא '. אבל מה אם מוח של אמא הוא רק תוצאה של עומס יתר על ידי מידע? כאן כדי לעזור לכם לדפדף בתוספים ובגלקטגוגים, בסוגיות האספקה ובסוגיות המשפטיות, נמצא צוות מומחים שיודע מה עובר עליכם.

ג'וזי בושייה, בריאות הוליסטית לאישה השלמה והמומחית ב"טוט ", מדברת בבטחה לעבור לתזונה טבעונית בזמן ההנקה.

אנדי ב. שוורץ, M.Ed., RD, LD, CLC, מתכנית Mentor חלב מאמא של המשפחה המאושרת - שירות מקוון חינמי לחלוטין לאמהות עם שאלות על סיעוד - דן במעון יום, עצירות תינוקות ובנושאים עם כיסוי נכות להיפר-פרולקטינמיה.

לסטפני נג'ן, RN, MSN, WHNP-C, IBCLC ותורם הבאמפ, יש את השפלה על חילבה, תוספי תזונה, והכוחות המגבירים את החיסון של חלב אם.

לבסוף, לינדה מ. חנה, RNC, MSN / Ed., IBCLC, ומייסדת "The My Nursing Coach" - תרגול הנקה ניידת בלוס אנג'לס המספקת הנקה פנימית ומקוונת ותמיכה לאחר לידה - מדברת על תשישות, זרימת חלב צאצאים, ושאיבה. לתינוק של בן משפחה. בעזרת מאמן האחיות שלי, אמהות בלוס אנג'לס יכולות להגיע לביקור בית אצל יועץ הנקה או מומחה לאחר לידה, ואמהות ברחבי הארץ יכולות לקבל ייעוץ בטלפון, וידאו צ'אט או הודעה פרטית.

בואו נתחיל.

1. הולך לטבעוני בזמן ההנקה

אשלי באץ / רומפר

בושייה מסביר כי הגורם הקובע כאן הוא היצע. "אם אספקת חלב אם שלך תואמת את הביקוש של תינוקך, ומעולם לא הייתה לך בעיה עם היצע נמוך, אז אני לא רואה בעיה לעבור לתזונה טבעונית או צמחונית כל עוד אתה דואג לאכול הרבה צמחיה חלבון מבוסס, שומנים בריאים ופחמימות."

עם זאת, חלבון מהחי הוא הדרך הטובה ביותר להזין את הדם שלך, על פי בושייה, שמבחינה רפואית סינית הוא זה שעוזר לך לייצר מספיק חלב. אם אתם מודאגים מאספקת חלב נמוכה אך בכל זאת רוצים לעקוב אחר תזונה מבוססת צמחים, היא מציעה להכיר את דרככם ברחבי הגלקטוגות בעולם.

"אחד הגלקטגוגים הטובים ביותר הוא שום", מסביר בושייה. "אחרים כוללים חילבה, גדילן חלב, אספסת, דגנים מלאים, ירקות עליים, פפאיה, שומר, אגוזים וזרעים."

2. סיוט של נאפ-טיים

מעון יום הוא בהחלט התאמה - לאמא וגם לתינוק שניהם. החדשות הטובות הן שתינוקות יסתגלו כשיהיה להם אהבה וזמן. "קודוס לך שהנקת חמישה חודשים עד כה, " כותב אנדי ב. שוורץ, M.Ed., RD, LD, CLC, של התוכנית Happy Mama Milk Mentor. "אני יודע שזה נראה כמו מחזור בלתי נגמר, אבל בהחלט יש תקווה באופק. אני לא בטוח כמה זמן זה נמשך, אבל תינוקות לפעמים נרדמים בשד כאשר זרימת החלב איטית או כשהם תלוי בנקודת ההאכלה שהיא נרדמת, זו יכולה להיות אחת הסיבות האלה - או אפילו שילוב:

"1. יש אמהות שיש להן הרבה חלב, אך זרימת החלב עשויה להאט בהמשך ההאכלה, וכאן התינוק עלול להירדם.

2. היא מרוצה בשלב ההאכלה, אבל כשהיא מורידה היא רוצה לעבור לצד השני. יתכן שהיא זקוקה להאכלות מרווחות יותר מוקדם יותר ביום.

3. היא עוברת קפיצת גידול ומחפשת אשכול או הזנה של חבורה; כלומר רצון לינוק גב אל גב מספר פעמים בשעות מסוימות ביום / לילה.

4. היא יכולה לעבור סוג של חרדת נטישה מלהיות רחוקה ממך (והשד) עם שגרת המעון החדשה. תינוקות הם יצורים של הרגל וכל שינוי בשגרה שלהם יכול לגרום להתנהגויות חריגות או נזקקות יותר."

אז מה אתה יכול לעשות? שוורץ אומר שיש כמה דברים שאתה יכול לנסות.

"1. וודא שהיא נועלת כראוי. תפס רדוד או גרוע עלול לגרום לזרימת חלב איטית יותר (לא משנה כמה חלב תייצר) וזה יכול לגרום לה להירדם בקלות רבה יותר. חונכי חלב מאמא שמחים מציעים עצות מועילות אלה לבעיות נעילה.

2. וודא שהתינוק שלך מקבל מספיק חלב. האזינו / צפו למצוץ, למצוץ, לבלוע; צפה במשקלה, וחיתולים רטובים ומלוכלכים.

3. כשהיא מתחילה להירדם, נסה לדחוס את השד שלך או לעסות את השד שלך בכדי לעזור להגדיל מעט את זרימת החלב. התחל בשוליים החיצוניים של השד ולאט, עבדי בעדינות לעבר הפטמה.

4. החלף צד כאשר היא נרדמת. אתה יכול להמשיך ללכת קדימה ואחורה בין השדיים שלך עד שתרגיש שהיא קיבלה מספיק חלב.

5. תן הרבה זמן להתכרבל, כולל עור לעור, ויותר זמן בשד כשאתה ביחד."

3. נכות בהיפרפולקטינמיה

אשלי באץ / רומפר

תודה רבה שפרסמת את השאלה הזו. הדרך בה העולם רואה את ההנקה היא לרוב לאחור לחלוטין, וזו דוגמה אחת. למרבה הצער, אין שום פתרון קל, אבל אני מציע לתמוך בעצמך ככל שתוכל. קבל את הרופא שלך לכתוב לחברה זו של צד ג ', גם אם עברת תאריך היעד שלך לערער. הנה מה שיש לשוורץ לומר:

"ראשית, אני לגמרי מעריך את המחויבות שלך להנקה ולהתקדם בשבילו! אתה אלוף הנקה אמיתי! שנית, בושה על חברת הנכות ועל המעסיק שלך שגיבית אותך לפינה הזו. למרות שהנושאים המשפטיים סביב הנקה אינם המומחיות שלי, אני מאמין שחוק זמן הפסקות לאמהות סיעודיות יכול להיות בעל ברית שלך. בהחלט קיימות עבורך זכויות חוקיות החורגות מהצהרתן ש"הנקה היא הבחירה שלך. " בנוסף, מכיוון שיש לך מצב רפואי וחוזר ושוב עם דלקת השד, נראה כי הדבר מתאים בצורה מושלמת למה שמהווה נכות לעומת בחירה. אני לא רוצה שתהיה בבעיה כלכלית, אבל בהחלט הייתי ממליץ לך לערער ולהשתמש ב חוק הפסקת זמן לאמהות אחיות לגבות שמדובר בחוק שלא בררה! הישאר חזק, אימא!"

4. מניקה תינוק עם עצירות

"ראשית, נגדיר מה המשמעות של עצירות לתינוק בן חודש", כותב שוורץ. "הורים רבים חוששים שהתינוקות שלהם הם בעלי עצירות אם אין להם את הצואה היומית שלהם. עם זאת, בדרך כלל לאחר גיל חודש, תדירות הצואה שלהם עשויה לצנוח מהצואה היומית, ללכת לכמה ימים בערך בלי שרפרף. לכל תינוק יש תנועות מעיים משלו, ותינוקות שהאוכלו בפורמולה נוטים לעבור צואה בתדירות נמוכה יותר מאשר תינוקות יונקים באופן בלעדי. כל עוד תינוקך עובר צואה רכה זה יכול להיות תקין, אבל אם התינוק שלך מתאמץ ומתקשה לעבור תנועת מעיים ו / או עוברת צואה קשה, דמוית חלוקי נחל, זה היה גורם לדאגה. אני לא בטוח באיזו פורמולה חדשה אתה משתמש, אבל אם נראה כי זה עובד טוב לקטן שלך מלבד עצירות, מעבר שוב עלול לא לבטל את הבעיה."

שוורץ מציע להגדיל את צריכת חלב אם שלך אם זה אפשרי, מכיוון שחלב אם מכיל פרה-פרוביוטיקה מועילה לעיכול. אתה יכול גם לרכוש פרה-פרוביוטיקה לתינוקות כדי להוסיף לפורמולה, היא מציינת. שוורץ ממליץ גם על עצות האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים על עבודה באמצעות עצירות עם מעט מיץ תפוחים או אגס. לבסוף, רכיבה על אופניים על רגלי תינוקך יכולה לעזור גם בהעברת הדברים. אם נראה כי שום דבר לא עוזר, היא ממליצה לבקר אצל רופא הילדים שלך כדי לשלול סוגיות פוטנציאליות אחרות.

5. נטילת אספקת כדורי חילבה

אשלי באץ / רומפר

אני כל מנסה לנסות תוספים, אבל חשוב לנקות קודם כל מה שאתה לוקח עם הרופא שלך. בעיה פוטנציאלית נוספת בתוספי מזון היא פשוט שהם עשויים לא לעבוד (הם לא תמיד נבדקים ביסודיות). אם אתם מעוניינים לקחת חילבה, שאלו את יועצת ההנקה המקומית בשכונה - או אמהות אחרות - אילו מותגים הם ממליצים.

סטפני נג'ן, RN, MSN, WHNP-C, IBCLC ותורם הבאמפ מסבירים כי חילבה היא גלקטוגוג, או מזון הידוע כמי שמגדיל את אספקת החלב, והוסיף כי לחילבה ותוספים אחרים לאמהות סיעודיות יש בדרך כלל תופעות לוואי מינימליות בלבד. נגוין גם ממליץ לבדוק את תיעוד הבטיחות של כל תרופה או תוסף שאתה לוקח במאגר LactMed ToxNet.

היא גם מבהירה את הנקודה החשובה מאוד שכדאי לנסות לרדת לעומק בעיית האספקה הנמוכה שלך. "ברוב המקרים, שאיבה נוספת (במיוחד עם משאבה להשכרה בכיתה בבית חולים) תהיה הדרך הטובה ביותר להגדיל את האספקה שלך. נסה להיפגש עם IBCLC מקומי כדי לקבוע את הגורם לאספקה נמוכה וכיצד אתה יכול לשפר את הטוב ביותר."

6. ספקות בכוחות חלב אם

"חלב אם הוא מדהים ויש לו הרבה תכונות מגבירות חיסון! זו אחת הסיבות הטובות ביותר להניק את תינוקך, " מסבירה נגוין. "עם זאת, אין זה אומר שהתינוק שלך לעולם לא יחלה. כשאתה חולה או חשוף לנגיף (כמו הצטננות), גופך יוצר נוגדנים כנגד הנגיף שמחלים אותך. נוגדנים אלה מועברים לתינוק דרך חלב אם, נותן להם הגנה נוספת מפני חלות. כשיש לך ילדים אחרים בבית או שהתינוק נמצא בטיפול בילדים, הם עשויים להיחשף לחיידקים שאתה (אמא) לא נחשף אליהם. אז … התינוק לא ' לא משיג דחיפה חיסונית נוספת מחלב אם לחיידקים האלה מכיוון שלא נחשפת לייצור נוגדנים נגדם."

פיתרון אפשרי אחד? לחץ ידיים עם כל ההורים במעון יום, כל יום. (סתם צוחק. למי יש זמן לזה?) למעשה, נגיין מייעץ זה מניעת מחלות:

"הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע מהילד שלך לחלות הוא מניעת הצטננות / שפעת בסיסית. 101 התזה עם חומר ניקוי ידני על בסיס אלכוהול לפני שתחזיק תינוק ותוודא שהילדים שלך משתמשים בחיטוי ידיים ברגע שהם נכנסים לרכב. מבית הספר או לפני הכניסה לביתך. התנגד לגעת בעיניים ובאף של התינוק ככל האפשר (התנגד לקטוף את הבוגרים האלה!), מכיוון שאלו הם נתיבי ההעברה הנפוצים ביותר לווירוסים. אני ממליץ גם על אזור ייעודי לנעליים / דברים לבית הספר. להישאר כשילדיכם חוזרים הביתה מבית הספר. תורידו נעליים, תרמילים ריקים ואחסנו כל חומר בית ספר באזור הרחק מדברים של התינוק. זה יעזור לשמור על התפשטות חיידקי בית הספר ברחבי הבית שלכם. "

7. התמודדות עם שיני תינוקות

אשלי באץ / רומפר

אאוץ. למרבה המזל, Nguyen יש כמה עצות די מעשיות, תלוי מתי הנושך של התינוק:

"נסה לבדוק אם אתה יכול לאתר זמן מסוים בפגישה ההנקה שהתינוק נושך. האם זה בתחילת ההאכלה? זה בדרך כלל מצביע על כך שהתינוק מנסה להפעיל הרפיון או מנסה לגרום לחלב לזרום מהר יותר האם זה קורה באמצע ההנקה? זה יכול להעיד על אותה בעיה - התינוק רוצה יותר חלב מהר יותר. זה יכול גם אומר שהתינוק משתעמם או מוסח במהלך ההנקה. האם זה קורה בסוף האכלה? זה יכול זאת אומרת שהתינוק גמור ותוכל להוריד אותה ולסיים את האכלה."

ברגע שאתה מבין מתי התינוק שלך נושך, מה אתה יכול לעשות כדי להפסיק את זה? "נסה להעסיק את התינוק בהאכלה בדרכים אחרות", מציע נגן. "לדבר איתה או לשיר איתה ולתת לה לשחק עם צעצוע או שרשרת מניקה בזמן ההנקה יכול לסייע במניעתה להשתעמם. עיסוי השד ולוודא שהחלב זורם לכל אורך ההנקה יכול לעזור גם לתינוקות שרוצים חלב זורם מהר יותר. כשהתינוק נושך, הוריד אותה מהשד ותתן לה משהו אחר ללעוס עליו. מתן תגובה גדולה לתינוק (לצעוק או לזעוק מהנשיכה) יכול להיות לרוב פרודוקטיבי, מה שגורם לתינוקות לנגוס יותר מכיוון שהם חושבים התגובה שלך מצחיקה או לגרום לתינוקות אחרים להתנגד להנקה מכיוון שהם מפוחדים.

נגוין מרגיע אמהות ש"נשיכה היא שלב שנמשך רק כמה ימים או שבועות ורוב התינוקות לא נושכים לנצח."

8. הליכה, סיעוד ולעסות מסטיק במקביל

"תרגול! ללמוד הנקה קשה ולהרגיש בנוח עם טכניקת ההנקה שלך יכול לקחת זמן", מסביר נגוין. "ראשית, נסה לתרגל סיעוד ללא כריות, ננעל את התינוק ואז הבא את היד שלך לעריסה ולתמוך במשקלו. ברגע שיש לך נגיעה בזה, הוסף את הכיסוי שלך אם אתה מתכוון להשתמש באחת בזמן ההנקה בציבור. (תרצה שהתינוק ירגיש נוח להניק עם כיסוי). לאחר מכן תוכל לנסות להתאמן בעמידה ובהנקה תוך כדי הסתובבות בבית. לאמהות שאינן סיעודיות, אל תפחד לנסות סיעוד בתנוחות שונות ולעבור דירה יש לך כל היום לינוק ולנסות דברים חדשים ובדרך כלל אחרי כמה ניסיונות, תמצא משהו חדש שעובד בשבילך!"

האופן שבו נגוין מנסח זאת, ללמוד לאחות, ללכת וללעוס מסטיק באותו זמן נשמע כיף. עשה מזה משחק. כמו כן, בחרו כיסוי סיעודי שאתם ממש אוהבים - חלקם, כמו זה מהטוט, הם מקסימים.

9. הנעת מילים לאמא חדשה בהנקה

אשלי באץ / רומפר

לינדה מ. האנה, RNC, MSN / Ed., IBCLC, ומייסדת מאמן האחיות שלי, "אנו מצטערים לשמוע סיפורים מאמהות על חרדות הקשורות להנקה." "למרות שיש כמה סיפורים שיכולים לגרום להורים טריים חששות ופחדים הקשורים בהאכלת התינוק שלהם, אנו יכולים לומר ללא היסוס שרוב הדיאדות של האם / התינוק מנווטות את דרכן בימים הראשונים, אפילו בלילות הקשים מאוד, ומוצגות קשר הנקה מהנה ומהנה.

"זה מלא עליות וירידות שקושרות אותך ומחברות אותך שלא כמו בכל מערכות יחסים אחרות שיהיו לך. יתכנו אפילו כאבים ראשוניים וכאבים עם הימים הראשונים של ההנקה, אבל יש פתרונות וסעדים ותכניות, כמו גם צוות של אנשי תמיכה שידריך אותך ויתמוך בך במהלך המסע. לא צריך סיפור אימה בשבילך."

חנה ממליצה לחנך את עצמך לפני הלידה, ולאסוף אספקה שתצטרך להזמין מראש. יצירת תוכנית הנקה יכולה גם לעזור לך להרגיש מוכנה יותר.

חנה מציעה לשוחח עם אמהות אחרות על "מה באמת קרה שהפך את הניסיון שלהם כדי שתוכל להימנע ממלכודות ולהיות מוכן לכל מה שיגיע אליך. קבעו תוכניות גיבוי שהוחלט עליהם לפני הלידה, אם אתה מתמודד עם תוצאות בלתי צפויות, אתה לא לא צריך לערוך על כל התוכניות שלך ולהרגיש כאילו איבדת שליטה כלשהי."

לבסוף, חנה מייעצת:

"זכור לצפות לבלתי צפוי וככה לא תרגיש מפחד או תאבד את קולך כשאתה מתבקש לשנות את מסלולך. מרבית סיפורי הלידה וההנקה מסתיימים בתוצאה נפלאה ומתי ואם משהו אכן מתכוון לתוכנית האישית שלך, כל ההכנות שלך יגן עליך מפני תחושת המום ופחד. התקשר לתמיכה כשאתה חוזר הביתה עם התינוק שלך ושמור על קשר עם משרד רופא הילדים שלך וצוות ההנקה שלך. "

10. מרגיש כמו מוצץ אנושי

"ברכות על היותך משפחה מניקה מצליחה", אומרת חנה. "שמונה חודשים הם זמן נפלא להאכיל את תינוקך באופן בלעדי. בשלב זה כנראה הצגת כמה אוכלים מוצקים ותקדם מעט את התזונה של התינוק. רוב יועצי ההנקה מציעים לעבור לגביע ספיגי ולנטוש. את הבקבוק לחלוטין.אחות בבוקר כששניכם מתעוררים ואז שוב אחרי ארוחת הבוקר.

"אם אתה עוזב לעבודה, וודא שאתה משאיר מספיק חלב בכל בקבוק, כנראה בערך 4 עד 5 גרם לתינוק בן 8 חודשים. מחממים את החלב ושופכים אותו לספל דו-ידידי מלוכלך ושומרים על מעון היום שלך. הספק מציע את הספל ואת כל הארוחות כמו גם לפני תנומות אם התינוק מעוניין. כשאתה חוזר הביתה, אחות שוב לכל שאר האכלות שהתינוק זקוק לה.

"אם התינוק אוהב לינוק לישון ואתה מרוצה מהסדר הזה, המשך לעשות זאת עד שכולכם מוכנים להכוונת שינה והדרכה. כולם צריכים ללמוד יחד. כשאתה מציע לתינוק את השד שיעזור להם שינה, זה מה שהם לומדים ויודעים ונוחים איתם. התינוק תמיד יכול ללמוד דברים חדשים ודרכים חדשות להתנחם בשינה. לדוגמא, אתה יכול להכניס "לובי" / שמיכה לתמיכה במעבר שינה לתינוק ל לשימוש להרגעה ולהנחמה. לפני שאתה יודע זאת, התינוק ייקח כוסות כשאתה לא נמצא, יניק כשאתה בבית, ואם אתה צריך לעבור לחלוטין מהשד בגיל שנה או 1.5 שנים, ייתכן שתוכל לעשות זאת בלי להשתמש בבקבוק ב את כל."

11. משמרות ושאיבה של 12 שעות

אשלי באץ / רומפר

"לאמא עובדת יש המון על דעתה, " כותבת חנה (והיא כל כך צודקת). "להיות אחות הולכת להוסיף גם לחץ לתוכנית השאיבה שלך בגלל מגבלות הזמן שמוטלות עליך כשאתה ביחידה תפוסה ויש לך הפסקות זמן מוגבלות במשמרת של 12 שעות. עם זאת, עם תכנון טוב על הרגיל שלך משמרות וחברים שיכולים לעזור לכם לכסות אתכם, אתם עשויים למצוא את העבודה ותוכנית המשאבה היא למעשה ניתנת לניהול. יתכן שתמצאו את היום שלכם עם שלושה מפגשי משאבה מלאים עדיף על ביצוע הפסקות קצרות במהלך היום. דברו עם המנהל שלכם ותראו אם ניתן לשלב את ההפסקות שלך כדי לאפשר לך יותר זמן בכל מפגש משאבה שיכול להניב יותר חלב ולהוריד את הלחץ שלך.

"כשאתה מוכן לבצע את המעבר, בדוק אם אתה יכול לעבוד כל יום אחר במקום שניים או שלושה ימים ייחסמו יחד. בתחילה זה אולי נראה קשה, אבל כשמדובר בשמירה על היצע טוב זה בעצם קל יותר. התחל את הצמחים שלך תוספי מזון להכנת חלב נוסף שבועיים לפני שאתה חוזר לעבודה ואז אתה יכול לאגור את החלב שלך לשימוש בזמן שאתה לא. Malunggay ו- Goats Rue נדרשים כדי להגדיל את האספקה שלך. להוסיף חטיפים בריאים ומזונות גלקטגוגיים יעזרו גם כן. קח גם את שטאווארי ודגנים אחרים, אספסת ושעורה כדי לוודא שאתה מקבל יותר חלב כשאתה משאב.

"חקר כיצד לשאוב כמו שצריך כדי להגדיל את התשואה שלך ולוודא שאתה משתמש במשאבה הטובה ביותר כדי להשיג את המטרות שלך. אתה צריך לאכול טוב ולשתות הרבה כשאתה במקום העבודה, אז ארוז את ארוחת הצהריים והחטיפים שלך בלילה שלפני שאתה בגלל העבודה כך שלעולם לא מתפשרים בעבודה. אז תהנה מהמשמרת שלך בידיעה שהתינוק שלך בסדר ואתה מכין כמה שיותר חלב."

בנוסף, יתכן שעליך לבדוק את זכויות השאיבה שלך בעבודה. בהצלחה.

12. התקופה לעומת אספקת חלב

הייתי סקרן במיוחד לגבי זה. הנה מה שיש לחנה לומר:

"ניתן להגזים בתנודות הנורמליות באספקת החלב כאשר ההורמונים לווסת יורטו על ידי ההורמונים לווסת. לא נדיר שתחווה צלילות עמוקות בנפח שלך יומיים לפני תחילת הווסת וכמה שלושה עד שלוש. חמישה ימים במהלך מחזור הדימום.כדי להגן על הנפח, המשך ליטול את תוספי הצמחים העוזרים להגדיל את האספקה שלך במהלך החודש ולהכפיל את אלה כשאתה לקראת תחילת מחזור הדימום. Malunggay, Goat Rue, גדילן מבורך יש ליטול מדי יום את Shatavari. הוספת שומנים ושיבולת שועל בריאים, דגנים ושעורה, כשות ושממי בירה בכמויות סטנדרטיות יכולה להועיל מאוד לשמירה על אספקה חזקה. במהלך המחזור החודשי, דקות נוספות של הנקה או שאיבה יכולות גם הן. לגרום לטבילות נמוכות יותר במספר הכולל של אונקיות שנשאבות תוך 24 שעות. בהצלחה."

13. התמודדות עם תשישות מוחלטת

אשלי באץ / רומפר

או בן אדם. זה מצב שרביט משאלות-שהיה לי-קסם. הנה מקווה שתהיה לך סיכוי לקבל מנוחה נוספת בקרוב. עד אז, חנה מציינת:

"בדרך כלל אנחנו לא מציעים לשאוב עם כל האכלה מכיוון שזה יכול להיות מעייף למדי, אם כי זה יכול גם לעזור לשמור על נפח טוב. ככל שהאיסופים יעזרו לך להישאר ממוקדים ולהיות מספיק אנרגיה כדי לעבור את היום, אנחנו בדרך כלל מציע תזונה בריאה עם חטיפים, שייקים ומשקאות מעורבבים עם אבקת קייל וחלבון ותוכנית הליכה או תנועה שכוללת סוג כלשהו של תוכנית התעמלות קלה עד בינונית עם התינוק שלך, כדי להעלות את האנדורפינים שלך למעלה."

חנה מציעה אפשרויות כמו שיעורי יוגה של אמא ואותי או תוכנית שחייה. "אימון הליכה או משקל קל יכול להועיל מאוד ולשפר את רמת האנרגיה שלך. אולי הגיע הזמן לבוא עם תוכנית שאיבה אחרת המאפשרת לך זמן חופש מלעשות משהו שקשור לייצור חלב יותר. אם אתה זקוק לאספקה גדולה של חלב במקפיא, יש לשקול לשאוב רק כמה פעמים ביום, אך להאריך את זמן השאיבה בחמש עד שבע דקות. תוכלו לנסות לשתות תערובת תה שן הארי, שאינה קפאנית, והחלפה נהדרת מסוג קפה שתוכל תעזור גם בנפח החלב ופשוט תרגיש טוב לרדת, חם או קר."

אני רוצה להוסיף לרשימת התרגילים - אימוני טיולון ומפגשים. הם בדרך כלל קורים בפארק השכונתי שלך, והם כיף מאוד. למרות שזה אולי נשמע לא אינטואיטיבי להתעמל כשאת עייפה, זה למעשה דחיפה אנרגטית באמת.

באשר לתזונה, אתה יודע שדיאטה עשירה בסיבים תזונה טובה, ושיבולת שועל היא גלקטגוג ידוע. אם אין לכם זמן להכין את זה (או סתם אינכם אוהבים שיבולת שועל), נסו את עקיצות שיבולת השועל של Pure Growth. זכרו גם לשתות הרבה מים.

14. שאיבה לתינוק של בן משפחה

"זה נפלא שאתה מסוגל לספק חלב לתינוק שלך ולמשפחתך המורחבת. איזה קשר נפלא יהיה לך לאחיינית שלך או לאחיין לנצח, כאחד האנשים בחייהם שתרמו לצמיחתם והתפתחותם, " מציין חנה. "יש אמהות שנאבקות בשאיבה ואינן מוצאות את החוויה נעימה או מתגמלת מכיוון שאינן מניבות נפח רב. הדבר הראשון הוא לוודא שאתה משתמש במשאבה בכיתה בבית חולים כמו סימפוניה מדלה או משאבת ספקטרה. וודא שאתה שואב בשעות היום עם נפח החלב הגבוה ביותר. עבור כמה אמהות מניקות, כלומר בוקר, בעוד שאחרים מקבלים יותר חלב בשעה 22 בערב. ראה מה הכי מתאים לך. נסה להשתמש בטכניקות כמו עיסוי שדיים. ודחיסה ואולי תמריץ לפני עם קומפרס חם. אולי תניב יותר חלב אם תשאב מיד אחרי סיעוד.

"שקלו גם לקחת עשבי תיבול כמו Shatavari או חילבה כדי להגדיל את רפלקס פליטת החלב (MER). זה קצת יותר מסובך כשמתקרבים לשנה אחת, אבל אתה עדיין יכול למצוא שאתה מפיק טוב ואפשר אפילו להשיג יותר ממה שהבן שלך צריך כל יום. כל חלב שתוכלו לספק לתינוק של אחיך יוערך מאוד וכל טיפה סופרת."

15. זרימת חלב צאצאים והגדלת האספקה שלך

אשלי באץ / רומפר

אם אתה מתכנן להוסיף תוספות עשבי תיבול או ויטמינים, הקפד לשוחח עם מומחה ההנקה שלך ורופא הילדים על השילובים הטובים והבטוחים ביותר של מוצרים אלה. זרימת חלב צאצאים משתמשת בחילבה, גדילן מבורך, וצמחי מרפא אחרים הנפוצים כדי להגדיל את ההיצע.

צאצאים, כמו גם תוספי מזון טבעיים אחרים, יכולים להועיל מאוד בהגברת ייצור החלב. יש לקחת את השילוב הנכון של עשבי תיבול כדי לאפשר את התוצאות הטובות ביותר. באופן כללי, ידוע כי Rue Goat ו- Malunggay עוזרים לנפח בעוד שאחרים תוספי מזון עוזרים להזרקת חלב ותכולת שומן ועקביות ואיכות."

מבחינת כמה זמן ייקח לראות תוצאות, חנה מציינת שרוב הנשים רואות שינוי תוך שלושה עד ארבעה ימים. היא ממשיכה:

"אם אינך משיג את התוצאות הצפויות, יתכן שתצטרך להוסיף צמחי מרפא אחרים ולנסות כמה טריקים אחרים כדי להגדיל את ההיצע. דבר אחד שחשוב מאוד לזכור הוא שאספקת החלב שלך יכולה להתעוות ודעך בגלל הרבה משתנים, ו נפח ואיכות יכולים להשתנות על סמך השפעות חיצוניות כמו גם מתח, עבודה, תזונה ופעילות גופנית. אם אתם חווים תנודות בחלב, חזרו לתוכנית הארוחה הבריאה שלכם ותוכנית נוזלים וחטיפים, הוסיפו דקות נוספות של הנקה ושאיבה, ותנסו להשיג יותר מנוחה ושינה. גופכם יעבור שינויים רבים במהלך הלידה ובעיקר בששת החודשים הראשונים. נסו לא להיות קשה מדי עם עצמכם. השינויים האלה הם למעשה נורמליים מאוד ושכיחים מאוד."