למעט אם יש לך בעיות רפואיות מסוימות, מומלץ מאוד להתאמן בזמן שאתה בהריון - במיוחד אם היית דבוק במשטר האימון לפני שהרתה. עם זאת, יש הרבה אסכולות שונות כשמדובר במה שמתאים לפעילות גופנית לנשים בהריון. רוב הנשים הופכות מעט לאיזון כשהן מתחילות להראות, מכיוון שמרכז הכובד שלה שונה לגמרי. אמנם ישנם שפע של תרגילי לב אירוביים ושיעורי כושר קבוצתיים, אשר בטוחים לנשים בהריון, כולל אירובי קל, יוגה שונה, הליכה בכוח, או ריצה קלה, האם אתה יכול לעשות שיעורי ספין בזמן ההריון?
בשנים האחרונות, שיעור הספינים הפך לצורת פעילות גופנית פופולרית - יש תוכנית טלוויזיה בבראבו שמרכזת את מחלקת הספינים הפופולרית, SoulCycle, ואפילו אופרה טוענת שכיתת הספין של SoulCycle היא אחד "הדברים האהובים עליה". מניעה הציעה כי היתרונות המרובים בקרב נשים שאינן בהריון כוללות בניית סיבולת שרירים, אימונים בעלי השפעה נמוכה, בריאות הלב, חיזוק יכולת הריאה וכמובן שריפת קלוריות עיקריות בכיתה אחת. עם כל היתרונות הללו, ניתן להבין מדוע נשים בהריון היו רוצות להמשיך ללמוד שיעורי ספין - או להתחיל לקחת אחת. גופם משתנה לפי היום. בנוסף יש הלחץ של הריון "רק לבטן", אבל זה דיון אחר ליום אחר.
עבור כמה מדריכי כושר, הם אומרים להמשיך ולקפוץ על האופניים האלה, מכיוון שהיתרונות לנשים בהריון הן פנומנליות.
ג'יפיטרייסי שי נמצאת בהריון בן 27 שבועות עם התינוק מספר שלוש והיא הבעלים המשותף ומדריך אמן / מנהל הכושר של סטודיו גלגלים. היא מאמינה שיש יתרונות לביצוע פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה בזמן ההיריון, וכיתת הספין בהחלט טובה יותר מריצה.
"היתרונות של a הוא בכך שהוא משפיע על המפרקים של אמא ותנועות פחות דחופות", אומר שי בהודעת דוא"ל לרומפר. "התועלת הטובה והגדולה ביותר במחזור המקורה היא הקלות שתביא לאמא במהלך הלידה וגם בתהליך ההחלמה."
שי מאמין גם שכשאתה משתתף בשיעור ספין, תהיה לך יציבות ואיזון גדולים יותר במהלך האימון, ושתרגילים אחרים שדורשים יותר שיווי משקל הופכים לקשים יותר לביצוע, מכיוון שבבטן הגוברת של אימא, האיזון שלה נזרק כבוי. "יש לי גם ילד בן 18 חודשים, ואהבתי לרכוב על אופניים כצורת התרגיל העיקרית שלי כבר בשליש השלישי, כי מצאתי פעילויות אירוביות אחרות לא נוחות", אומר שי. "הרופא שלי הזהיר מפני אימונים בסביבה חמה, כמו יוגה חמה, אך עודד אותי להישאר פעילה בדרכים עם השפעה נמוכה שנהניתי מהם."
אשלי פיט, מאמנת אישית מוסמכת ומדריכת כושר קבוצתית ב- 24 שעות כושר, אומרת גם בהודעת דוא"ל לרומפר כי קבלת קרדיוס בזמן שאתה בהריון מועילה לחלוטין, וההשפעה הנמוכה על אופני ספין היא אידיאלית עבור אישה בהריון. עם זאת, יש לה כמה המלצות נוספות לשמירה על ביטחון.
"הייתי ממליץ לנשים בהריון להעמיד על אופניים הקרובים לשולי החדר ובסמוך למאוורר, כדי שתהיה זרימת אוויר נוספת. אם החדר מחומם, עליה להימנע מהשיעור הזה, " היא אומרת. "בנוסף, נשים צריכות להניח את האופניים שלהן כך שהכידון מעט גבוה יותר, כך שלא יצטרכו להתכופף יותר מדי. בנוסף, הן גם יכולות לקבל כיסוי ג'ל למושב, לנוחות יתרה מאחור. סוף, "היא מוסיפה. "בהחלט לא רוצה לעשות יותר מדי כיפוף עם הליבה בזמן הרכיבה."
פיט אומר שכל עוד לאישה יש הרבה מים, אוורור ומרגישה טוב, זה בטוח לקחת שיעורי ספין.
ג'יפיהכל נשמע די מועיל ונהדר, נכון? ומי לא רוצה עבודה ולידה קלים יותר? עם זאת, ישנם כמה סיכונים. לדברי ג'ניפר נובאק, MS, CSCS עם ביצועי סימטריה, חשוב לפקוח מקרוב על חום גופך בזמן שאתה בהריון. וייתכן שיהיה קשה יותר לעשות זאת בשיעור ספין, מכיוון שחדרים מסתובבים הם "צפופים להפליא ומחממים מאוד ברגע שהכיתה עוברת."
"טמפרטורת גוף הליבה של אישה בהריון עשויה להיות כבר מעט מוגברת בגלל חילוף חומרים מעט גבוה יותר בזמן ההריון", היא אומרת לרומפר בהודעת דוא"ל. "העלאת טמפרטורת גוף הליבה של אישה בהריון יכולה להוביל למצוקה עוברית. בשלב מוקדם של ההיריון, העלאה ממושכת של גוף הליבה עלולה לגרום למומים - ובהמשך ההריון עלולה אף לגרום ללידה מוקדמת."
עם זאת, לא כל התקווה אבודה. נובאק, שגם הוא בעל תואר שני במדעי תנועה אנושית ומומחה לחיזוק ומיזוג מוסמך, נתן לרומפר כמה הצעות שיכולות להיות בעלות יתרונות דומים לשיעור ספין. "כדי לשמור על טמפרטורת גוף הליבה אצל אישה בהריון קבועה יותר, היא תוכל לנסות אירובי מים או אימונים דומים על בסיס מים לאימון קרדיווסקולרי", אומרת נובאק, ומציינת כי האימון על בסיס מים צריך להיות בבריכה שאינה מחוממת.
בנוסף, ד"ר אווה מרטין, מנכ"לית ומייסדת חברת Elm Tree Medical Inc., אומרת, "כל עוד אתה מסוגל לנהל שיחה במהלך התרגיל, זו צריכה להיות רמת פעילות בטוחה", אמרה לרומפר דוא"ל. "ברמת פעילות זו טמפרטורת גופך לא תתרומם כל כך שתפגע בתינוק (כמו למשל בג'קוזי)."
כמו תמיד, התייעץ עם הרופא שלך לפני שקפיצת למשטר אימונים חדש או המשך להתאמץ בחדר הכושר ברגע שאתה בהריון. כל אישה וכל הריון שונים. הדבר החשוב ביותר הוא להקשיב לגופך ולדעת מתי מספיק מספיק.
