יתכן ששמת לב לעדכוני הפייסבוק והאינסטגרם שלך מתפוצצים בסרטונים של חבריך באמצע האימון ותמונות לפני ואחרי גופותיהם. רוב התוכניות שמשמשות את חבריך הן ככל הנראה סוג של כושר של Beachbody, שהפכו פופולריים לאחרונה בגלל מערכת השיווק הבינונית (MLM) שבאמצעותה הם נמכרים. אך מכיוון שמוכרי Beachbody אינם בהכרח זקוקים לאימונים בכדי לעשות זאת, זה יכול להיות קשה לדעת אם התוכניות הללו בטוחות לכל אדם בכל מצב. למשל, האם אתה יכול להשתמש בתוכניות של Beachbody כשאתה בהריון?
ל- Beachbody יש שורה גדולה של תוכניות אימון / תזונה, אך נראה שהפופולריות ביותר היא אי שפיות, 21 יום תיקון ו- P90X. הבסיס לכל שלוש התוכניות הללו, למרות שהן מציעות מגוון אימונים יומיומיים, הוא דחיפת האימונים המקסימליים בעוצמה גבוהה דרך אינטרוולים או שגרות יומיומיות ממוקדות גוף, על מנת לשרוף הכי הרבה שומן וקלוריות בפרק זמן קצר (בדרך כלל 30 דקות ביום, כאשר אורך התוכניות נע בין 21 יום ל 90 יום).
"בסך הכל, תוכניות בריאות וכושר מסוג זה מתוכננות סביב 'תיקון מהיר'", אומר הדיאטנית הרשומה סבסטיאן זורן, שבסיסה בשיקגו. "הם נועדו להשתמש בשיטות קיצוניות כדי להשיג גירעון קלורי דרסטי, לפיו האדם מאבד משקל. מהר."
אנו יודעים שדיאטה בהתרסקות, או צלילה בפעילות גופנית אינטנסיבית לאחר היותה מיושב במידה רבה, אינה הדרך הבריאה ביותר להשיג את יעדינו, מסביר זורן לרומפר. "היקף קלוריות גבוה מדי יכול לגרום לנו להרגיש כמו שטויות, לשדוד מאנרגיות שלנו ולגרום לנו לאבד מסת גוף רזה אם מתמשכים מספיק זמן. תוכניות אלה לעיתים קרובות מעודדות את ההרגלים הרעים ואת הלך הרוח לטווח הקצר, שהוא מדוע אני בדרך כלל לא ממליץ עליהם."
כל זה הופך להיות רלוונטי יותר כשאתה בהריון, מציין זורן. "כשאתה בהריון, חשוב עוד יותר שתקבל מספיק קלוריות, מכיוון שאתה מגדל אדם נוסף בתוכך! זו אחת התקופות הגרועות ביותר להיות במחסור בקלוריות על ידי לא לאכול מספיק או להתאמן בצורה אינטנסיבית מדי."
ד"ר ליישה ריצ'רדסון, OB-GYN, מסכים ואומר לרומפר, "שמירה על בריאות ושמירה על משקל אידיאלי במהלך ההריון היא מטרתו של כל רופא עבור המטופל שלהם. עם זאת, הבטיחות צריכה להיות ראשונה."
נשים בהריון שהתעמלו על בסיס קבוע לפני ההריון בהחלט צריכות להמשיך להתאמן במהלך ההיריון, מוסיף ריצ'רדסון. עם זאת, נשים המעוניינות להתחיל להתאמן במהלך ההיריון, צריכות להתחיל בשגרת אימונים בעוצמה קלה במשך חמש עד 10 דקות ביום, ולהצטבר לאט, אך להימנע מלעבור את השלב המתון.
"שגרות קיצוניות כמו Insanity, P90X או 21 Day Fix הן בדרך כלל קיצוניות מדי להריון", אומר ריצ'רדסון. "אימונים בעצימות גבוהה מגדילים את הסיכון לנפילות במהלך ההיריון כתוצאה מהבטן הגוברת והשינוי במרכז הכובד. אימונים בעוצמה מרבית יכולים לגרום לעלייה משמעותית בצריכת החמצן ובדופק, מה שיכול להגדיל את הסיכון לסחרחורת, קוצר נשימה, ואפיזודות סינקופליות, "את כל אלה תרצה להימנע במהלך ההיריון.
Beachbody יצאה לאחרונה עם אימון מותאם להריון, ומציעה "שינוי" במהלך חלק מהאימונים האחרים שלהם, אך הנושא הגדול יותר מגיע כאשר מאמני בריאות לא מאומנים (בדרך כלל, מאמנים / מוכרים של Beachbody מתקבלים בגישה של דלת פתוחה, ללא אימוני בריאות או כושר נרחבים) המלצות או התייעצות עם משתמשים. ניתן להתעלם מפגעי בריאות פוטנציאליים בקלות.
באופן אידיאלי, אנשים, ובמיוחד נשים בהריון, צריכים להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הסמכת הבריאות לקבלת ייעוץ בנושא משטרי פעילות גופנית ותזונה. כשמדובר בהיריון, זה אף פעם לא כואב להיות קצת זהיר במיוחד. אם אתה רוצה לנסות תוכניות של Beachbody, דבר עם הרופא שלך על אלה שהכי מתאימים לך ולתינוק שלך.
