אם מעולם לא ביצעת Googled "האם אי פעם אשן שוב?" או "כמה זמן אוכל ללכת בלי לישון לפני שאמות?" אתה אפילו הורה? בשלוש השנים האחרונות שינה לי בראש, והדבר היחיד שרציתי נואשות, ובכל זאת זה לא היה ניתן להשגה. חסך בשינה החל בשליש השני שלי מכיוון שכמו הרבה נשים לנסות למצוא דרך נוחה לישון בזמן ההריון היה קשה לי. בנוסף המשכתי להתעורר להשתמש בשירותים. ציפיתי ליותר לילות ללא שינה כאשר בתי נולדה, אבל הורים מנוסים קיבלו את הראש בקדוחי שאוכל "לישון כשהתינוק שלי ישן." מעט ידעתי שההתמודדות עם חסך שינה אחרי התינוק שלי די תחייב אותי להתאמן על שינה.
לנסות לנמנם כשבתי עשתה היה קשה מכיוון שתמיד היה לי מה לעשות כמו מטלות, שאיבה או פונקציות אנושיות בסיסיות כמו שימוש בשירותים, אכילה או מקלחת. ובהזדמנות הנדירה שהצלחתי לנמנם, התנומות שלה היו קצרות והרגשתי גרוע יותר במקום להתרענן. לא היה לי מושג רק כמה זמן אצטרך לצאת לישון ולא היה לי שום מושג שלהכניס את הבת שלי לישון לאורך הלילה זה לא יהיה הקרב היחיד שלי. חשבתי שברגע שהיא תתחיל לישון טוב יותר, גם אני הייתי עושה זאת. אבל זה לא היה כל כך פשוט.
בממוצע, תינוקות מתחילים לישון במשך הלילה בערך 6 חודשים, לכל הורים. חיכיתי נואשות לאבן הדרך ההיא ומכיוון שבתי נפגשת עם כל אבני הדרך האחרות שלה בקצב הממוצע, ציפיתי שהיא תתחיל לישון מתיחות ארוכות יותר גם לאחר 6 חודשים. כשהיא לא, ושנתה עדיין הייתה בכל מקום, החלטתי שבעלי ואני צריכים לעשות משהו כי כל הורה שהכרנו אמר לנו שזה לא נורמלי. וכך, קראנו כל ספר וכל מאמר ונחקרנו כמה שיכולנו. ניסינו הכל - אימוני שינה, שינה משותפת וכל דבר שביניהם. שום דבר לא עבד.
למרות שרוב ההורים במעגל שלי טענו שלא חוו זאת, זו הייתה החוויה הממוצעת להורים בפורומים מקוונים. לא היינו לבד. אבל עדיין נאחזתי בתקווה. חייבת להיות דרך להרוויח יותר שינה.
כשבתי הייתה בסביבות 9 חודשים, התגברתי נואשת עוד יותר והתחלתי לקנות כל דבר באמזון שטען שעוזר לתינוקות לישון בצורה טובה יותר. קנינו מכונת סאונד, מוצצים ואפילו חליפת שינה קסומה שטענה שהיא הנס שכל הורה צריך. בסיום, כל מה שהיה לי היה לשונית חסונה, עיגולים כהים מתחת לעיניי, וחרטה. אחרי כל זה, המחקר והחיפוש הבלתי נגמר אחר מוצר קסום, ויתרנו.
התרגלתי כל כך להתעורר כמה פעמים בלילה ולא יכולתי לישון יותר משעתיים עד שלוש שעות.
דיבורים על שינה ודרכים להשיג יותר השתלטו על חיינו. איבדנו את דעתנו בעזרת תיאוריות וטכניקות וסיימנו. יצאנו לישון שינה מוצק לאורך זמן מכפי שחשבנו. בתי לא התחילה לישון במשך הלילה עד שהייתה בת 21 חודשים. כשזה סוף סוף קרה, בעלי ואני היינו מוכנים לזרוק מצעד. זה רגע מרכזי בהורות, כשכל נדמה שכל דבר מתיישר. זה הרגע שחיכיתי לו.
אחרי כמה שבועות הבנו שזה לא פליק ולרוב הבת שלי ישנה כמו, ובכן, תינוק. וכך גם בעלי. הייתה רק בעיה אחת קטנה, זעירה-זעירה … בכלל לא ישנתי הרבה. התרגלתי כל כך להתעורר כמה פעמים בלילה ולא יכולתי לישון יותר ממתיחות של 2-3 שעות. לא יכולתי להבין מה קורה. לא היה לי מושג שלמרות שאימוני שינה לא עובדים עבור בתי, אני אצטרך להתאמן על שינה.
כפי שמתברר, קשיי שינה נפוצים בקרב אמהות חדשות. ד"ר לסלי מ. סוונסון אמר לרפואה במישיגן, "לעתים קרובות אני מתייחס לתקופה של הלידה, או לזמן שלפני הלידה ואחריה, כסערה מושלמת לנדודי שינה, מה שמגדיל מאוד את הסיכון לדיכאון אחרי לידה. מתח וחיים משתנים, חיוביים או שליליות, הם הטריגרים הגדולים ביותר לנדודי שינה. לכן הגעתו של תינוק חדש, אפילו בנסיבות הטובות ביותר, היא טריגר סביר.
שינויים אחרים, כמו הירידה העיקרית בהורמוני הרבייה (המשפיעים על שעון הגוף), ותזוזה של המוח להיות ערניים יותר להקשיב לתינוק, יכולים גם הם לדלק את חוסר השינה הכרוני. אי יכולת לישון למרות שהתינוק שלך ישן הוא למעשה שכיח יותר ממה שהיית חושב. זה נקרא נדודי שינה אחרי לידה.
נדודי שינה אחרי לידה יכולים להיות סימפטום של דיכאון או חרדה לאחר לידה, אם כי לא תמיד, אבל לאחר שדיברתי עם הרופא וההורים האחרים שלי, הבנתי שאני צריך לבסס שוב שגרת שינה בריאה, מכיוון שכמעט שלוש שנים זה היה כל כך ספורדי.
אז למרות שבעלי הסתגל במהירות לשינה של שמונה שעות יפות בלילה, הייתי צריך לעבוד על זה. הייתי צריך ליצור שגרה לפני השינה. חלק משגרת השינה שלי היה צמצום זמן המסך שעתיים לפני השינה, שימוש במכונת סאונד והליכה למיטה והתעוררות באותן זמנים בכל יום ויום. ההסתגלות לשינה ממש במהלך הלילה הייתה קשה מכפי שאי פעם דמיינתי שזה יהיה.
כשאתה הורה, נראה שנרדמת את התינוק שלך ברשימת המשאלות של כל הורה, אבל אף אחד לא מדבר באמת על כך שההשפעות של לילות ללא שינה עבור אמהות ואבות יכולות להחזיק מעמד הרבה יותר מאלה של תינוקך. עדיין קשה לי לישון בצורה בריאה, אבל זה משתפר.
