אם את בהריון, אני בטוחה ששמעת מהרופא שלך, מדודך, מדודך ושכנתך הסמודה שהאימונים חשובים במהלך ההיריון, ומומלץ שתקבל לפחות 30 דקות של אור עד - פעילות גופנית מרובה בכל יום. ואת זה ניתן לעשות רק על ידי טיול רגלי. לקחתי את העצה הזו ללב, אך לאחרונה, לאחר שסיימתי הליכה של 30 דקות בגיל 6 חודשים בהריון, הבחנתי בכמה התכווצויות גרועות ממש שמתרחשות שם למטה. התחלתי להתחרפן, כמובן. אך האם התכווצויות לאחר אימון במהלך ההיריון מסוכנות? האם נכנסתי ללידה מוקדמת? האם אני פוגע בתינוק?
אפילו בהריונות טיפוסיים, בשלישים המאוחרים יותר, פעילות גופנית עלולה לגרום להתכווצויות של ברקסטון היקס, שאמא תפרש אותה כמו התכווצויות רחם, אומר ד"ר ג. תומס רויז, משרד OB-GYN במרכז הרפואי MemorialCare אורנג 'קוסט בפונטיין ואלי, קליפורניה, בעיר ראיון עם רומפר. אבל מדוע זה קורה? Ruiz אומר, "התכווצויות נתפסות יכולות להיות גם בגלל שרירים מוגזמים מדי שנמתחו בגלל ההריון. בדרך כלל זה ייפתר במנוחה. "הוא גם אומר שצריך להפסיק את ההתכווצות תוך 30 דקות עד שעה.
מתי התכווצויות ראויות לפנות לרופא? ד"ר שרי רוס, מומחה ל- OB-GYN ומומחה לבריאות נשים במרכז הרפואי פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה, אומר לרומפר "כשזה קשור לדימום בנרתיק, בחילה, הקאות, שלשולים, כאבים במתן שתן, חום, פעימות לב מהירות, והחמרת כאבים, "עליך לפנות לרופא שלך. כדי להיפטר מאותם התכווצויות ברקסטון היקס והתכווצויות אחרות במהלך ההיריון, רוס ממליץ לנוח ולהתייבש, מה שיעזור להרפות את שרירי הרחם שלך.
למרות שההתכווצויות יכולות להיות לא נוחות ונוגעות לאחר האימון, עדיין חשוב שתנסו לבצע פעילות גופנית קלה בזמן שאתם בהריון, כל עוד זה עובר על ידי הרופא המטפל. היתרונות של פעילות גופנית בזמן ההיריון, לדברי רוס, כוללים שיפור הבריאות הנפשית והפיזית של אתה ושל תינוקך. "מחקרים מראים שלפעילות גופנית יש יתרונות לטווח הארוך עבור אישה בהריון הנשארת בריאה ופעילה הנמשכת במהלך חייו של תינוק", מסביר רוס. פעילות גופנית משפרת גם את "השריר החלק הווסקולרי של ליבו של תינוקך", היא אומרת. ואף יכולים להפחית את הרגישות של התינוק למחלות לב לאורך חייו, על פי מחקרים.
פעילות גופנית מורידה גם את הסיכון לחלות בסוכרת הריון (GD) שעלולה לגרום ל"סיבוכים מסוכנים לתינוק ", אומר רוס. "כאשר אישה בהריון מפתחת סוכרת הריון הדבר מציב את התינוק בסיכון להיות גדול בהרבה מהרגיל, מה שעלול להוביל לדיסטוציה בכתף מסוכנת (הכתפיים נתקעות היוצאות מהנרתיק), לידה מתה וסיבוכים בילודים כולל סוכר נמוך בדם., מצוקה נשימתית וימים ארוכים יותר ביחידה לטיפול נמרץ בילודים. פעילות גופנית קבועה מפחיתה את הסיכונים הללו."
רוצה חכם כתינוק שוט? פעילות גופנית תעזור גם בזה. "פעילות גופנית במהלך ההיריון משפרת את כוח המוח של היילוד. אימון שלוש פעמים בשבוע במשך 20 דקות משפיע בצורה מדהימה על מוחו של היילוד, ומציג תגובות מהירות וקשובות יותר לצלילים חיצוניים, ”אומר רוס.
התכווצויות לאחר אימון, במיוחד בשלישונים המאוחרים, תקינות לחלוטין - מכיוון שאלו שרירים מתוחים כבר מגיעים לאימון. אין מה לדאוג אלא אם ההתכווצויות מלוות בדימום, בחילה, הקאות, שלשולים, כאבים כשאתה משתין, חום, פעימות לב מהירות וכאבים מחמירים. אחרת, להתאמן שמח כל עוד אתה יכול לגייס אותו. להתעמל באמת זה ממש טוב גם לך וגם לתינוק שלך.
בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, Bearing The Motherload , בה הורים לא מסכימים מצדדים שונים של סוגיה מתיישבים עם מתווך ומדברים כיצד לתמוך (ולא לשפוט) את השקפות ההורות של זו. פרקים חדשים משודרים בימי שני בפייסבוק.
