ג'ני היקרה, להלן רשימה קצרה של מצבים שאני מרגיש אי נוח להתמודד איתם כאמא הסובלת מחרדה חברתית נכה: תאריכי משחק, שיעורי אמא ואותי, נשירת בית ספר וטנדרים, מסיבות יום הולדת, הפעלות ספונטניות במכולת, לראות את השכנים ב בחצר הקדמית והצורך לדבר, בעיקר כל מה שקשור לוודא שהילד שלי מספיק חברתי ולא יורש את הנטיות ההרמטיות שלי. אבל חוסר הנוחות הוא אמיתי, ומשהו אני דואג אליו גם כשאני לא במצבים האלה. אז מה אני עושה בקשר לכל זה?
חתם, אמא חרדה
אמא חרדה יקרה, אה, האם כתבת פעם לבעל טור חרדה נכון. אני מתכוון לבעל טור עצות.
חרדה. כמעט הגיע התור שלך אצל הרדי, ואתה לא יודע מה תרצה להזמין, ואתה מתחיל להיכנס לפאניקה מכיוון שזה כמעט הפוך שלך בתור ואתה לא יודע מה להזמין.
חרדה. כששעה ארבע לפנות בוקר ועוברת על כל דבר מביך שאמרת ועשית, ובניסיון להרגיע את המבוכה הנכה, אתה אנשי פייסבוק-DM שלא דיברת איתם שנים, מתנצלים על דברים הם לא זוכרים או היו רוצים בבקשה שלא יזכרו אותם ואף אחד לא יגיב לעולם, אז אתה מתפתל לחרדה רבה יותר מהדבר הבא, המביך החמור יותר שאמרת ועשית, ופתאום השעה 7 בבוקר ואתה צריך ללכת לעבוד.
חרדה. כאשר חיכית לדלת המטפל שלך להיפתח, כך שתוכל להתחיל את פגישה ואז הדלת נפתחת. זהו זה. התקף חרדה.
החיים קשים. ולהקשות על כ -18 אחוז מהאוכלוסייה זו הפרעת חרדה.
יש לי חרדה כללית יותר מ 20 שנה. ורק לאחרונה הבנתי שלמרות שאני מוחצנת, ואני מלמדת, ואני לא מחשיב את עצמי ביישן, יש לי מה שיש כאלו שיכולים לכנות גם ריח של חרדה חברתית. מאיפה אני יודע? כי לאחרונה המשכתי על לקספרו והפסקתי מיד להשתכר בתפקודים חברתיים. צירוף מקרים או לא.
הסרת הטריגר לחרדה חברתית - אנשים אחרים - תעניק לך הקלה זמנית.
תן לי פשוט להיות מקודם ולהגיד שאני מתגייר בכל מה שקשור לתרופות. לפני שהתחלתי ליטול תרופה נגד חרדות, כל יום - ואני מתכוון לכל יום - היה מעגל חרדה מתמשך שפעפע במורד עצם החזה. לא הבנתי עד שזה נעלם עד כמה זה כואב פיזית, וכמה זה כואב להתגבר על עצמי כל הזמן. כאשר דופק חרדה היה ממש גרוע, זה היה מעלה את עצם החזה שלי וכל הדרך במורד זרועותיי עד קצות אצבעותי, מה שהרגיש כאילו הם הולכים להתנתק.
ורוב מה שחרד אותי לא העפיל לתגובה להילחם או בריחה שגופתי היה. כך, למדתי, חרדה זה משהו שחובר אל המוח שלי, ויש לו קשר מאוד קצר לזעם, על כל דבר, החל בלתפוס את רצועת הארנק שלי ליד ידית דלת שממש מכריעה שאתה צריך להודות לרוץ עד מאוחר לדמיין מישהו כועס עלי (ההדק הגרוע ביותר שלי) - וזה חיווט קשיח פירושו שכל מה שהומלץ לי (מלבד תרופות) כדי להפחית את החרדה שלי לא עבד.
אבל הדלקתי תרופות כי פחדתי שאם אקח כדור כל יום זה יפגע בכבד שלי ואמות מוקדם (חרדה, מישהו?). לאנשים אחרים יש פחדים אחרים - לרוב תופעות הלוואי (כולל, מפורסם, קושי להשיג אורגזמה, או אם יש לך איבר מין, זקפה) וזה ישנה אותך.
נחשו מה זה משנה אתכם זה גוזל מהחרדה שלכם.
כעת, עם כל המחקרים שנעשו על קיצור חרדה באורך חייכם וכיצד תרופות נגד חרדות יכולות למעשה לפעול כנוגדי דלקת, נראה כי סביר יותר כי עבור חלק מהאנשים, תרופות נגד חרדה עשויות להאריך את תוחלת החיים.
ברור שאני אוהד.
אבל תרופות אינן הדרך לכל אחד. אז מהן האפשרויות? הדבר היחיד הנוסף שעזר לי לא לחוש חרדה התעמל ממש, ממש קשה. לצאת בחוץ היה טוב. היוגה הייתה נהדרת. הטיפול עזר לי להבין את שורשי החרדה שלי. והנשימה העמוקה עזרה, אבל רק כשזכרתי לנשום עמוק, וזה היה רק כאשר מישהו אחר אמר לי לנשום עמוק.
ובכל זאת, בכל פעם שראיתי רשימת מידע באינטרנט שאומרת לי להתעמל, לצאת החוצה, ללכת לטיפול, ללכת ליוגה ולנשום עמוק, הרגשתי המומה ומכאירה. מכיוון שאף אחד מהדברים האלה לא עבד כל הזמן, וכשלא התחשק לי להפעיל את האנרגיה בפעילות גופנית, ללכת לטיפול, ללכת ליוגה, לצאת החוצה ולנשום נשימות עמוקות, אולי בגלל שזה לא עובד כל הזמן, הרגשתי את האשמה, כאילו אני לא עובד מספיק קשה כדי לרפא את החרדה שלי, שלבטח, עם מספיק עבודה קשה מצדי, ניתן היה לרפא אותה.
הם לא יקראו זאת לרשת שהם צריכים לקרוא לזה בושה. היית בושה היום. חפש את המעניין המעניין הזה מצאתי בושה. היי הוא הבושה שעובד מה זה הסיסמה של הבושה בושה בושה.
שקול להציב לעצמך כמה גבולות, לדעת כמה כל האינטראקציות האלה מוציאות ממך וכמה זמן לוקח לך להתאושש. אתה באמת לא צריך לעשות את כל זה.
יתכן ותמצאו תרגול שמפחית את החרדה שלכם. בהחלט שווה לנסות. אבל תגיד שלא. נגיד שאתה כמוני ועשית את כל הדברים האלה ועדיין יש לך חרדה. אלה שלושה דברים - בוא נקרא לזה רשימה! - זה עשוי לעזור לך להתמודד.
- תקופות קבועות של להיות לבד. כאילו, לגמרי לבד. הסרת הטריגר לחרדה חברתית - אנשים אחרים - תעניק לך הקלה זמנית. פירוש הדבר עשוי להתחבא בבית העץ של בתך החורגת עם כוס יין, לא שאני יודע לדעת משהו על זה או לשכב שטוח על הגב למשך 10 דקות או לצאת לטיול סביב הגוש.
- להבין מה אתה לא צריך לעשות. אני לא מציע להימנע לחלוטין מאנשים, כי זה יכול להוביל לבעיות (במיוחד LONELINESS, שמוביל לבעיות חמורות עוד יותר), אבל האם אתה צריך לעשות את כל זה? אם יש לך בן זוג, האם אורח החיים שלך מאפשר לאותו אדם לקחת יותר מהטנדרים וההפסקות של מעונות היום? האם אתה צריך להיות נוכח בכל תאריכי המשחק? האם אתה יכול להוריד את ילדיך ולהציע את אותו הדבר להורים האחרים בתמורה? האם אתה צריך ללכת לכל השיעורים של אימי ואני? שקול להציב לעצמך כמה גבולות, לדעת כמה כל האינטראקציות האלה מוציאות ממך וכמה זמן לוקח לך להתאושש. אתה באמת לא צריך לעשות את כל זה.
- יש לך לפחות חבר אחד באמת, טוב באמת, שידבר איתך על כל נוירוזה שלך, מי יירד איתך את החור הארנבי, שיגרום לך להרגיש הקשבה ומכובדת, ומי יצחק איתך, ועליך ולגרום לך להרגיש טוב יותר.
גיהנום זה אנשים אחרים. גם חרדה. להיות הורה קשה מאוד, אז היוועי מהציפיותיך של עצמך. קבל את התנאי שלך וקח את הבריאות שלך ברצינות. אני יודע כמה אתה סובל והדבר הכי חשוב בשבילך להפסיק לסבול. זה יכול לקחת זמן, אך אל תוותר על למצוא פיתרון שיעבוד עבורך. יש לך את זה.
<3 ג'ני
מת לשאול את ג'ני שאלה? דוא"ל ייעוץ@romper.com.
