תוכן עניינים:
להיות אמא עייף אותך, אבל אם את אמא מניקה, אתה עלול לגלות שאתה אפילו ישנוני מהרגיל. ברור שלהיות מקור ההזנה היחיד של ילדך זה מתיש במיוחד כשאתה שעתיים כל שעתיים, אך האם הנקה גם מעייפת אותך מסיבה אחרת?
כשהנקתי את בתי, תמיד מצאתי את עצמי קצת מנומנמת. בהתחלה גירתי את זה עד להתכרבלות שקרה בין שנינו כשהיא הייתה רעבה. בדרך כלל הייתי די נוח על הספה או במיטה עם גופה החם הקטן שקוע נגדי, והייתי מרגיש מיד נינוח. למען האמת, ידוע לי שאני נרדמת כל כך הרבה בזמן שהתינוק שלי מניק, הייתי צריכה לוודא שאנחנו נמצאים באזור בטוח למקרה שהיא לא תירדם איתי.
אם אי פעם הרגשת באותה דרך בהנקה, אתה יכול להודות למדע על כך. מתברר שהנקה גורמת לך להרדמות וזה לא קשור להיות ער כל הלילה או להיות נוח במיוחד עם התינוק שלך. על פי נתוני מרכז התינוקות, לאחר שילדתם את התינוק והשיליה, גופכם מעורר שחרור של הורמון הנקרא פרולקטין, והוא אחראי לאיתות לגופכם לייצר חלב אם.
אבל פרולקטין יכול לגרום למשהו אחר - נמנום. לדברי ההורים, פרולקטין יכול לגרום לך להרגיש מנומנם, ומכיוון שהוא יונק יונק, זה יכול לגרום לך להרגיש רגוע. ליגת לה לצ'ה מציינת גם כי הורמון זה מייצר רוגע מיוחד אצל אמהות, ומאפשר לך להירגע במלואו ולהרגיש בנוח, ועוזר לך להתרדם לישון.
למרות שנרדמת בזמן ההנקה יכולה להיות רגע מתוק ועדין, זה לא תמיד בר ביצוע או בטוח. כדי להישאר ממלא אנרגיה במהלך ההנקה, נסה את חמשת העצות האלה כדי שלא תמצא את עצמך מהנהנת בכל פעם שאתה מאכיל את תינוקך. למעשה, חלק מאלו תוכלו אפילו לעשות בזמן שתינוקכם אוכל, ועוזר לכם להישאר ערניים עוד יותר במהלך אותם מפגשים נעימים.
1. הישאר לחות
בכל מקרה אתה צריך להישאר מתייבש בזמן שאתה מניקה, אך ההתמדה בנוזלים שלך יכולה גם לעזור לרמות האנרגיה שלך. על פי בריאות הגברים, התייבשות יכולה לגרום לך להרגיש עייפה ולהרוס את תפקודי הגוף שלך לאורך היום. טיפ שעבד בשבילי? בכל פעם שאתה יושב להאכיל את תינוקך, קח איתך כוס מים. אתה יכול לשתות בין האכלות, אבל כאמא עסוקה, אתה שוכח. רק הקפד לשתות איתך תמיד כשמגיע הזמן לינוק, ותכה בכמות המים שלך בוודאות.
2. שב בשמש
אם יש לך מקום מועדף על הסיפון או המרפסת האחורית שלך, קח את מושב האכלה הבא שלך שם והסמיך כמה קרניים. מחקרים מצאו שלמרות שעליכם להגן על עצמכם מפני חשיפה לשמש, ישנם יתרונות עיקריים לשבת בשמש, כולל העלאת רמות האנרגיה שלכם, במיוחד אם אתם נמצאים בבית ברוב הזמן. ליהנות מאור שמש מלא יכול לעזור לקצב המלטונין שלכם, לשפר את האנרגיה ואת איכות השינה שלכם, דבר שעשוי לעזור. כמו כן, הספיגה של ויטמין D הנוסף טובה גם לתינוק שלך. המרכז לבקרת מחלות ומניעה מציינים כי חלב אם איננו תמיד תוסף הולם של ויטמין D, והקטנטן שלך יכול להשתמש באור שמש כדי לשמור על רמות גבוהות. שתי ציפורים, שמש אחת.
3. אכלו טוב
אתה לא צריך לאכול כמו גווינת 'פאלטרו, אבל אתה צריך לאכול טוב בזמן שאתה מניק ולעזור באנרגיה שלך. אל תדלג על ארוחת הבוקר, אל תלעסוק על חטיפים ממותקים כל היום ונסה לא לסמוך כל כך על פחמימות פשוטות. רשת CNN ממליצה לאכול חלבון, פחמימות כמו דגנים מלאים, סיבים תזונתיים, שומנים מסוג אומגה 3 (כמו אלו שנמצאים בסלמון, ירקות עליים וטונה), ולהקפיד על חטיפים כדי להגביר את האנרגיה שלך. אם אינך מצליח למצוא את הזמן לאכול במהלך היום, נסה להצטייד בסל של חטיפים מהירים וארוחות ביד אחת, כמו עטיפות חומוס מלאות בירקות וחלבונים או ביצים קשות. כשאת מניקה, תפוס משהו מהמיכל כדי שתכניס את הקלוריות האלה ותשמור על האנרגיה שלך.
4. הישאר פעיל
אני יודע, אתה כבר מותש, אבל להישאר פעיל יכול למעשה לעזור לך להרגיש יותר עירני. אתה גם לא צריך לפזר את שגרת האימונים או המשקולות. אם אתה יכול לנהל הליכה מהירה סביב החסימה שלך, זה יעזור לטון. מחקר אחד מצא שאנשים שלעתים ישיבה יכולים להפחית את העייפות שלהם ב -65 אחוזים בעזרת אימון בעצימות נמוכה כמו הליכה או אירובי.
5. דלג על המטלות
לישון כשהתינוק ישן? כן, שמעתם את זה בעבר, אבל זה יכול לעזור ברצינות. במקום לדאוג להדביק את כל השינה שפספסת, קפוץ ללינה קצרה של 20 עד 30 דקות. על פי קרן השינה הלאומית, תנומות קצרות אלה יכולות למעשה לעזור בעייפות לטווח קצר מכיוון שהן אינן מפריעות לשעות הלילה שלך ויכולות לשפר את הערנות שלך מבלי לגרום לך להרגיש מחורבן. דלג על המדיח או הכביסה למשך חצי שעה וקח תנומה במקום כדי למקסם את האנרגיה שלך.
