אם אתה עובר בשיטת התכנון הטבעי למשפחה כשאתה מנסה להרות (TTC), אתה יודע שיש כל כך הרבה דברים שמאפשרים לזה לקרות, מלבד רק סקס. יש את התזמון והתזמון, המעקב והמדידה, תקראו לזה. כשמדובר במעקב אחר טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך (BBT), זה יכול להיות מבלבל עוד יותר מכיוון שאתה אמור לקחת את הדבר הראשון בבוקר אחרי שנת לילה מוצקה. אבל מה אם יש לך נדודי שינה? האם נדודי שינה משפיעים על ה- BBT שלך?
ד"ר שרי רוס, OB-GYN ומומחה לבריאות נשים במרכז הרפואי פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה, ומחבר הספר She-ology: המדריך הסופי לבריאות האינטימית של נשים. תקופה., אומר בראיון דוא"ל לרומפר כי, על קצה המזלג, נדודי שינה עלולים להשפיע על ה- BBT שלך. הפרעה בשינה, כולל נדודי שינה, סיוטים, תסמונת רגליים חסרת מנוחה ושינה לקויה באופן כללי גורמים לך להסתובב יותר בלילה, ומעלה את חום גופך. השינויים בטמפרטורת הגוף שלך בלילה ישפיעו בסופו של דבר על הדיוק של ה- BBT שלך כשנלקח דבר ראשון בבוקר."
והזמן הטוב ביותר ביום לקחת BBT שלך, למרבה הצער, נכון כשאתה מתעורר, הדבר הראשון בבוקר. "באופן אידיאלי, אתה רוצה לקחת את אותה השעה בבוקר בכל יום עם מינימום של שלוש שעות שינה לפני שאתה לוקח אותה, " אומר רוס.
ג'יפיאיך קריאת ה- BBT שלך עובדת כשמדובר בביוץ ו- TTC? ד"ר דיוויד דיאז, אנדוקרינולוג רבייה ומומחה לפוריות במרכז הרפואי MemorialCare אורנג 'קוסט בעמק המזרקה בקליפורניה, אומר לרומפר כי ה- BBT שלך עולה מכיוון שרמות הפרוגסטרון בדם שלך "גורמות לשינוי טמפרטורה", פי 0.5 עד 1.5 מעלות לאחר עליית ה- LH - וזה ברגע שהביצה שלך משתחררת. וטמפרטורת הגוף הרגילה היא בסביבות 97.6 מעלות פרנהייט בימים א עד 12 במחזור שלך, לפי מה ששווה, לפי דיאז.
עם זאת, רוס אומרת לדעתה, מעקב אחר BBT אינו הדרך האמינה ביותר לאיתור ביוץ מכיוון שיש כל כך הרבה משתנים, כולל מחלות, שימוש באלכוהול, תרופות, לחץ, וכן, נדודי שינה. עם זאת, היא מציעה כמה טיפים, אם אתה עדיין רוצה ללכת במסלול של מעקב אחר ה- BBT שלך. "עקבי עם השעה ביום שאתה מבצע את הבדיקה, ומזער את המשתנים הידועים כמו חום, לחץ נפשי ופיזי, מחלות, עישון סיגריות, הפרעות שינה, רפידות חימום / שמיכות חשמליות, תרופות, נסיעות ואלכוהול שמפריעים את הדיוק של ה- BBT, "היא מסבירה.
והקפידו להשתמש במדחום BBT מיוחד, ולא במדחום רגיל. מדחום מיוחד זה יכול לחוש אפילו בשינוי הקל ביותר בטמפרטורת גופכם, כמו 0.5 עד 1.5 מעלות, שם מדחום רגיל אינו רגיש למדי. בנוסף למדחום המיוחד, ישנם אפליקציות למעקב אחר הפוריות בהן תוכלו לתאר את שינויי ה- BBT שלכם, ואפליקציה אחת בפרט, ה- Kindara Fertility & Ovulation Tracker, מסתנכרנת עם Wink, מדחום BBT מחובר Bluetooth. כמה מגניב זה?
כך שזה נראה אם אתם סובלים מנדודי שינה או משהו כמו תסמונת רגליים חסרת מנוחה, יתכן כי מעקב ה- BBT שלכם אינו מדויק במאה אחוז בכל פעם. לפחות תוכלו להשתמש באפליקציות ובלוח שנה כדי לחשב מתי אתם אמורים להיות מבייצים מבחינה טכנית, ואפילו תוכלו לבדוק את הריר בצוואר הרחם שלכם בכדי לקבל רעיון טוב למדי. מעולם לא עקבתי אחרי ה- BBT שלי, והשתמשתי רק בשתי השיטות הללו (וסקס מרתון בכל יומיים במהלך החלון הפורה שלי) נראה היה שמועיל לי - אם כי זה היה די מתיש … בעל מצטער.
בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, יומני דולה של רומפר :
צפו בפרקים מלאים של יומני דולה של רומפר בפייסבוק צפו.
