מרגע הכניסה להיריון, תגלה ששינה היא נושא שיחה גדול. בין אם זה שלא נראה שאתה מוצא דרך נוחה לנוח, להחליט אילו תנוחות שינה הן בטוחות, או פשוט לא להספיק, לנמנם - ולעשות זאת נכון - זה די עניין גדול. אך בעוד שתשישות עשויה להיות נושא השינה היחיד במוחך במהלך השליש הראשון, כמה נשים בהריון תוהות "האם זה משנה איך אני ישנה בתחילת ההיריון?" מכיוון שהאמת היא שאתה עלול להסתכל פנים ראשונות על הכרית לפני שתחשיב.
למרבה המזל, אינך צריך להילחם בעייפות השלישית הראשונה עם תנוחת שינה חדשה לחלוטין. ד"ר אהרון שטייר, המנהל הרפואי של מרכז קולורדו לרפואה רבייה בבוסטון, מספר לרומפר בראיון לדוא"ל: "במהלך השליש הראשון (12 שבועות הראשונים להריון) ההיריון גדל בקצב מהיר. "במהלך תקופה זו ההיריון יקבל את חומרי התזונה המתאימים לו ללא קשר למיקום השינה, כך שאין תנוחות שינה מועדפות או מיטביות במהלך ההיריון המוקדם."
על פי איגוד ההריון האמריקני, תנוחת השינה הטובה ביותר במהלך ההיריון היא "SOS" (שינה בצד), אפילו טוב יותר אם זה הצד השמאלי שלך. השינה בצד שמאל תגדיל את כמות הדם וחומרים המזינים המגיעים לשליה ולתינוק שלך, מציינים באיגוד.
ד"ר ג'יימה קנופמן, מייסד שותף של TrulyMD, ומנהל במרכז הרפואי לרפואה רבייה בניו יורק, מספר לרומפר ב- "שכיבה על הצד השמאלי שלך לא רק מספקת את שני אלה, אלא גם מורידה לחץ. ראיון בדוא"ל. "בכך, זרימת הדם חוזרת ללב וניתן לשאוב אותה לשאר הגוף."
אף על פי שישן על הגב בזמן ההריון ככל הנראה לא מהווה סיכון, רופאים רבים, כמו קנופמן, אומרים שהכי טוב לשחק בזה בבטחה כדי להימנע מאי נוחות ובעיות בריאות אפשריות. אולם מה לצפות טען כי המלצה זו חשובה ביותר במהלך השליש השני והשלישי. זה כאשר השינה על הגב תגרום לרחם וגדל של התינוק לנוח על הגב, ולכן דוחס את הוונא קאווה הנחות שלך, הווריד הגדול ביותר בגוף האדם העובר דרך הבטן, ופוגע ביכולתו לשאת דם חזרה אל לב מהגוף התחתון.
"הרחם לא מספיק גדול בשלב מוקדם של ההיריון כדי לגרום לדחיסה של הנבוב, וזה הנושא בהמשך ההריון שאנחנו ממליצים לישון בו בצד, " ד"ר איבון בוהן, OB-GYN במרכז הרפואי פרובידנס סנט ג'ון בעיר סנטה מוניקה, קליפורניה, מספר לרומפר.
אבל אל תתחרפן אם גופך מתגלגל לתנוחת הגב הרגילה שלך. ד"ר אליסון היל, OB-GYN מוסמך על הלוח ומחבר ההריון שלך, הדרך שלך, מסביר לרומפר שרק 2 אחוז מהנשים סובלות מדחיסה משמעותית כלשהי של הוריד זה כששוכבות שטוחות, ואפילו עם דחיסה, העובר הוא בדרך כלל לא מושפע. עם זאת, היל מקפידה להזהיר כי אם שכיבה על הגב הופכת לא נוחה מכיוון שאתה מרגיש קוצר נשימה, עליך לעבור למצב אחר.
כמובן, החלפת תנוחת השינה הרגילה שלך יכולה להיות קשה ועלולה לגרום לכמה לילות ללא שינה. נסה להירגע לפני השינה עם כוס תה צמחים, כמו קמומיל. על פי ה- Bump, תוספי מגנזיום עשויים גם הם לעשות את העבודה שכן ידוע שהמינרל מקל על כאבי שרירים, שהוא לרוב האשם של שינה מופרעת בזמן שבטנכם ממשיכה לצמוח. פשוט בדוק עם הרופא שלך את המינון הנכון, שכן יותר מדי מגנזיום עלול לגרום לשלשול. נשים רבות גם נשבעות ליד כריות גוף כדי להקל על אי הנוחות בזמן השינה, או שתוכלו לנסות לישון בצד שלך עם כרית טובה ומעוצבת בין רגליים כפופות.
בסופו של דבר, דבר עם ספק שירותי הבריאות שלך אם יש לך חששות לגבי שינה במהלך ההיריון. לידך, הרופא שלך הוא ככל הנראה האדם השני שמכיר הכי טוב את גופך ההריון. ושינה טובה היא בהחלט חיונית - כפי שרבים אומרים לך - "בעוד אתה עדיין יכול להשיג אותה."
בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, יומני דולה של רומפר :
בדוק את כל סדרות יומני הדולה של רומפר וסרטונים אחרים בפייסבוק ובאפליקציית ההמולה ברחבי Apple TV, Roku ו- Amazon Fire TV.
